Apskaičiuokite maksimalų širdies ritmą

Norėdami apskaičiuoti teorinį maksimalų širdies susitraukimų dažnį, jau daugelį metų naudojome KARVONEN formulę iš Suomijos mokslininko vardo. Pagal šią taisyklę teorinis maksimalus širdies susitraukimų dažnis apskaičiuojamas atimant amžių 220 metais.

Fc max = 220 - amžius (metai)

Apskaičiavimas yra gana paprastas ir formulė lengvai įsimenama. Tačiau tai yra bendra taisyklė, žinoma, be klaidų, apskaičiuota pagal gyventojų vidurkį. Kai kurie tyrimai parodė, kad yra didžiausias didžiausias širdies susitraukimų dažnis, kuris gali siekti iki 10-15% (± 20 kartų per minutę). Be to, Karvonės formulė pernelyg vertina FCMax moterims.

Pastaraisiais metais buvo įvestas naujas santykis tarp širdies ritmo ir amžiaus, kurį Japonijos mokslininkas Hirofumi Tanaka atrado per Bouldero universitete Kolorado atliktą tyrimą. Homoniminė formulė yra šiek tiek sudėtingesnė nei ankstesnė, bet ir tikslesnė.

Fc max = 208 - 0, 7 * amžiaus

Pagal šią taisyklę teorinis maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra apskaičiuojamas atimant 208, pastovaus 0, 7 produkto amžių, išreikštą metais. Arba, kitaip tariant, išreiškiant sąvoką: teorinis maksimalus širdies ritmas yra gaunamas atimant iki 70% 208 metų amžiaus.

Reikia nepamiršti, kad abiem atvejais gaunama orientacinė vertė, naudinga pradedantiesiems, bet pernelyg bendra profesionalams ar apskritai agonistams. Vienintelis būdas apskaičiuoti tikrąjį maksimalų širdies ritmą yra maksimalus bandymas.

Maksimalus bandymas - tai testas, leidžiantis asmeniui pasiekti maksimalaus darbo intensyvumo lygį, kai nuovargis ar simptomų atsiradimas trukdo tolesniam intensyvumo didėjimui. Šio tipo bandymai draudžiami sėdimoje populiacijoje, pagyvenusiems asmenims ir (arba) svarbių ligų nešėjams.

Apmokytas dalykas, ypač intensyvaus sportinio pasirodymo metu, lengvai pasiekia savo maksimalų širdies susitraukimų dažnį, o nekvalifikuotas žmogus pirmiausia lėtėja dėl prastų mokymų.

ŠIRDELIS	SISTEMOS (%)	DIASTOLE (%)
60	45	55
80	54	46
100	58	42
120	64	36
140	70	30
Širdies ritmo padidėjimas mažina širdies ciklo trukmę ir keičia sistolės / diastolio santykį

Rezervinis širdies ritmas

Įdomus parametras, kurį galima gauti iš Fcmax, yra vadinamasis „rezervinis širdies ritmas“. Tai gaunama atimant ramybės širdies susitraukimų dažnį iš Fcmax, matuojant ryte po kelių minučių po pabudimo.