Pagrindinių hormonų ir energijos substratų koncentracijos plazmoje pokyčiai maratono metu
kur 1 MILE = 1609 METRŲ
INSULINAS: insulinas yra baltymų hormonas, atsakingas už gliukozės kiekio kraujyje sumažėjimą (hipoglikeminį poveikį). Insulinas skatina gliukozės įsisavinimą. Šio hormono lygis pradeda mažėti jau nuo pirmųjų kilometrų. Tiesą sakant, pratybų metu masinis gliukozės vartojimas pagal raumenis sumažina gliukozės kiekį kraujyje, kuris iš kraujo patenka į raumenis. Esant tokioms sąlygoms, insulinas tik pablogintų padėtį, toliau mažindamas cukraus kiekį kraujyje (gliukozės kiekis kraujyje).
ADRELINA: adrenalinas yra hormonas, kuris turi neigiamą poveikį, palyginti su insulinu, kurio, inter alia, slopina sekreciją. Adrenalinas sukelia gliukozės kiekį kraujyje (hiperglikeminis poveikis) ir palengvina energijos substratų naudojimą raumenyje. Šio hormono kiekis padidėja nuo pirmųjų kilometrų. Atkreipkite dėmesį į aštrią adrenalino padidėjimą maždaug 32 km, kai jau yra išnaudotos kepenų ir raumenų gliukozės atsargos. Iš tiesų, be glikogenolizės skatinimo (gliukozės gamyba pradedant nuo glikogeno), adrenalinas taip pat stimuliuoja gliukogenogenezę (gliukozės gamybą, pradedant nuo kai kurių aminorūgščių) ir lipolizę (riebalų rūgščių atsargų mobilizavimą). Šie du procesai yra būtini norint kompensuoti gliukozės trūkumus ir aprūpinti skeleto raumenis energijos substratais.
Laktatas: laktatas arba pieno rūgštis yra labai toksiškas junginys ląstelėms ir todėl turi būti tinkamai pašalintas. Pieno rūgštis gamina raumenų ląstelės deguonies trūkumo sąlygomis. Žmogaus kūnas turi gynybos sistemas, skirtas neutralizuoti šį junginį, tačiau viršija tam tikrus kiekius, jis nebegali jo visiškai pašalinti. Laktato kaupimasis yra atsakingas už raumenų nuovargį. Maratono metu didėjantis energijos poreikis padidina pieno rūgšties kiekį. Labai svarbu vengti laktato kaupimosi tam tikru lygiu, nes šiose ribose organizmas gali toleruoti pastangas. Šis rezultatas gaunamas, kai širdies ritmas yra lygus 92–94% anaerobinio slenksčio.
NEMOKAMAI IR GLUCOSE RIEBALŲ RŪGŠTYS : kaip sakėme, vienas iš adrenalino veiksmų yra skatinti lipolizę, ty riebalų rūgščių mobilizavimą nuo riebalinio audinio. Vartojant tą patį deguonį, riebalai suteikia mažiau energijos nei gliukozė (jie turi mažesnį derlių). Tačiau, skirtingai nei gliukozė (apie 350 g), organizme yra daug riebalų rūgščių (keli kg). Todėl mūsų kūnas energijos tikslais naudoja riebalų rūgštis ir priverstas naudoti vis daugiau gliukozės, nes pratimo intensyvumas didėja. Tačiau riebalų rūgščių metabolizmas priklauso nuo gliukozės, kuri visada turi būti aktyvi. Siekiant išvengti pernelyg didelio gliukozės vartojimo ir ankstyvo jo atsargų išeikvojimo, patartina kovoti su maratonu santykinai mažais ir pastoviais rodikliais.
