Paprastai šildymui, kuris atliekamas prieš pasirodymą, kiekvienas sportininkas turi savo pageidavimus dėl trukmės ir intensyvumo, tai priklauso nuo sporto rūšies (galios sporto šakos, pvz., Šokiai, šuoliai ir kt., mišrios sporto futbolo ir tt), todėl susiduriame su tais, kurie nori atlikti šiltą ir švelnų tempą, kuris atlieka subletalinį šildymą, kuris mažina šildymo laiką.
Nepriklausomai nuo individualių pageidavimų, šildymo tikslas yra, ypač kai kūno temperatūra yra nuo 37, 0 ° C (normali kūno temperatūra) iki maždaug 39, 0 ° C (optimali temperatūra). Šiuo temperatūros lygiu visi procesai ir fiziologinės reakcijos vyksta didžiausią efektyvumą užtikrinant, ir yra teigiamas ryšys tarp biocheminių reakcijų greičio ir temperatūros: ląstelėje vykstantys procesai paspartinami 13%. kiekvienas temperatūros padidėjimo laipsnis (duomenys jau patvirtinti įvairiais moksliniais tyrimais).
Neseniai buvo išaiškintas Vestfalijos universiteto, Miunsterio, judėjimo mokslo instituto tyrimas.
Tyrimas parodė, kad optimali šildymo programa, užtikrinanti 39 ° vidinį kūno temperatūros kilimą, yra laipsniškas maksimalus intensyvumas su vidutinės trukmės apkrova (20-25 min.).
Prastas rezultatas (vidutinis pradinės temperatūros padidėjimas lygus 0, 6–0, 7 ° C) buvo pasiektas su didele laiko trukme (45 min.) Ir maža intensyvumo apkrova, nedidelis padidėjimas (+ 0, 9–1, 3 ° C). ) buvo gauta didelės, bet trumpos trukmės apkrova. Tai patvirtina ir tai, kad sportinis našumas padidėja maždaug 7%, jei vidutinis temperatūros padidėjimas (vidinės temperatūros padidėjimas 2 ° C) didėja, kai vidinė temperatūra pakyla daugiau kaip 7%. 1 ° C, minimalus temperatūros padidėjimas turi tik minimalų, o ne reikšmingą poveikį veikimui.
Praktikoje 39 ° C temperatūra rekomenduojama tik profesionaliems sportininkams, kurie turi pasiekti maksimalų sportinį sportą, vidutiniam vartotojui, kuris atlieka spektaklį laisvalaikiu ir pomėgiui, šių tikslų nėra svarbu.
 |  Baigė fizinį lavinimą ir asmeninį trenerį |
