sportas ir sveikata

Raumenų tempimas

apibrėžimas

Tempimas arba raumenų pailgėjimas yra vidutinio dydžio pažeidimas, kuris keičia normalų raumenų tonusą. Hipotetinėje gravitacijos skalėje galėtume ją perkelti į paprastą kontraktūrą (priverstinį ir nuolatinį raumenų tonuso padidėjimą) ir ašarojimą (raumenų skaidulų suskirstymą).

priežastys

Tempimas yra gana dažnas sportas, kurį sukelia pernelyg ilgas raumenų skaidulų pailgėjimas. Šis tempimas gali įvykti skirtingose ​​situacijose dėl skirtingų priežasčių. Tarp dažniausiai paminėtų:

  • bendras ir specifinis šildymo trūkumas
  • fizinis preparatas netinka
  • staigūs ir smurtiniai judėjimai
  • sąnarių sutrikimai, postūrinis ir raumenų disbalansas, koordinavimo stoka
  • nepalankiomis aplinkos sąlygomis
  • kartotinis mikrotraumas
  • netinkami drabužiai ir avalynė
  • nepakankamas atsigavimas po ankstesnių sportinių pastangų.

Šiek tiek fiziologija

Kiekviename kūno raumenyje yra receptorių, kurie gali perduoti informaciją apie savo būklę centrinei nervų sistemai.

Visų pirma, neuromuskuliniai špindeliai siunčia informaciją, susijusią su tempimo greičiu ir mastu. Kai raumenys ištempiamas per daug (jis tęsiasi), net ir velenai (išdėstyti lygiagrečiai su raumenų skaidulomis) pailgėja, todėl atsiranda vadinamasis tempimo refleksas. Šis reiškinys sukelia staigų raumenų susitraukimą, kuris yra susijęs su tuo pačiu metu atpalaiduojančiu antagonisto raumeniu. Šis mechanizmas leidžia apsaugoti raumenų struktūrą, tačiau tam tikromis aplinkybėmis (nuovargis) gali būti nepakankamas atotrūkis nuo raumenų tempimo.

simptomai

Padidinti: raumenų kamieno simptomai

Skirtingai nuo kontraktūros, kuri sukelia nedidelį ir plačiai paplitusį skausmą, raumenų ruože yra staigus ir staigus skausmas, po kurio atsiranda raumenų spazmas. Tačiau daugeliu atvejų skausmas yra tinkamas ir paprastai neleidžia tęsti veiklos.

Tęstinė sporto praktika labai padidina riziką, kad padėtis bus sunkesnė (raumenų plyšimas), todėl patartina kuo greičiau sustoti, net jei skausmas jaučiamas nedidelis.

Ką daryti - gydymas

Poilsis yra vienintelė tikrai veiksminga terapija. Taip pat būtina laikytis dviejų ar trijų savaičių laikotarpio, kad būtų išvengta pasikartojimo rizikos.

Rekomenduojama nedelsiant taikyti RICE, labiausiai akredituotą ūminių pažeidimų protokolą. Šiame etape yra šie uždaviniai: imobilizavimas, šalto pakuotės (ledo maišelio ar purškimo) taikymas ir suspaudimo tvarsčiai, siekiant sumažinti kraujavimą ir mechaninį įtempimą sužeistai struktūrai.

Mokymo atnaujinimas bus laipsniškas, ypatingą dėmesį skiriant pašildymo etapui.

Specialisto vizitas gali parodyti, kad reikia atlikti tolesnius diagnostinius tyrimus, kad būtų išvengta raumenų traumų. Specialistas visada galėjo nustatyti priešuždegiminius ir raumenų atpalaiduojančius vaistus, kad pagreitintų gydymą. Net kai kurios fizinės terapijos, pvz., TENS, ultragarso ir terapijos terapija, gali žymiai sumažinti atsigavimo laiką.

Pratęsimo palengvinimo praktika gali būti naudinga, nes ji yra pavojinga, todėl patartina atlikti šiuos pratimus prižiūrint kvalifikuotam personalui.

Taip pat skaitykite: Peržiūros raumenų tempimui

prevencija

Raumenų sužalojimų prevencija pirmiausia įgyvendinama laikantis tam tikrų pagrindinių taisyklių:

  • visada atlikite bendrą ir specifinį raumenų atšilimą
  • įsitikinkite, kad esate tinkama fizinė būklė, kad palaikytumėte pastangas
  • kruopščiai įvertinkite praktiškumą
  • pasirinkti tinkamus drabužius, padengti gerai žiemos mėnesiais ir, jei reikia, šildymo fazės metu naudokite konkrečius tepalus
  • visada atlikite pailginimo pratimus, kad pagerintumėte elastingumą ir raumenų lankstumą tiek pasirengimo, tiek nuovargio fazėse
  • ištaisyti bet kokį raumenų ir posturinį disbalansą
  • laikytis tinkamų poilsio laikotarpių, NEPRIKLAUSANT SKIRTINGĄ DRAUDIMĄ, ATSIŽVELGIANT Į GYVENIMĄ