Šlaunų ir sėdmenų anatomija ir pratimai

Kuratorius: Andrea De Lucchi

Panašiai kaip apvalkalo juostos apibrėžimas, mes galėtume apibrėžti dubens diržą kaip funkcinį kompleksą, sudarytą iš kaulų, sąnarių ir raumenų, kuris leidžia abipusį judėjimą tarp dubens ir apatinių galūnių atakos šaknų, taip pat tarp dubens ir stuburo. Vis dėlto svarbu pabrėžti, kad, priešingai nei skeleto juosta, dubens juosta pasižymi akivaizdžiu stabilumu ir mažesniu judumu. Raumenys, tiesiogiai paveikti treniruoklių salėje, yra ekstensoriai, lankstai, pagrobėjai, koxo-šlaunikaulio sąnariai ir kelio sąnario ekstensoriai bei lankstikliai.

Tarp raumenų grupių, kurios yra bendro šlaunikaulio sąnario dalis, turime:

1. Ileo psoas

2. Pakabos

3. Įsijungimo lizdo įtempiklis

4. Adductor grupė

Taip pat ant kelio sąnario:

1. Quadriceps

2. Šlaunikaulio bicepsas

3. Semimembranosus

4. Semitendinosus

Aprašomoji ir funkcinė anatomija:

Sėdmenys, dėl jų anatominių savybių, yra suskirstyti į tris dalis:

1. Didysis sėdmenis

2. gluteus medius

3. mažas sėdmenis

Skiria ne tik jų dydį, bet ir jų išdėstymą įvairiuose sluoksniuose. Tiesą sakant, gluteus maximus dedamas paviršutiniškai, mažiausias gluteus giliau ir tarp pirmųjų dviejų gluteus medius. Kilmės vieta yra ant išorinio šlaunies sparno paviršiaus ir išilgai šlaunikaulio, esančio išorėje, proksimalinės trečdalio lygiu ant didžiojo trochanterio.

Jie supranta šlaunų išplitimą, pagrobimą ir ekstrarotaciją, o vienintelis gluteus nepilnametis taip pat turi intrarotacinį komponentą. Jie padeda stabilizuoti klubo sąnarį.

Fiksuoto strypo tensoras kilęs iš viršutinės priekinės stuburo dalies ir yra įterptas į šoninį šlaunikaulio trečdalį. Jo susitraukimas iš esmės pasiekia šlaunų pagrobimą.

Adductor grupę sudaro penki raumenys:

1. Pettineo

2. Ilgas adduktorius

3. Trumpas adductor

4. Didelis pridūrėjas

5. Gracile

Jie visi turi savo kilmę tarp pubio ir ischiumo ir yra įterpiami į skirtingus taškus šlaunikaulio vidinėje ir užpakalinėje pusėje, išskyrus gracilis, kuris, būdamas biartikulinis, įdedamas į artimiausią blauzdikaulio trečiąją dalį. Jie atlieka šlaunų priartėjimą, o grotelės palaiko kelio lenkimą.

Keturkampių raumenys yra šlaunies priekinės lodžijos dalis, kurią sudaro keturios galvos, iš kurių trys yra vienarūšės ir viena biartikulinė. Šlaunikaulio tiesiosios žarnos (biartikulinė) kilmė yra prastesnė priekinė stuburo dalis. Didžioji medialinė (monoartikulinė) kilusi iš šlaunikaulio, atitinkančio mažą trokanterį. Didžioji šoninė (monoartikulinė) kilusi iš šlaunikaulio, atitinkančio didįjį trokanterį. Galiausiai didžiulis tarpinis (monoartikulinis) kilęs iš šlaunikaulio tarp dviejų pirmųjų.

Įterpimas yra įprasta per patellaro sausgyslę, įdėjus ant blauzdos priekinės tibialio aisi. Keturkampių susitraukimas daro kelio išplėtimą, o vienintelis tiesiosios femoris dalyvauja klubo lenkime. Šis raumenys yra labai svarbus aktyviam kelio sąnario stabilizavimui, ypač dideliam medialui, kuris pasiekia pluoštą su savo pluoštais.

Bicepsinį femorą sudaro dvi galvos, iš kurių viena - ilgoji galva, biarticolare. Pastarasis kilęs iš ischio, o trumpoji galva nuo užpakalinio šlaunikaulio paviršiaus. Jų bendras įterpimas yra ant fibulos galvos. Jis atlieka kelio lankstymą, o vienintelė ilgoji galva domina klubo išplėtimą. Jis prisideda prie aktyvaus kelio stabilizavimo.

„Semimembranosus“ ir „semitendinosus“ kilo kaip ilgas bicepsinio femoro galva, esanti ischio žandikaulio lygyje, ir su gracilis ir specialistu įterpiami į vidinę blauzdikaulio dalį, išskyrus pusiau branoso, kojos pusę. žąsų. Jie visi yra šlaunies nugaros lodžijos dalis ir, būdami biarticolari, suvokia ir kojos lenkimą ant šlaunies, kad šlaunies išplėtimas baseine. Jie padeda užtikrinti koxo-šlaunikaulio ir kelio sąnarių stabilumą.

Pratimai sėdmenims, pagrobėjams ir adduktoriams:

Pratimai keturračiai ir šlaunikaulio bicepsai: