Toliau pateikiami svarbiausi dalykai, kurių reikia laikytis sportininkų ir aistringų moterų, norinčių pagerinti savo jėgą ir fizinę išvaizdą (mažiau kūno riebalų, didesnio tono ir tt), programoje.
GAIRĖS
- Mokymo programose turėtų būti numatyti pratimai su laisvais svoriais (barbells ir hanteliais) ir pratimai, kuriais naudojamas kūno svorio atsparumas (NSCA gairės).
- Rekomenduojama naudoti izotoninius aparatus ir pilvo pratimus, tačiau mokymas turi būti sutelktas į nemokamus pratimus, kuriems reikalingas motorinis koordinavimas ir kurie apima kelis sąnarius (pritūpimai, griebtuvai, lunges į priekį, pakilimas, stendas, treniruotės), lenkimas ir tt) (NSCA gairės).
- Mokymo programose taip pat turi būti viršutinė dalis, ypač su daugiaaukščiais pratimais (stendo spauda, lenkimas, traukimas, irklavimas ir kt.) (NSCA gairės).
- Moterys, norinčios plėtoti jėgą ir jėgą, turi naudoti pratimus, kurie apima visą kūną, pvz., Maitinimo švarą, švarų ir trūkčiojimą, spaudos spaudimą, galios gaudymą (NSCA gaires).
- Tinkamas mokymas turi būti suplanuotas ir periodiškai nustatomas vidutinės trukmės terminais (mažiausiai 6 mėnesiai) ir tikrinimo momentais.
- Programa turi apimti įvairias neuro-raumenų savybes ir sukelti geresnį raumenų tarpusavio koordinavimą, geresnę raumenų pusiausvyrą, geresnę propriocepciją ir būti funkcionalus siekiamam tikslui (galia, stiprumas, estetika ir kt.) (NSCA gairės).
- Mokymo programas turi remti subalansuota ir teisinga mityba.
Šie punktai yra būtini, jei norite tinkamai dirbti ir jei norite pasiekti ir išlaikyti rezultatą. Nepriklausomai nuo to, ar esate sportininkas, ar treniruojate aistrą ir tobulinate savo išvaizdą, visada laikykitės šių gairių.
