fitnesas

Pilvas ir nugaros skausmo profilaktika

LA LOMBALGIJA PATEIKIA PIRMĄJĮ SUNKUMĄ DĖL DARBŲ VAKARŲ ŠALYSE

į

ypač Italijoje, maždaug 40 proc. vyresnių nei 25 metų amžiaus gyventojų kenčia ir be to, kad yra pirmoji darbo stažo priežastis, yra ir antroji nuolatinės negalios priežastis.

nugaros skausmas yra idiopatinė ir daugiafunkcinė patologija, iš tikrųjų literatūroje aptariama daugiau kaip 30 galimų priežasčių.

80% šių atvejų NĖRA KONKRETŪS VERTINIŲ KOLONŲ PROBLEMOS.

Esant tokioms situacijoms, nugaros skausmas gali atsirasti dėl sėdimo gyvenimo būdo, prastos fizinės būklės, antsvorio, streso, depresijos, savigarbos praradimo, statinio, pasikartojančio ir nepatenkinamo darbo, pernelyg didelio ar netinkamo fizinio lavinimo ir rūkymo.

Pastarųjų metų nugaros skausmo gydymui būdingas perėjimas nuo aktyviosios terapijos prie pasyviosios terapijos. Pagal dabartines gaires:

- poilsis turi būti kiek įmanoma trumpesnis (pervežimas į lovą nėra TERAPIJA, tai yra bendroji įtaka nesuvartojamam laikui)

- ūkininkavimas ir manipuliavimas atrodo naudingi siekiant paspartinti pacientų darbą, tačiau nėra įrodymų, kad jų veiksmingumas vidutiniu ir ilguoju laikotarpiu

- Didelis dėmesys turi būti skiriamas posturiniam mokymui

PREVENCIJOS PRIEMONĖS PAGRINDINIS VAIDMUO:

Tinkamos prevencijos gairės gali būti apibendrintos šiais principais:

PAŠTO ŠVIETIMAS

AKTYVIŲ GYVŪNŲ STILIOS APSAUGA: stiprinti kamieno, apatinių galūnių ir pilvo raumenų raumenis; tęsiasi, kad pagerintų lumbosakralinio ruožo ir šoninių raumenų raumenų lankstumą

Pilvo raumenų svarba nugaros skausmo prevencijai

Pilvo raumenų tonas atlieka įvairias funkcijas:

vidaus organų laikymas

pataisykite kvėpavimo mechanizmą

dubens fiziologinė pusiausvyra

delorizuojantis veiksmas

nugaros apsauga (tonizuojanti pilvo siena leidžia iškrauti daugiau kaip 40% juosmens slankstelių svorio)

Daugumoje žmonių pilvo raumenys yra hipotoniniai (silpni), o paravertebriniai raumenys sutrumpinami ir sumažėja. Dėl šios priežasties labai svarbu išlaikyti savo pilvo raumenis efektyviai ir tonizuojant juos reguliariai.

Pratimai pilvo raumenims stiprinti

Pagrindiniai pratimai, atliekami pilvo raumenų tonizavimui ir stiprinimui, numato, kad dubens artėja prie krūtinės ląstos. Šis veiksmas gali būti atliekamas priartinant krūtinę prie dubens (įtrūkimas) arba artinantis į dubenį prie krūtinės (atvirkštinės krizės).

Būkite atsargūs! Aš kalbėjau apie dubenį, o ne koją, pilvo raumenys iš tiesų neturi įterpimo į apatines galūnes. Iš to išplaukia, kad kiekvienas pratimas, susijęs su bet kokiu apatinių galūnių judėjimu, nėra fiziologiškai teisingas, kad treniruotų pilvo raumenis. Panašus kalbėjimas visoms toms pratyboms, kurios mato kojas, susietas su bet kokia parama, pvz., Klasikiniu sėdimu.

Taip pat atkreipkite dėmesį į galvą, kad išvengtumėte gimdos kaklelio problemų, galvą laikykite lygiagrečiai liemens. Rankos, esančios už galvos galo, turi turėti tik palaikymo veiksmus.

Galutinė rekomendacija dėl kvėpavimo. Pilvo raumenys yra išbėrimo raumenys, todėl aktyvioje judėjimo fazėje (kai atneša krūtinę arti dubens ar atvirkščiai) iškvėpkite giliai. Visų pirma, nuo judėjimo pradžios pradėkite ištuštinti plaučius taip, kad maksimalaus pilvo sutrumpinimo vietoje diafragma netrukdytų šių raumenų darbui.