Dietos diena 1
PUSRYČIAI | |
| Visas karvės pienas | 300 g |
| Ištisiniai džiūvėsiai | 50 g |
| Jam (vaisių rūšis) | 30 g |
SNACK | |
| Mažai riebalų turintis pieno jogurtas | 130 g |
| Džiovinti graikiniai riešutai | 20 g |
PIETŪS | |
| spagečiai | 100 g |
| Konservuotos pupelės | 200 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
SNACK | |
| breadsticks | 30 g |
| kiviai | 120 g |
VAKARIENĖ | |
| Mozzarella (liesa) | 100 g |
| raketa | 100 g |
| Salotos pomidorai | 200 g |
| Visa kviečių duona | 80 g |
| Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 10 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 1988 Kcal | |
| baltymai | 79 g | 16 |
| GRASSI | 71 g | 32 |
| angliavandeniai | 276 g | 52 |
| pluoštas | 36 g | |
| girtavimas | 0 | |
| geležies | 15, 01 mg | |
| futbolas | 1316, 4 mg | |
| cholesterolio | 99 mg | |
Dietos diena 2
PUSRYČIAI | |
| obuolys | 200 g |
| Ištisiniai džiūvėsiai | 50 g |
| uogienė | 30 g |
SNACK | |
| Mažai riebalų turintis pieno jogurtas | 250 g |
| braškės | 200 g |
PIETŪS | |
| Grūdinti ryžiai | 100 g |
| baklažanas | 200 g |
| Šviežia pecorino | 50 g |
| Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 10 g |
SNACK | |
| Tamsus šokoladas | 50 g |
VAKARIENĖ | |
| Visas vištienos kiaušiniai (2) | 130 g |
| špinatai | 200 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| Ruginė duona | 80 g |
| Skrudintos Parmezanas | 20 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 1999 Kcal | |
| baltymai | 79 g | 16 |
| GRASSI | 81 g | 37 |
| angliavandeniai | 254 g | 48 |
| pluoštas | 30 g | |
| girtavimas | 0 g | |
| geležies | 21, 06 mg | |
| futbolas | 1257 mg | |
| cholesterolio | 729 mg | |
3 diena Dieta
PUSRYČIAI | |
| Amerikietiška kava, puodelyje | 25 g |
| cukrus | 5 g |
| Vitaminuoti džiūvėsiai | 50 g |
| uogienė | 30 g |
SNACK | |
| Mažo riebumo pieno dribsniai | 100 g |
| Nesūdyti krekeriai | 30 g |
PIETŪS | |
| Kukurūzų manų kruopos | 100 g |
| Sojų kepsnys | 120 g |
| Žalia radicchio | 150 g |
| Alyvuogių aliejus + citrina | 10 g |
SNACK | |
| Džiovinti graikiniai riešutai | 10 g |
| obuolys | 200 g |
VAKARIENĖ | |
| Visa kviečių duona | 100 g |
| Scamorza | 80 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| salotos | 200 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 1990 Kcal | |
| baltymai | 124 g | 25 |
| GRASSI | 55 g | 25 |
| angliavandeniai | 266 g | 50 |
| pluoštas | 52 g | |
| girtavimas | 0 g | |
| geležies | 35, 65 mg | |
| futbolas | 1081 g | |
| cholesterolio | 67 mg | |
Dietos diena 4
PUSRYČIAI | |
| Kavos baras, puodelyje | 25 g |
| Lazdyno riešutai | 20 g |
| Vaflių sausainiai | 45 g |
SNACK | |
| Mažai riebalų turintis pieno jogurtas | 130 g |
| abrikosai | 200 g |
PIETŪS | |
| Pica su pomidorais + | 250 g |
| gorgonzola + | 50 g |
| raudona cikorija | 100 g |
| Baltasis vynas | 200 g |
VAKARIENĖ | |
| Bulvių gnocchi | 100 g |
| Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 10 g |
| špinatai | 300 g |
| Karvės ricotta (liesa) | 150 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 1991 Kcal | |
| baltymai | 66 g | 13 |
| GRASSI | 76 g | 35 |
| angliavandeniai | 240 g | 45 |
| pluoštas | 25 g | |
| girtavimas | 20 g | 7 |
| geležies | 15, 72 mg | |
| futbolas | 1493 mg | |
| cholesterolio | 123 mg | |
Įvadas, pastabos, atsakomybės apribojimas, patarimai Dieta 1000 kalorijųDietos 1200 kalorijųDietos 1400 kalorijųDietos 1600 kalorijų (1) Dieta 1600 kalorijų (2) Dieta 1700 kalorijų (1) Dieta 1700 kalorijų (2) Dieta 1800 kalorijų (1) Dieta 1800 kalorijų (2) Dieta 2000 kalorijų Dieta 2200 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2600 kalorijų kalorijų 3000 kalorijų Skaičiavimo svorio forma
