Kaip formuoti kojas ir sėdmenis su 4 pratimais

Žiūrėti vaizdo įrašą

X Žiūrėti vaizdo įrašą „YouTube“

16 savaičių praktinė programa

Po to, kai aštuoniolika el. Laiškų, kai man įdomu, kaip treniruoti kojas ir sėdmenis, siekiant pagerinti jų išvaizdą ir jų toną, nusprendžiau parašyti šį straipsnį.

Aš stengsiuosi suteikti jums pagrindus tinkamam mokymui, suteikiant jums 16 savaičių trukmės konkretų mokymo planą. Aš nežadau jums stebuklo, nes niekas to negali pažadėti (ir nepasitikėti daugeliu, kas to žada!) Ir aš nemėgstu linksmintis žmonių, bet galiu garantuoti, kad vykdydama šią programą jūsų kūnas pagerės. Kiek pagerės (atsiranda tiek daug veiksnių: genetika, įsipareigojimas, pastovumas, mityba ir kt.), Tai jums teks atrasti! ... Pirmasis žingsnis tobulinant yra pradėti šią programą kuo greičiau, pakartojant sakinį klasika: „nuo pirmadienio pradžios!“, turite pradėti iš karto!

Galiu pasakyti, nepadarius per daug klaidų, kad 90 proc. Moterų nepatinka jų kojos, tiems, kurie juos žiūri į cicciotelle ir be formų, kurie mato, kad šoninės yra per didelės, tiems, kurie turi pernelyg didelį užpakalį, tuos, kurie turi daug celiulito. pernelyg sausos kojos, kai kurios su plokščiu užpakaliu ir pan. ir tt ir tt

Tikrai mažai žmonių mėgsta juos ... ... Ar ne taip?

Gedimas yra ne tik moterų hormonai, o pernelyg paprasta kaltinti hormonus ir sakyti, kad nieko nereikia daryti!

tiesa, kad moterys yra nepalankioje padėtyje, tačiau todėl jos negali ištaisyti ir pagerinti savo išvaizdos.

Netinkama mityba ir neegzistuojančios treniruotės uždaro vaizdą ir veda jus į dabartinę būseną, todėl pradėjote skaityti šį straipsnį.

Jei šiandien daug dėmesio skiriama tai, ką valgyti, taip pat tiesa, kad vis intensyvesnis gyvenimas verčia mus netinkamais įpročiais, kurie daro įtaką mūsų kūnui ir didesnį riebalų kaupimą nepageidaujamuose taškuose.

Mes nekalbame apie mokymą, kuris yra tai, kas labiausiai trūksta sąžiningos lyties, sakykime, kaip jie yra ... "jums nepatinka kovoti su tuo, ką galėtumėte padaryti jums gerai: svoriai!"

Leiskite išlaikyti svorį storą ir jums atrodo vyriškas ... Tai ne taip, ir aš nenoriu eikvoti laiko bandant įtikinti jus kitaip! Vienintelis dalykas, kurį aš jums sakau, yra tai, kad svoriai negali padėti, bet padaryti jus tamsesniais ir sukurti tokias formas, kurias jūs taip pageidaujate.

Tačiau kadangi moterys nemėgsta svorio ir nemėgsta kovoti, visos jos stengiasi pasiekti savo tikslą kitais būdais.

Štai kodėl šiandien sparčiai auga moterų grožio pramonė (ypač apyvartos atžvilgiu).

Šimtai įrankių nereikalingi fiziniam modeliavimui, kurie parduodami televizijoje ar sporto parduotuvėse, kurių iš jūsų nėra rūsyje? Pinigų švaistymas, nė vienas iš šių įrankių jums nieko nedaro! Kartoju NĖRA! Sakyčiau, kad kodai ir žmonės, kurie yra pasirengę apgauti, yra vis daugiau ir daugiau! Atkreipkite dėmesį.

Dėmesingas taip pat lieknėjimo centrams, niekas negali padaryti jūsų, jei jūs nedarote, kad neteksite vandens. Vis dėlto, kiek pradėjo važiuoti kvailas pratybas tose patalpose, kuriose šildoma iki 50 laipsnių! Ir čia pinigai išmesti tik kelis, kvalifikuotų pardavėjų kaltę, kurie, norėdami parduoti gydymo paketą, nieko nežino ir nenaudoja „purvinų“ psichologinių triukų, kad įtikintų jus pirkti juos! Būkite atsargūs net tokiu atveju, galite prarasti svorį (daug vandens, rizikuodami dehidratuoti ir pakenkti sveikatai), bet formų, kurių jūs taip norite, negalite suteikti jums jokio būdo!

Daugelis žada stebuklus, bet kaip jau minėjau, niekas nesilaiko pažado! Tiek daug yra nuorodų, kuriuos dabar galite išbandyti ir visi su tuo pačiu tikslu: tikrai ne jūsų sveikata, niekas negali jums pasimesti, vienintelis dalykas, kuriuo jie tikrai rūpinasi, yra pinigai, kuriuos galite sumokėti! Ir kai „juos išjungsite“ ... gerai gal jau žinote istoriją ...

Palikime blogus dalykus ir pradėkime rimtai kalbėti apie tai, kaip galite pagerinti apatinių galūnių išvaizdą.

Sunkus ir gerai suplanuotas mokymas yra tas, ko jums reikia, kad pagerintumėte savo formas, kurdami tą harmoningą ir tonizuojantį kūną, kurį norėtumėte.

Visų pirma turite įsiregistruoti į patogią sporto salę (nesvarbu, ar tai gražus, blizgantis ir daugelis žmonių, kurie jį traukia, paprastai geriausia yra „žalia“, kur žmonės rimtai treniruojasi ir gauna rezultatus), antras žingsnis šią programą.

Programa, kurią noriu jus nustatyti, apima tikruosius pratimus, kurie turi mažai ką daryti su spauda, pagrobėjais, adduktoriumi, gluteus mašina, impulsais ir diržais iš žemės, kad galbūt jūs žinote, bet jie taip pat tikrai nereikia, kad galėtumėte formuoti kojas ir užpakalis.

Jei kortelė apatinėms galūnėms, kad jūsų asmeninis treneris (manau, taip pat yra gerai apmokėtas), paruoštas jums yra panašus į:

3x15 paspauskite
„Abductor“ mašina 3x15
Adductor mašina 3x15
Gluteus mašina 3x15

Aš patariu įvertinti hipotezę, kad ją pakeisite! Sunkiems ir gerai kvalifikuotiems specialistams neįmanoma pateikti šių paprastų pratimų, neprisiimdami mokyti jums pagrindinių, techniškai sudėtingų pratimų, kurie gali tai padaryti jūsų kūnui. Šiuos pratimus galite atlikti savarankiškai! Mašinos gaminamos pagal paskirtį, todėl net ir nepatyrę žmonės gali juos naudoti nesugadindami!

Tai yra pagrindiniai pratimai, tie, kuriuos turite išmokti padaryti savo kūno formavimui! Tačiau šiems pratimams reikalingas geras mokytojas, kuris išmokytų jus teisingus gestus (kaip ir slidinėjimo instruktorius moko slidinėti!). Jei sportininkai pasirenka šiuos be mašinų pratimus, galbūt ten bus daugiau nei viena priežastis, tiesa? Izotoniniai įrenginiai fizinio lavinimo metu yra beveik nenaudingi, o ne kai kurie įrankiai, kurie kartais gali padėti.

Keturi pratimai suformuos šlaunis ir sėdmenis, ir jie yra:

pritūpęs
Lunges vyksta
Ištemptos kojos
Step-up

Taip pat yra ir kitų pratimų, tačiau jų pakanka, kad būtų sukurta tikrai sunki treniruotė. Į šias pratybas neįtraukiu nuotraukų ar vaizdo įrašų, nes jei jų nežinote, gerai, kad jūsų treneris juos pirmą kartą moko. Ieškokite labai protingo asmeninio trenerio jūsų vietovėje, nusipirkite kelias valandas su juo ir leiskite šiems pratimams išmokyti, šie pratimai yra bet kokio kojų treniruotės pagrindas! Tai yra techniškai sudėtingi pratimai, kurie, jei jie prastai atliekami, nesuteikia ir numato pradinį prisitaikymo laikotarpį technikos tobulinimui. Kyla abejonių dėl bet kokios mokymo programos, kuri žada jums pasiekti laiko, minino, kad pamatytumėte kai kuriuos rimtus rezultatus, trunka ne mažiau kaip 16 savaičių, kaip ir programa, kurią norėjau parengti.