Stiprumo mokymas

Dr Luca Franzon

"... Jūs sėdėtumėte žiūrovų viduryje ir stebėtumėte vyrų drąsą ir fizinį grožį, jų nuostabią formą, įspūdingą sugebėjimą, nenugalimą jėgą ir nenuilstamą pergalės valią ..."

Tai yra žodžiai, kuriuos Solonas kalbėjo Anacarsi senovės Graikijoje, kur jėgos samprata jau buvo žinoma ir žavėjo.

Tačiau galvojant apie tai jėgos samprata yra nuo laiko aušros, kur stipriausi išgyveno silpnesnės sąskaita. Tačiau dėl to, kad Eugen Sandow (1867 m. Balandžio 2 d. - 1925 m. Spalio 14 d.), Jau 19 metų amžiaus buvo pasirodęs „priverstiniu žmogumi“ gatvės šou, stiprumo sąvokos plitimas ir kultūrizmo sporto praktika, ta vieta, kuri dažnai laikoma „šiuolaikinio kultūrizmo tėvu“.

Per daugelį metų daugelis mokslininkų, tarp jų: Verkhoshanky, Hatfield, Zarciorskij, Bosco, Vittori, Cometti bandė apibrėžti raumenų jėgos sąvoką ir sukūrė mokymo protokolus, kad padidintų sportininkų stiprumą.

Tai yra svarbiausi apibrėžimai, kuriuos minėti autoriai vartoja jėgos sampratai:

"Raumenų stiprumas gali būti apibrėžiamas kaip pajėgumas, kurį turi sudaryti intymūs raumenų komponentai, praktiškai sutrumpinti". (Vittori)

„Stiprumas yra skeleto raumenų gebėjimas sukelti įtampą įvairiose apraiškose“. (Verchosanskij)

„Mes galime apibrėžti žmogaus jėgą, kaip jo sugebėjimą laimėti išorinį pasipriešinimą arba priešintis jam raumenų įsipareigojimu“. (Zaciorrskij)

Tada turime Harre suskirstyti jėgas į:

MAKSIMALUS STIPRUMAS: tai didžiausia jėga, kurią neuromechaninė sistema gali išreikšti savanoriškai susitraukus.

GREITAS STIPRUMAS: neuro-raumenų sistemos gebėjimas įveikti atsparumą, esant dideliam susitraukimo greičiui.

PAVOJINGAS STIPRUMAS: tai yra organizmo gebėjimas priešintis nuovargiui stiprumo metu.

Įvairios aukščiau minėtos jėgos išraiškos: didžiausia jėga, sprogstamoji jėga, atsparumas sprogimui ir raumenų atsparumas gali būti klasifikuojami pagal biologinius principus. Šios išraiškos gali būti klasifikuojamos atsižvelgiant į tiek neuromuskulinius aspektus, kurie yra skirti įtampai moduliuoti, tiek metabolizmo aspektus, kurie lemia jo trukmę. Todėl didžiausia jėga ir sprogstamoji jėga pasižymi neurogeniniais veiksniais, o atsparumas sprogimui ir raumenų atsparumui yra būdingi metaboliniams faktoriams.

Stiprumas, greitis, pasipriešinimas yra sine qua non sąlygos sėkmingai veiklai. Esminis pajėgumas yra tas sąlyginis pajėgumas, kuriam variklio eksploatacija reikalauja didesnio įnašo. Dauguma motorinių veiklų reikalauja optimalaus bent dviejų trijų išvardytų savybių savybių. Vienos iš trijų sąlyginių pajėgumų plėtra turi vykti metodiškai, nes ji tiesiogiai ar netiesiogiai veikia kitus.

Stiprumas yra esminis gebėjimas, kuris turi būti apmokytas kartu su kitais, kad nekiltų priešingų rezultatų. Stiprumas yra sportininkas, ką pamatai yra namams. Stiprumas yra pagrindas, nuo kurio pradėti. Dviratininkas negali galvoti, kaip laimėti galutinį sprintą, jei jis nėra apmokęs jėgos, tinklinio žaidėjas negali galvoti apie šokinėti aukštesniu, jei jis nėra apmokęs jėgos ir kulturistas negali galvoti apie tolesnio hipertrofijos vystymąsi, jei jis nėra apmokęs jėgos.

Iš trijų Harre priskirtų jėgų tipų didžiausia jėga yra pirmoji traukinio jėga. Kai ši kokybė pagerėjo, ji gali būti transformuota į kitų tipų jėgas su tinkamu mokymu. Maksimali jėga gali tapti, sprogti, atspari arba gali virsti hipertrofija.

Didžiausios jėgos pagerėjimas pirmiausia pasireiškia su adaptacijomis ir modifikacijomis nervų sistemos lygmeniu, o tada - su morfologinėmis transformacijomis, kurios sukels hipertrofiją.

Labiausiai tikėtina, kad nervų adaptacijos veikia tiek centriniu, tiek periferiniu būdu, todėl galutinis rezultatas yra maksimalus visų raumenų skaidulų aktyvavimas (Millner-Brown ir kol. 1975). Šie pakeitimai suteiks galimybę nedelsiant įdarbinti labai daug raumenų skaidulų, sukeldami visus tuos procesus, kurie lemia sprogstamąją jėgą.

Pakeitimai nervų sistemos lygiu užtikrins, kad pagerės ir intramuskulinis, ir tarpklasinis koordinavimas, taigi sumažės energijos kiekis ir padidės judėjimo greitis.

Pagrindinė koncepcija, nes ji bus priemonė, kuria bus sukurta jėga, yra apkrovos sąvoka. Mažos apkrovos gali sukelti didelę įtampą per judėjimo greitį, tačiau nėra optimalios naudoti mažas apkrovas ir didelius pasikartojimus, nes šioje mokymosi situacijoje įsijungia variklių blokų įdarbinimo pakitimai, dėl kurių nepagerėja jėga. Padidėjusi apkrova taip pat suteiks didesnę superkompensaciją. Jei optimalios apkrovos nesukuria optimalios raumenų įtampos, stiprumo padidėjimas nėra.

Mokymo metodai, skirti didinti didžiausią stiprumą, yra įvairūs ir tarp jų prisimename:

Pakartotinių pastangų metodas

Serijos metodas

Piramidinis metodas

Dinaminis metodas

Maksimalus pastangų metodas

Statinis arba izometrinis streso metodas

Kontrastingi metodai

Pirmiau minėti metodai yra straipsnio pradžioje paminėtų autorių atliktų tyrimų rezultatas ir yra metodai, kurie gerai suderinami su veiklos sportu. Kalbant apie kūno statytojo ar pažangiosios treniruoklio stiprumo mokymą, siekiama padidinti variklių blokų įdarbinimo pajėgumus, kad jie galėtų būti naudojami mezocikliniuose hipertrofiniuose tiksluose.

Iš esmės tai yra jėgos lentelės charakteristikos :

apkrova nuo 75% iki 100% RM.

kartojimai nuo 1 iki 8/10.

6-10 serijų per pratimą.

1-2 pratimai raumenų sektoriui.

atkūrimo laikas tarp serijos nuo 3 iki 5 minučių.

mesociklo trukmė nuo 6 iki 10 savaičių.

Mezocikliniame jėga nėra reti susidurti su sužalojimais, kuriuos sukelia pernelyg didelės apkrovos. Mes sakėme, kad apkrova yra stipresnė priemonė, tačiau skirtingai nuo kitų sporto šakų, kai kėlimas reiškia didelį krūvį, kūno pastate sakėme, kad jėga turi kitų tikslų, kurie nėra visiškai našūs.

Šiuo metu turiu uždaryti straipsnį su neišvengiama fraze, kai kalbama apie jėgą ..... KAD STIPRUMAS SU JUMS !!!!!!

KORTELĖ A

* BENCH

CROSS 3X6 / 8

* CURL BILANCIERE

B DALIS

* SQUAT arba PRESS

LEG CURL 3 / 4X6 / 8

* calf

KORTELĖ C

* SLOW NEXT

IŠSKYRIAI Į IŠSKYRUS IMP. WIDE 3X6 / 8

* NEPRIKLAUSOMAS PANCA IMPIANNESS HANDLE

KORTELĖ D

* SKRIEMULYS

TRUKCIJOS 3 / 4XMAX BAR

PAGRINDINĖS DARBOS TDR (atkūrimo laikas) - 2/3 “-

PAPILDOMI TYRIMAI TDR - 1.30 / 2 '-

ALL 1 6X10

ALL 3 7X10

ALL 5 8X10

ALL 7 8X8

ALL 9 8X6

ALL 11 8X4

	KORTELĖ 1
	PANCA PIANA AUKŠČIŲJŲ KABELIŲ KROVINIAI SHOULDER PRESS FRONTALŪS RIZIKA CURL SU MANUBRI PANCA SCOTT SU MANUBRI	15-12-10-8-6 3/4 X 12/15 15-12-10-8-6 3/4 X 12/15 15-12-10-8-6 3/4 X 12/15
	KORTELĖ 2
	FOOTBALL CALF CALF SITTING LEG CURL SDRAIATO HPX SU PERKELIAMA KRESNI PREKYBA SU MANUBRI	15-12-10-8-6 3/4 X 20/25 15-12-10-8-6 3/4 X 12/15 15-12-10-8-6 3/4 X 12/15
	3 KORTELĖ
	SKRIEMULYS LAT MACHINE SU TRIANGLE SPINTE ON PANCA IMP. SIAURI 90 ° BUST TRICIPITI LIFT 90 °	15-12-10-8-6 3/4 x 12/15 15-12-10-8-6 3/4 X 12/15 3/4 X 12/15

	PAGRINDINIAI TYRIMAI TDR 1, 30 " VEIKLOS KOMP. TDR 1, 00 '