Medžioklės metodas - išvežimas (medžioklės ir poilsio metodas)

Kuravo Antonio Sellaroli

Daugelio diskusijų, kurios atsiranda svetainės bendruomenėje, dėka pasinaudoju proga parašyti straipsnį, kuriame pateikiama išsami vizija ir atsispindi viena iš labiausiai pastebimų mokymo metodų gairių, CYCLE HUNTING - PIGGING OUT arba prof. Cianti, kuri bus skirta mums - pagaminta Italijoje - medžioklės ciklas.

H-PO metodas, kuris šiuo metu yra sukurtas ir sukurtas galios ir greičio sportui, yra integruota mokymo sistema, pagrįsta trimis etapais (medžioklė), suskirstyta į dvi dalis - kiekvienos dienos. ramybės fazės (kiaurymės), kartu su skirtingomis maistinėmis sistemomis, veikiančiomis pirmuoju atveju, testosterono stimuliavimu, o antruoju atveju - stimuliuojant GH ir insuliną; visa tai remiantis dokumentais pagrįstu biologiniu ir endokrinologiniu tyrimu ir eksperimentavimu. Medžioklės metodas žada prof. Cianti, suteiks mūsų kūno rezultatus ir patobulinimus ne vien tik estetiniu, bet ir sveiku.

H-PO metodo pagrindai: medžioklės kirtimo metodas (medžioklė ir poilsis)

Pradėsiu nuo mitybos koncepcijos, žinomos EVOLUTIONAL DIET arba EVODIET vardu; ši konkreti mityba prasideda nuo prielaidos, kad gyvūnas „homo“ buvo dvejų su puse milijono metų medžiotojų-rinkėjų, kurie specializuojasi kramtyti. Neturėdamas fangų ar nagų, jis buvo priverstas maitinti didelių plėšrūnų, kiaušinių, vabzdžių ir uogų, skerdenomis; todėl jo fiziologija išsivystė ir išsivystė dėl prastos cukraus mitybos, bet gausu gyvūnų baltymų, vitaminų ir augalų pluoštų. Be to, „homo“ gyvūno šėrimas buvo „ciklinis“, nes jam buvo taikomi laikotarpiai, per kuriuos ji lengvai surado maistą, o po to - kiti, kuriuose maistas buvo ribotas, kaip ir gyvūnams. Vėliau, tik prieš dešimt tūkstančių metų, po to, kai buvo sukurtas evoliucinis elgesys, žemės ūkio gimimas smarkiai pakeitė žmonių mitybos įpročius. Grūdų ir jų darinių dėka žmogus, palyginti su praeitimi, pradėjo naudoti pernelyg daug cukraus, šiandien gana žalingas dėl praktiškai neribotos galimybės, kad mūsų kūnas nėra pasirengęs priimti.

Todėl žemės ūkis būtų užtikrinęs daugelio išlikimą, o tai bent jau kai kuriais atžvilgiais pakenktų jų sveikatai.

Savo rašte Cianti praneša apie daugybę nuorodų, kaip archeologija rodo, kad medžiagų apykaitos ligos (kariesas, diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos, nutukimas ir navikai) sutampa su žemės ūkio atsiradimu; ypač lengva cukraus pasiūla atskleidžia mūsų kūną visoms šioms problemoms, iš kurių mūsų priešistoriniai protėviai būtų buvę beveik imuniniai.

Būtent dėl šios mūsų evoliucinės praeities - pažymėtos fazėmis, kuriose žmogus turėjo gauti maisto (medžioklė) ir tada mėgautis grobuoniškumu ir atsigauti po nuovargio (poilsio) - evoliucinė dieta bus struktūrizuota taip:

dieta	medžioklė	poilsis
Darbas	Iššūkiai, galios ir greičio pratimai	Poilsio, širdies ir kraujagyslių pratimai
medžiagų apykaita energingas	Anaerobio - alaktacidas (ATP ir kreatino fosfatas)	aerobinis (oksidaciniai procesai)
Maisto produktų skaičius	1. sveiki kiaušiniai 2. vaisiai 3. mažai raudonos mėsos, bulvių, alyvuogių aliejaus 4. vaisiai 5. žuvis, daržovės, alyvuogių aliejus	1. Visas jogurtas, vaisiai 2. gausiai raudona mėsa ir daržovės, alyvuogių aliejus 3. gausiai balta mėsa ir daržovės, alyvuogių aliejus, vynas
kcal	Kalorijų neigiamas balansas	Kalorijų balansas aiškiai teigiamas
hormonai	testosteronas	GH, insulinas, IGF-1

taisyklės:

SAZIETY: mėsa, žuvis, moliuskai, vėžiagyviai, sveiki kiaušiniai, daržovės, fermentuoti vaisiai.

D 'RADO: karvės pienas ar kiti gyvūnai, jogurtas, vaisiai, vynas, alyvuogių aliejus.

PREFERABLY NEVER: grūdai, ankštiniai augalai, pieno produktai ir sūriai, mėsa, dešros, alus, spiritai, užkandžiai, virimo druska, per daug prieskonių.

Mokymas pagal medžioklės metodą

Dabar pakalbėkime apie tai, kaip sudaromas medžioklės ir poilsio ciklas.

Daroma prielaida, kad net šiuo atveju mes surasime „medžioklės mokymą“ ir „poilsio mokymą“, mes lygiagrečiai su mūsų evoliucijos istorija, ypač pažvelgus į tuos, kurie buvo fizinės jėgos, kuri jie pažymėjo šį procesą.

Mūsų medžiotojų-rinkėjų protėviai mums paaiškina prof. Cianti, po to seka natūralūs ritmai, kurie sukasi aplink energijos sąnaudų mechanizmą - įvestą energiją, po to reguliuoja tarpusavio ryšiai:

Maistas, energija
Veikla, energija
Hormonai, kurie įtakoja vienas kitą

Natūralūs ritmai apima:

Medžioklės epizodai, trumpas intensyvus ir retas, naudojant anaerobinę - alaktacidinę energijos sistemą ir mažesnį raumenų ir kepenų glikogeno naudojimą; lemiantis hormonas yra testosteronas, kuris, be kitų dalykų, atneša entuziazmo ir motyvacijos suvokimą.
Atkūrimo laikotarpiai, net ir pakankamai ilgai, naudojant aerobinę energijos sistemą ir sumažinus raumenų ir kepenų glikogeno naudojimą; šioje fazėje hormonai, lemiantys medžioklę, buvo GH ir IGF-1, kurie, be kitų dalykų, nustato malonumo suvokimą.

Grįžtant prie šios dienos, mes atrandame, kad medžioklė ir poilsis nebepamirba mūsų gyvenimo, todėl fizinių pratimų užduotis yra pakeisti šias epizodas, aiškindamas natūralius praeities ritmus ir H-PO ciklą, medžioklės poilsio laiką. Kaip minėta, H-PO mokymuose bus laikomasi šių principų:

veikla	medžioklė	poilsis
Energijos apykaita	Anaerobinis alaktacidas	aerobinis
Raumenų darbas	Trumpi, intensyvūs, retai susitraukiantys 10 "-20" susitraukimai su didele jėga ir galia bei ilgomis pauzėmis.	Bland, aktyvus atsigavimas, pilnos pertraukos.
sporto	Kūno statyba, galios kėlimas, spartos ir galios sportas, kova.	Pasivaikščiojimai, šokiai, sporto žaidimai, plaukimas, dviračiai.
dienų	1 - 3	3-10
suvokimas	Entuziazmas, motyvacija	Malonus, atpalaiduojantis

H-PO metodas, be abejo, yra labai įdomus metodas, vertinantis konstruktyvų ir kritinį vertinimą nuo teorijos, o ne mokslo. Šio straipsnio dėka dabar jūs turite pagrindą įgyvendinti šiuolaikinę medžioklės ir poilsio versiją, atsaką į jus!