Kas vyksta greitai?
Greitas pasivaikščiojimas yra fitneso ar sveikatingumo aerobinis aktyvumas (priklausomai nuo individualaus tikslo) labai paplitęs tiek Italijoje, tiek užsienyje.
Greitai vaikščioti paprastai reikia mažiau pastangų, rizikos ir komplikacijų nei važiavimo, plaukimo, vaikščiojimo, dviračių, baidarės, irklavimo ir kt. Kita vertus, daugelis sportininkų (ypač bėgikų) nepakankamai įvertina greitą vaikščiojimą, yra geras darbas, o ne labai intensyvus ir vargu ar veiksmingas. Iš tikrųjų tai yra motorinis aktyvumas, kuris iš biomechaninio požiūrio į kūną įtraukiamas visiškai kitaip; todėl jie yra intensyvumas (suprantamas kaip žemės greitis ir nuolydis) ir darbo apimtis, siekiant nustatyti pasaulinį įsipareigojimą greitai vaikščioti.
nuorodiniame
Greitai vaikščioti VS
Greitas pasivaikščiojimas dažnai painiojamas su pėsčiomis, kuris pagal apibrėžimą yra tik laisvalaikio forma be jokio konkretaus funkcinio ar terapinio tikslo. Kita vertus, niekas netrukdo iš pradžių artėti prie sparčios vaikščiojimo planavimo tam tikro pasivaikščiojimo skaičiaus, didėjant tūriui ir intensyvumui, reikalingam pirmuosius raumenų ir širdies ir kraujagyslių pritaikymus.
Ypač nutukusiems, širdies ligoniams, pagyvenusiems žmonėms ar tiems, kurie serga tam tikromis osteo-sąnarių patologijomis, greitas pasivaikščiojimas (netgi jei jis atliekamas su greičio ir polinkio skirtumais) gali būti pernelyg sudėtingas; todėl šiais atvejais pirmenybė teikiama įprastam vaikščioti ar vaikščioti.
Greitas pėsčiomis VS nordic / pole pėsčiomis
Pėsčiomis, anglų kalba, vadinama „pėsčiomis“. Tada yra kita panaši, bet ne ta pati veikla, vadinama „šiaurietišku pėsčiomis“ arba „polinkiu pėsčiomis“. Skirtumas daugiausia susijęs su tuo, kad, sparčiai pėsčiomis, viršutinės galūnės vaidina tik kompensacijos vaidmenį pėsčiomis, o šiaurietiško vaikščiojimo metu jie skatina varomąją jėgą per specialius lazdas ar raketus. Galima sakyti, kad pėsčiųjų pėsčiomis tam tikra prasme yra ryšys tarp greito pėsčiųjų ir pėsčiųjų. Varikliniu požiūriu pagrindinis skirtumas yra raumenų pastangos, kurias šiaurietiškasis vaikščiojimas yra akivaizdžiai pranašesnis (papildomai prie apatinių galūnių, įdarbinamos rankų ir kamieno raumenų grupės). Ši charakteristika gali būti laikoma naudinga raumenų adaptacijos požiūriu; „soldoni“, polių pėsčiomis laikoma išsamesnė. Nepaisant to, tai neturėtų turėti įtakos tiesioginėms energijos sąnaudoms ir deguonies skolai po treniruotės, kuri abiem atvejais priklauso nuo mokymosi apkrovos.
Greitas pėsčiomis VS bėgimas
Greitas vaikščiojimas dažnai naudojamas kaip parengiamoji veikla bėgimui. Kita vertus, net jei jam būdingas lėtas ir ramus ritmas, bėgimas yra tikra bėgimo forma. Tai reiškia, kad greitas vaikščiojimas gali „eskizuoti“ tik keletą fizinių pritaikymų, skirtų pasiruošimui bėgimui, tačiau dėl sportinio gesto specifiškumo skirtingai įsitraukia į raumenis, sąnarius, širdies ir kraujagyslių sistemą bei plaučių sistemą. Šiuo tikslu greitas vaikščiojimas gali būti naudojamas kaip aktyvus atkūrimas, norint „pertraukti“ pakartotinius / variacijos ritmo ritmus.
Pavyzdžiui, nekvalifikuotas asmuo gali atlikti 40 “treniruočių sesiją, iš kurių pirmieji 10„ ir paskutiniai 10 “bus greitas pasivaikščiojimas įšilti ir atsipalaiduoti kūną, o 20„ centrinis “bus apibūdintas greito pasivaikščiojimo 5-7 "krypties keitimas 1-2".
Privalumai
Sveikas pasivaikščiojimo poveikis
Bet koks reguliarus fizinis krūvis (nesant patologinių kontraindikacijų) gali pagerinti bendrą kūno tinkamumą. Ypač greitas pėsčiomis optimizuojamas širdies ir kraujagyslių bei plaučių funkcijos, taip pat apatinių galūnių raumenų sujungimas.
Greitas pasivaikščiojimas, su tinkama laikysena, atliekamas sistemingai ir su pakankama mokymo apkrova (30–60 'per dieną 5 dienas per savaitę), gali suteikti daug kitų privalumų:
Metabolinė nauda
- Svorio kontrolė arba terapijos optimizavimas, siekiant sumažinti antsvorį
- Padidėjęs jautrumas insulinui ir metabolinė tolerancija angliavandeniams; jis neleidžia ir gydo hiperglikemijos, todėl taip pat yra 2 tipo cukrinis diabetas
- Kraujospūdžio optimizavimas ir kartais sumažėja arterinė hipertenzija (ypač kartu su svorio kritimu)
- Trigliceridemijos sumažėjimas
- Cholesterolemijos balansavimas (gero HDL cholesterolio kiekio padidėjimas ir blogo MTL cholesterolio kiekio sumažėjimas)
- Metabolinių ligų ir nutukimo rizikos veiksnių mažinimas, todėl širdies ir kraujagyslių bei smegenų reiškinių sumažėjimas (miokardo infarktas ir insultas)
- Taip pat dėka sumažėjusio antsvorio, sumažėjo polinkis į hiperurikemiją ir podagra
Osteoartikulinė nauda
- Jei tai atliekama gerbiant, išsaugant sąnarius ir užkertant kelią įvairioms degeneracijos formoms
- Kaulų tropizmo palaikymas ir osteoporozės rizikos mažinimas
Pastaba : greitas vaikščiojimas yra naudingas, ypač dviem kofeoforminėms sąnarėms.
Neurologinė nauda
- Troškulio ir apetito paskatinimas
- Atminties pajėgumo ir protinio efektyvumo optimizavimas (ypač senyvo amžiaus žmonėms)
- Mokymosi gebėjimų, koncentracijos ir galbūt gebėjimo suprasti abstrakčias sąvokas optimizavimas
- Smegenų degeneracijos prevencija senatvėje (senilinė demencija) ir Alzheimerio liga
Psichologinė nauda
- Nuotaikos gerinimas
- Streso mažinimas
- Padidėjęs pasitikėjimas ir savigarba
- Gyvybingumo ir psichofizinių energijos didėjimas
- Nerimo ir depresijos simptomų prevencija ir kova su jais
- Socialinių įgūdžių tobulinimas
Kitos svarbios naudos
- Užkietėjimo prevencija / pagerėjimas
- Tam tikrų vėžio formų, pvz., Storosios žarnos, rizikos mažinimas
- Pragyvenimo trukmės padidėjimas; kai kurie tyrimai rodo, kad ypač rizikingi pacientai, ypač nutukę diabetikai, greitai vaikšto du kartus per savaitę (geriau, jei 4 km / h) gali sumažinti mirtingumo riziką iki 39% („Pėsčiųjų ir mirštamumo santykis tarp JAV suaugusiųjų „Ligų kontrolės centrai, 2011 m. Gegužės 20 d. Archyvuoti nuo originalo 2013 m. Sausio 29 d.
Kontraindikacijos
Kada išvengti greito pėsčiojimo
Priežastys, dėl kurių būtų geriau išvengti greito pėsčiojimo, yra nedaug ir labai specifinės. Visi sveiki žmonės gali greitai pasivaikščioti. Vietoj to, subjektai, kurie:
- Kenčia nuo tam tikrų podiatrinių ligų, ypač ūminių, pvz., Plantarų fasciitas, tallodynija, metatarsalgia ir tam tikros sunkios pėdos deformacijos.
- Jie kenčia nuo negalios kelio ar šlaunikaulio sąnario patologijų, tokių kaip artrozė, artritas, sunkūs podagros priepuoliai, raiščių pažeidimai ir pan. Pastaba : greitas pėsčiomis dalyvauja palaikant sveiką sąnarį, tačiau tai nereiškia, kad tai yra tinkama veikla žmonėms, kenčiantiems nuo sunkių ir (arba) ūminių ligų, susijusių su šiais rajonais. Sutrikus artikuliacijai (pvz., Osteoartritui), greitas vaikščiojimas gali pabloginti skausmingus simptomus sukeliančią problemą.
- Jie kenčia nuo sunkių problemų, susijusių su stuburo slanksteliais, ypač juosmens dalimi
- Jie kenčia nuo panašių tendinopatijų, bursito, ašarų ar sunkių tempimo ir kontraktūrų kojų, šlaunų, sėdmenų, apatinės nugaros dalies.
- Pubalgia, įvairių rūšių
- Jie kenčia nuo pavojingo kraujospūdžio arba cukraus kiekio kraujyje
- Jie turi didelę kardiovaskulinę riziką; kai kuriais atvejais gali pakakti draugo buvimas
- Jie kenčia nuo staigios ligos, pvz., Epilepsijos.
patarimai
Naudingi patarimai, kaip greitai elgtis saugiai
Pirmas patarimas tiems, kurie nori greitai pasivaikščioti su sportišku požiūriu, yra atlikti medicininę apžiūrą, geriau, jei ji apima visus konkurencijos reikalaujamus tyrimus.
Antra, svarbu pasirinkti tinkamą avalynę. Greitai vaikščiojimo batai neveikia vienodai; todėl būtina gauti patarimą iš kompetentingo techniko. Ypač tiems, kurie yra labai sunkūs arba kenčia nuo tam tikrų sutrikimų (sąnarių ir nugaros), patartina atlikti padų atramos patikrinimą ir, galbūt, gauti tinkamus vidpadžius.
Tai taisyklė, kad sportas visada patartinas, vien tik praktikuojamas, tačiau įmonėje tai yra geresnė, tiek dėl saugumo, tiek dėl socialinės. Galiausiai, lauko ar nakties išvykų mėgėjams būtinai reikia gauti reikiamą aprangą (atšvaitą), ryškią įrangą (net per dieną, jei rūko metu) ir nepamirškite ryšio priemonių, pvz., Mobiliojo telefono; jei jis trikdo, kai jis skamba, jis gali būti tylus, bet tuo metu, kai reikia, jis gali išgelbėti gyvybę.
Jeigu nėra šaligatvio, pėsčiųjų zonos ar dviračių tako, patartina važiuoti priešinga kryptimi, kad būtų galima greitai reaguoti į galimą vairuotojo priežiūrą.
Ypač vyresnio amžiaus žmonėms patartina vengti išeiti su aukšta arba labai žema temperatūra; vanduo, praturtintas kaliu ir magniu, padeda išvengti dehidratacijos. Visoms kitoms sritims visada taikoma „bendrosios gerovės“ taisyklė.
