Iki. Gabriele Baccaglini
technika
Paskutinis, bet ne mažiausias dalykas, kurį reikia išnagrinėti, yra judėjimo technika: stumdymas ant plokščio stendo turi padaryti, kad strypas padarytų trajektoriją, kuri nėra tiesi, negali būti. Jei pradėjote nuo spenelių linijos ir stumdote puikiai vertikaliai į žemę, jūs pasieksite maksimalaus plėtinio tašką, kai rankos pakreiptos 20-30 ° pėdų kojoms nuo statmenos, einančios per petį, ir atsidūrus kroviniui nuo kritimo link skrandį, kai geriausia yra aukščiausiame taške, turėtumėte išleisti jėgos vektorių per svirtį (pečius).
Tobulinto stovo rekapuliacija atliekama atjungiant svirtį nuo skląsčių, kurios neturi būti per didelės (jei neužbaigtas kartojimas, jūs turite sugebėti jį pakabinti bet kokiu atveju, nepertraukiant jo visiškai) arba per mažai (priversti save priversti prilyginti pakėlimui jį nuimkite) ir maždaug ant linijos, einančios per kaktą (pernelyg nugaros pusėje, jis prieštarautų to, kas truputį pasakė, ir ištemptų peties stabilizatorius). Suderinkite strypus pagal peties alkūnės-riešo liniją, dabar, kai įkvepiate giliai nuleidę po natūraliu judesiu, parabolinė kreivė, kuri lėtai atneš jums lazdą prie krūtinės. Kai tik pajusite, kad kontaktas palaiko pečių ašmenis, pečiai plečiasi (nelaikykite pečių) ir stumkite stipriai ir žiauriai į viršų laikydami alkūnes po projekcija ant riešų žemės, tuo pat metu energingai iškvepdami orą nuo plaučių, kol pasieksite viršūnę, kur juosta bus suderinta su linija, einančia tarp pečių. Sveikiname Jūs ką tik padarėte gerą stendą plokščiame stende! Nuo šiol pakartokite, kol pykinimas ir visada su šia forma!
Keletas patarimų dėl tobulo lifto:
Atsisakykite ego: jei laikotės šiame straipsnyje pateiktų patarimų savo laiške, tikriausiai jūsų įprastos apkrovos plokščiame stende patirs drastišką dydį: taip geriau. Susipažinkite su tinkamu darbu ir tik po to, kai gausite puikų supratimą, galėsite dirbti su papildomomis saugumo sumetimais. Nesijaudinkite dėl to, kad jūs patinka juoktis, ir jūsų svirtis su 30 kg, nes jo 100 kg plokščias stovas su viena kojomis nuo grindų, 5 cm kirpimo ekskursijos ir krūtinkaulio atsukimas veda jį tik į vieną dalį: fizioterapeuto tyrimą. Laikydami įtampą: kai pakeliate štampą ir beveik pasiekiate viršūnę, nevisiškai ištempkite, kol iškraunate visą svorį ant alkūnės (vadinamoji sąnarių blokas), bet prieš tai sustokite 1-2 cm. Šis metodas yra visiškai tinkamas kultūrizmui ir turi dvigubą funkciją - išlaikyti nuolatinę įtampą ant tikslinių raumenų (jis dabar išlaikys aukštą krūvį) ir tuo pat metu apsaugo alkūnių sąnarius. Jei pabandysite pajusti stiprią krūtinės dalyvavimą, pirmą kartą atvykus į „piko“ praktiškai neįtrauktas. Sustiprinti sukibimą: įrodyta, kad stiprus ir atkaklus sukibimas pagerina stiprumą daugelyje pratybų, įskaitant tai. Galinga ranka, be puikios vizitinės kortelės, yra labai svarbi norint pakelti didelius krovinius, o ne purtyti. „Feel“ raumenis: su laiku ir susipažinęs su vykdymu, jūs galite sutelkti dėmesį ne tiek į „stumti“, kiek į savanorišką ir švelnų krūtinės sutvirtinimą. Plokščiame stende tricepsas labai prisideda, kuris pradedantiesiems atlieka didžiąją dalį darbo. Tačiau, kadangi jie yra nedideli, jie greitai atsisako pectoral pusę darbo, nes, būdami daug didesni, pratybų pabaigoje jie dar nepateikė maksimalaus. Taigi priprasti prie jėgos traukdami krūtinę ir palikite tricepsą „geležies miltų“ likučius. Norint suprasti, kaip manote, o ne stumti aukštyn, tarsi jūs turėtumėte sulenkti barą dviejose pusėse, kartu sujungti rankas: sutelkiant šią mintį krūtinės uždarys kaip plieno tinklelis, vilkite alkūnės su juo tai bus pratęsta už jo nuopelnus, o ne tricepso prerogatyva. Palaipsniui didinkite: dabar, kai išmoko, nebūsi kvaila pridėti 10 kg iš vienos sesijos į kitą. Atlikite lėtai ir pastoviai, ir jūs atvyksite toli, jei jūs norite tęsti šuolius ir anksčiau ar vėliau suklupsite ... kai kuriais nelaimingais atsitikimais. Tempimas: tarp plokščio stendo serijos, ištempkite krūtinę ir tricepsą ne ilgiau kaip 15 sekundžių. Sesijos pabaigoje nepamirškite atlikti išsamesnio pratęsimo (3-4 laipsniškai palaipsniui mažiausiai 20-30 sekundžių), kad pagerintumėte kraujo tekėjimą ir atsipalaiduotumėte sunkiai išbandytus krūtinės. Atminkite, kad elastinga raumenis (su didesne ekskursija) sukuria daugiau jėgos ir gali augti daugiau nei sutartas ir užblokuotas raumenys. Ekstrarotatorių mokymas: svarbu stabilizuoti apkrovą, o ne patirti sužalojimų ir treniruoti peties ekstra-rotatoriaus grandinę su mažais ir greitais pratimais. Tokiu būdu sėdynė bus stabilizuota, išvengiant pavojingų avarijų. Treniruokliai: tai gali atrodyti klaidinanti, tačiau masyvi ir galinga stuburo pusiausvyra prisideda prie didesnio stiprio plokščiame stende. Jei norite, kad plieninė krūtinė nevyktų |
