Greitas lieknėjimo dietos

bendrumas

Kas yra ir kokios yra greito mitybos?

Greitas dietos lieknėjimas reiškia visus maisto režimus, kuriais siekiama greitai sumažinti riebalus ir kūno svorį.

Bet kokio svorio netekimo dietos tikslas yra trigliceridai, esantys poodinio riebalinio audinio ląstelėse.

Ar kūno riebalai yra vienodi?

Kūno riebalai, ne visi vienodi, yra platinami įvairiuose rajonuose ir skiriasi daugeliu tipų.

Išskyrus po oda, kiti indėliai patalpinami raumenų, aplink juos ir pilvo ertmėje.

Svarbiausia yra „esminė“ (3-4 kartus didesnė moterims nei vyrams).

Esminiai ar pirminiai riebalai: tai neturėtų paveikti greito svorio dietos

Kai kurie "pirminių" riebalų tipai yra rudi riebaliniai audiniai (termogeniniai), centrinės nervų ir nervų struktūros, kaulų čiulpai, organų struktūros, moterų pieno liaukos ir kt.

Reikšmingų riebalų sumažėjimas (<3% vyrams ir <9–12% moterims), dažnai pasireiškiantis dėl sunkių klinikinių simptomų ir požymių, yra ilgalaikio mitybos rodiklis.

Kūno riebalų procentai: būkime aiškūs

Vertinant mitybinę būklę, būtina, kad, skaitant rezultatus, susijusius su plikometrija arba BIA (bioimpedentiometrija), būtų aiškiai atskirti visų riebalų ir riebalų kiekiai.

Kad būtų aišku, 6% GRASS vyrų rezultatas gali turėti dvi reikšmes:

6% riebalų, į kuriuos turi būti pridėta 3% pirminio riebalų, iš viso 9%
Bendras riebalų kiekis - 6%, atėmus 3% esminių riebalų, kad gautų 3% dydžio indėlių vertę.

DĖMESIO! Tiek plikometrija, tiek BIA yra netiesioginio vertinimo metodai ir siekiant užtikrinti tikslumą, konkretūs skaičiavimo algoritmai turi būti naudojami konkrečiai gyventojų grupei (žmogui, moteriai, sportui, klinikinei, normaliai ir kt.).

Įranga

Nepakeičiamos lieknėjimo dietos savybės

Lieknėjimo dietos, kurios turi būti apibrėžtos kaip BALANCED, pirmiausia turi atitikti tam tikrus reikalavimus:

Būkite gerai subalansuoti ir atneškite visas būtinas maistines medžiagas, kurių kalorijų kiekis sumažėja ne daugiau kaip 30% (ne daugiau kaip 500-800 kcal, palyginti su būtinu).
Bet kuriuo atveju svorio netekimo dieta negali būti mažesnė už bazinį medžiagų apykaitos greitį arba 1200 kcal fiziškai aktyviam suaugusiam žmogui, turinčiam gerą sveikatos būklę
Per svorio netekimo dietą neturėtumėte prarasti daugiau kaip 0, 5 - 1, 0 kg per savaitę
Įtraukti maistą:

Graditi
Priimtinas socialiniu ir kultūriniu požiūriu (žr. Religines prievoles, filosofines sroves ir tt)
Lengva valdyti
Paprasta dirbti ir virti
Ekonomiškai tvarus
Ekologiškai tvarus.

Kas skiria greito mitybą nuo lieknėjimo dietos nuo įprastų?

Greitos dietos lieknėjimo dietos iš esmės pasižymi „didesniu greičiu, kuriuo jie sumažina skalės adatą“.

Mes galėjome paprasčiausiai pasakyti „didesnio svorio praradimo greitį“, bet tai būtų buvę dalinis netikslumas.

Tiesą sakant, greito mitybos lieknėjimo dieta turi abejonių dėl to, kad be riebalų masės (FFM), be riebalų masės (FFM).

Masė be riebalų sudaro visus audinius ir skysčius, kuriuose nėra atitinkamų trigliceridų procentinių dalių.

FFM dalį, kurią neigiamai paveikė greito lieknėjimo dieta, sudaro:

Kepenų glikogenas ir sportininkai, taip pat ir raumenys (dėl to sumažėja su juo susijęs vanduo), nes nesutampa angliavandenių pasiūla dietoje ir vartojimas su galimu motoriniu aktyvumu
Kraujo plazma ir intersticiniai skysčiai dėl dehidratacijos
Smarkios skeleto raumenų skaidulos, katabolizmas, kurį sukelia nepakankamas mitybos kiekis ir galbūt sunkėja motorinis aktyvumas.

Tai atsitinka ypač ankstyvosiose greito mitybos lieknėjimo dietose, kai tik per savaitę galima liudyti 2-3 kg.

Vis dėlto beveik visada akivaizdu, kad kūno tūris nesumažėja su svarbiausių riebalų kiekio sumažėjimu (išmatuojamas nustatant juosmenis centimetrais nuo juosmens, klubų ir šlaunų ir tt).

Labiausiai ekstremaliais atvejais yra pernelyg sumažėjęs raumenų tūris (paprastai matuojamas su ginklų perimetru), atsižvelgiant į riebalų sluoksnių sumažėjimą.

Atvirkščiai, subalansuotos svorio netekimo dietos pažanga, nors ir mažiau akivaizdi, yra susijusi su riebalinio audinio ištuštinimu.

Kodėl neteisinga pasirinkti greito mitybos dietą?

Kaip nurodėme ankstesnėje pastraipoje, subalansuotos svorio netekimo dietos turi užtikrinti, kad lieknėjimo norma būtų iki 4 kg per mėnesį.

Taip yra todėl, kad šios ribos viršijimas padidina riziką

Nepakankama mityba: dėl to, kad trūksta vienos ar daugiau maistinių medžiagų, kurios yra būtinos arba kitaip reikalingos bendrai sveikatai
Ankstyvas atsisakymas: dėl pernelyg didelio psicho-fizinio dalyvavimo (dažnai sportininkų).

Akivaizdu, kad svorio netekimas sveikiems žmonėms yra lėtesnis ir pirmiau minėta rizika yra mažesnė.

Tačiau reikia atsižvelgti ir į psichologinį aspektą. Per lėtas svorio netekimas tikrai nėra labai motyvuojantis, bet galų gale jis yra subjektyvus kintamasis.

rizika

Kokią riziką vartojate po greito svorio netekimo dietos?

Greitos dietos lieknėjimo dietos rizika yra daug ir kartais šiek tiek skiriasi priklausomai nuo priimtos strategijos.

Tarp dažniausiai paminėtų:

Silpnumas, išsekimas, astenija, psichikos fizinių funkcijų mažinimas
Sporto rezultatų blogėjimas (visi, ypač ilgalaikiai)
garsas
Ketogenezė ir polinkis į metabolinę ketoacidozę: dėl angliavandenių trūkumo, kuris lemia dekompensuotą energijos apykaitą
Dehidratacijos tendencija
Tendencija į vidurių užkietėjimą
Žarnyno bakterinės floros sudėties keitimas
Šlapinimosi mažinimas, tamsus šlapimas ir kartais intensyvus kvapas
Prognozuojamiems pacientams padidėja inkstų litijazės tikimybė; taip atsitinka: dehidratacijai ir šlapimo pH pokyčiams.
Esant predisponuotiems asmenims, padidėja tulžies litijazės galimybė; tai gali įvykti dėl to, kad trūksta maisto riebalų, kurie neleidžia reguliariai ištuštinti tulžies pūslės dėl dehidratacijos ir (arba) tulžies disbalanso.
Trend į:

Žemas kraujospūdis (hipotenzija)
Mažas cukraus kiekis kraujyje (hipoglikemija)
Anemija (susijusių veiksnių, pvz., Korpusinės talpos, geležies, feritinemijos, transferrinemijos, vitamino B12 ir plazmos folio rūgšties sumažėjimas ir kt.)

Raumenų katabolizmas.
Raumenų mėšlungis.
Bendras dezaktyvavimas, taip pat matomas iš daugelio klinikinių požymių, turinčių įtakos odai, gleivinėms, plaukams, nagams ir pan.
Dėl griežtesnių dietų, labai ilgą laiką gali pasireikšti bazinio metabolizmo sumažėjimas.

Greitai plintančių lieknėjimo dietų tipai

Viduržemio jūros regiono mityba su nepakankamu energijos suvartojimu

Jis apibrėžiamas kaip toks, jei sėdimas žmogus siūlo mažiau kalorijų nei bazinis metabolizmas arba jei jis sportininkui priskiria mažiau nei 70-90% įprastos energijos (skiriasi priklausomai nuo atvejo).

Jis išlaiko panašų pasiskirstymą, lyginant su subalansuota mityba, tačiau dėl nepakankamo pasaulinio mitybos indėlio jis daugiau ar mažiau greitai sugenda organizmą.

Ketogeninės dietos

Jie pabrėžia angliavandenių mažinimą baltymų ir riebalų naudai, paprastai neatsižvelgiant į bendrą dietos kalorijų kiekį.

Panašus mitybos metodas turi neabejotiną svorio netekimo poveikį, nes jis skatina riebalų mobilizavimą energijos tikslais ir sumažina apetitą. Žr. Metabolinės dietos ir Atkinso dietos.

Kenksmingas poveikis : padidina šlapimo rūgšties (podagros) koncentraciją plazmoje, pakeiskite elektrolitų pusiausvyrą ir skatina organizmo dehidrataciją, padidina kalcio kiekį kraujyje (gali padidinti osteoporozės riziką), padidinti lipidų kiekį plazmoje (hipercholesterolemija ir didesnė rizika širdies ir kraujagyslių ligos); jie išeikvoja organizmo glikogeno atsargas, žymiai sumažindami jų gebėjimą mokyti ir konkuruoti.

Didelis baltymų kiekis

Mitybos metodas yra panašus į ankstesnį, bet mažiau ekstremalus; daugelis sumažina angliavandenių ir lipidų koncentraciją.

Jie siūlomi kaip paskutinio „šanso“ dieta, kad greitai pasiruoštų kostiumo testui. Teigiamas ir neigiamas poveikis yra panašus į ketogeninės dietos poveikį.

Dietos, pagrįstos nevalgius, visiškai ir pertraukomis arba tik iš dalies

Stiprus hipokalorinis (nuo 0 iki mažiau nei 500 kcal kas 12 valandų), dauguma (bet ne visų) yra pagrįsta maistinių gėrimų, kokteilių ir lieknėjimo arbatų vartojimu.

Jie užtikrina greitą svorio netekimą, tačiau žymiai sulėtina bazinį metabolizmą (ypač, kai nevalgius viršija 48 valandas), o vidutinės trukmės ir ilguoju laikotarpiu gali turėti tik poveikį: padidina polinkį įgyti asmenį, kuris juos ėmėsi (geras dalis prarasto svorio pakenkta raumenų masei, o riebalų procentas iš esmės nepakito.

Monotematinės dietos

Jų mažas kalorijų kiekis skatina svorio netekimą, neigiamą energijos suvartojimą. Jie prisiima žmones, turinčius mažai žinių maisto srityje, nes, būdami lengvi laikytis, jie turi gerą psichologinį požiūrį į juos.

Šis ypatingas lieknėjimo dietos tipas dėl ekstremalių apribojimų lemia maistinių medžiagų trūkumų atsiradimą. Po kelių savaičių mityba tampa nuobodu ir tai yra tas pats organizmas, išeikvotas kai kurių maistinių medžiagų, prašyti sustabdyti mitybą (silpnumas, protinis nuovargis, virškinimo trakto problemos).

Ideali dieta

Ar yra greitas svorio netekimas dieta idealiai tinka visiems?

Ne, nes pats „greito svorio netekimo dietos“ apibrėžimas rodo, kad tai yra netinkama sistema.

Priešingai, kalbant apie mažiau ekstremalias svorio mažinimo strategijas, galėtume atsakyti „taip“; idealus svorio netekimas dieta egzistuoja ir apskritai yra lengva priimti.

Jį sudaro įvairūs, bet nedideli gyvenimo būdo pakeitimai, suderinantys šiek tiek fizinio aktyvumo ir laipsniško tų įpročių, kurie prisideda prie netinkamos mitybos, pašalinimo.

Pagrindinis reikalavimas siekiant šio tikslo yra teisinga informacija.

Ši svetainė džiaugiasi galėdama jums pasiūlyti daugybę straipsnių, padėsiančių jums numesti svorio, nenaudojant pirmiau aprašytos lieknėjimo dietos ir abejotinos sveikumo.

Tarp daugiau nei 2 000 straipsnių rekomenduojame pirmiausia perskaityti: