sportas

Kliūčių lenktynės atletikoje - mokymas

Pradėkime, nurodydami, kad, skirtingai nei kitos greitai veikiančios disciplinos, kliūčių ruožui (hs) reikia tokio didelio tikslumo ir tikslumo, kad net jei tema būtų išsamiai išnagrinėta, tai būtų beveik visiškai nenaudinga griežtai pažangiems tikslams. didžioji sportinio gesto didaktinė, tada vykdomoji valdžia. Galiausiai sekančiame skyriuje bus aprašyti kliūčių ruožo principai ir pagrindinės charakteristikos, tačiau neperžengiant pernelyg toli; norint įgyti specifines ir nuodugnesnes technines ir metodologines žinias, būtina ugdyti discipliną ant galvos, kurią remtų sporto specialistas, specializuojasi atletikoje.

įvadas

Atletikos kliūčių ruožai yra suformuoti kaip greitas lenktynes, o konkurenciniu ir profesionaliu lygiu - dvi disciplinos: didelės kliūtys (110 m vyrams ir 100 m moterims) ir žemos kliūtys (400 m).

Skirtumas tarp greito lėktuvo ir kliūčių ruožo iš esmės susideda iš gebėjimo įveikti pakartotines kliūtis, kurios yra tokio pat aukščio, panašios kaip viena nuo kitos, išlaikant aukščiausią įmanomą greitį; kliūčių buvimas reiškia, kad santykis tarp skrajutės ir stumdymų, kurie pagerina greitojo kurso techniką, slypi.

Vyrų 110m, nuo pat pradžių iki 1 kliūties yra 2 ritminės galimybės: 7 ar 8 žingsniai, tačiau tarp greičiausių sportininkų pastebimas antras pasirinkimas. 100 moterų yra vienintelis sprendimas su 8 žingsniais, o 400 m - žingsnių tarp starto ir pirmosios kliūtys skaičius priklauso nuo vėliau ritmo, naudojamo tarp kliūčių su RELATINIO ilgio (nuo 2, 5 iki 1 m)., 9 m skaičiui nuo 13 iki 17 tarpinių žingsnių).

NB . Sportininko pasirinkimas turi būti kiek įmanoma labiau orientuotas į natūralią amplitudę, išlaikytą bandymuose plokštumoje, o tarpinio skaičiaus (pvz., 14-15 žingsnių) atveju jaunimo lygiu mes linkę pirmenybę teikti tam tikriems žingsniams, kurie skatina dažnumą o ne plotis.

Tarp kariūnų lenktynėse taip pat yra 300 m kliūčių lenktynės, kuriose naudojamos 7 76 cm kliūtys; jam būdinga beveik tiesi pradžia su pirmąja kliūtimi 50 m, o kiti - 35 m. Šiame konkurse yra verta 400 m krypčių, išskyrus užpuolimą prieš pirmąją kliūtį, kuri suteikia dar 3 žingsnius; kad galėtume teisingai atlikti, rekomenduojame: visada naudokite keletą nelyginių žingsnių, kad visada galėtumėte naudoti tą pačią atakos koją (geriau kairėje), pasirinkti tvarų plotį iki lenktynių pabaigos, sukurti atakos metodą „kliūtis abiem kojoms, bet treniruočių metu niekada nekeiskite (atlikite pratimus pirmą kartą su kairiuoju koju ir tada visa su dešine kojele).

Treniruotės kliūtis treniruočių metu

Kliūties eiga 4 etapais skiriasi:

  1. 1 pakopos ar kliūčių ataka: pirmos kojos kelis turi būti kuo aukštesnis, kai antroji kojelė tiesiai į kliūtį atsiskiria nuo žemės; kelio kampas yra labai uždarytas, o pėdos nuleidžiamos žemiau ir į priekį iki kelio
  2. 2-asis etapas arba kliūties įveikimas: kojos, kuri įveikė kliūtį, jau yra nukreipta į žemę, nuimtos rankos atsidaro į išorę, alkūnės aukštyn ir rankos sulenktos žemyn; antrojo kojos kojos yra lygiagrečios užtvarai
  3. Trečiasis etapas arba nusileidimas: sukibimas su žeme atsiranda priekinėje dalyje, o galūnė visiškai išplėsta, todėl reikia tik Tibio-tarso sąnario (kulkšnies) amortizaciją; kontaktinis laikas yra trumpas, jei yra tinkamas kūno segmentų balansas (gautas ir palaikomas tarp 1 ir 2 etapų)
  4. 4-asis etapas arba lenktynių atnaujinimas: antroji kojos, vadinamos stiprintuvu, yra gerai uždaryta kelio pusėje ir su nuolatiniu judėjimu pasiekia aukštą lauką, vėl tęsiant smūgio liniją, nustatant pirmąjį atkūrimo žingsnį.

400 m kliūtyse kiekviena kliūtis yra kitokia situacija, pavyzdžiui, posūkio kliūtys, susidūrusios pakaitomis ir skirtingu greičiu nuo 1 iki 10 kliūties.

Pratimai, skirti tobulinti ir įtvirtinti kliūčių eigos techniką

Imitaciniai pratimai: jie yra takai su kliūtimis arba be jų, kurie baigia specialybės šildymą; jaunimo kategorijose jie yra gerai apmokyti, o pažengusiuose atletuose jie veikia kaip įšilimas. Pirmosios kojos, antrosios kojos ir centrinės eigos pratimas; pažengusiems sportininkams reikia atlikti tik TIK, jei reikia.

Analitiniai pratimai: tobulinti techniką, naudojant skirtingų aukščių kliūtis ir skirtingus atstumus tarp jų (daugiau ar mažiau žingsnių); jie taip pat jaunimo kategorijose yra gerai apmokyti, o pažengusiuose atletuose jie veikia kaip įšilimas

Sintetiniai pratimai: jie atspindi laipsnišką visų analitinių pratimų ir varžybų ritmo eigą

Ritminiai pratimai: 100 ir 110 kliūčių: nepakeisto ritmo veikimo palaikymas gali keisti atstumus ir (arba) kliūčių aukštį; 400 kliūčių: su mažesniu žingsnių skaičiumi, leidžiančiu plėtoti panašų į konkursą plotį, bet yra daugiau kliūčių. Jie yra naudingi parengiamiesiems ciklams, o sportininkui - tik prieš konkurencijos ciklą; jie yra pagrindinės mokymo struktūros, kurių sesijos trukmė - 40–50 val.

Ritminiai konkursai: gerbiant atstumą ir lenktynių aukštį su pakartojimais, kurie gali apimti visą ar dalį rasės; jie yra labiausiai tarpusavyje susiję pratimai su lenktynių tempu ir yra esminiai preagonistiniuose ir agonistiniuose cikluose. Maksimali 20–25 val. Per sesiją.

Get be hs žingsnio: pirmosios kojos pratimas, antroji kojos ir pirmoji + antra kojos kartu; pirmieji du pratimai gali būti atliekami su įprastomis pėdomis, pvz., žingsniu ir atsiskyrimu, ir su atrama ant atramos kojos.

Palaukite su hs: pirmuoju kojų pratimu, antrąja kojomis ir viduriu; šiose pratybose kliūtys yra 100-150 cm, o vykdymas atliekamas paprastais judesiais arba su atramos pėdos atšokimu.

NB . Analitinės pratybos, sintetinės, 400 m kliūčių pažengusiems sportininkams ritmas ir 150 m kreivės ritmas su hs yra temos, kurios, kaip numatyta straipsnio įvade, nusipelno būti sprendžiamos tiesiogiai lauke ir šalia. specialistui. Šiame skyriuje, net jei jūs juos paminėtumėte, rizikuojate tik suklaidinti naujokus.

Jaunimo mokymo programavimas

Jaunimo mokymo programavimas, kaip ir kitose disciplinose, yra sudėtinga tema, kuri turi būti bent jau „suprojektuota“; ne tiek technikams, tiek studentams, būtina perduoti tinkamą gairę, kad būtų galima veiksmingai, tačiau saugiai planuoti mokymą, atsižvelgiant į sportininko amžių ir pasirengimo lygį. Akivaizdu, kad nėra įmanoma pranešti apie VISUS paruošimo ciklus, susijusius su skirtingomis kategorijomis, todėl cituosime tik keletą pavyzdžių (mano nuomone, labiausiai subtilusius): metinis mokinių ciklas / ir NE vystosi 110/100 m kliūčių ir ciklo metu kasmet septyniolikos metų 400 m kliūčių.

Studentai ir 110/100 m kliūtys

Įvadas
pirmadienisantradienistrečiadienisketvirtadienispenktadienisšeštadienissekmadienis
Bendra galiastiprumaspoilsisAnalitinė metodikapoilsisstiprumaspoilsis
Analitinė metodikaBėgimo technika (eisena)greitisBendra galiaBėgimo technika (eisena)
Aerobinė galia

I pagrindinis ciklas
pirmadienisantradienistrečiadienisketvirtadienispenktadienisšeštadienissekmadienis
Analitinė metodikaBendra galiapoilsisšuoliaipoilsisAnalitinė ir ritminė hs technikapoilsis
greitisstiprumasgreitis
žingsnių
Aerobinė galia
arba
pirmadienisantradienistrečiadienisketvirtadienispenktadienisšeštadienissekmadienis
Analitinė metodikastiprumasBendra galiapoilsisAnalitinė ir ritminė hs technikašuoliaipoilsis
greitisgreitisAerobinė galiagreitis

II pagrindinis ciklas
pirmadienisantradienistrečiadienisketvirtadienispenktadienisšeštadienissekmadienis
šuoliairitminėspoilsisstiprumaspoilsisritminėspoilsis
greitisRasės ritmasgreitisRasės ritmas
arba
pirmadienisantradienistrečiadienisketvirtadienispenktadienisšeštadienissekmadienis
Analitinė metodikastiprumasgreitispoilsisritminėsšuoliaipoilsis
Rasės ritmasElastinis važiavimasgreitis
laipsniškas

Specialus ciklas
pirmadienisantradienistrečiadienisketvirtadienispenktadienisšeštadienissekmadienis
ritminėsšuoliaipoilsisAnalitinė metodikapoilsisAnalitinė metodikapoilsis
greitisritminėsgreitis
arba
pirmadienisantradienistrečiadienisketvirtadienispenktadienisšeštadienissekmadienis
ritminėspoilsisšuoliaiAnalitinė metodikapoilsisRasės ritmaspoilsis
greitisritminės

Septyniolikos metų 400 m kliūtys

Įvadas

pirmadienisantradienistrečiadienisketvirtadienispenktadienisšeštadienissekmadienis
Techninis hsUphillTechninis hsBalzi trumpais ir ilgais atstumaisTechninis hsPereiti ir šoktipoilsis
Raumenų galia su ir be perkrovosLipkite 50-60-80mAnalitinė raumenų galiaRasės ritmasRaumenų galia su ir be perkrovosIšlipkite 60-100 m
Analitinis greitisAerobinė galia, daliniai bandymaipagreičiaiKryžius su ritmo variacijosKompensacijos pratimaiKryžius didėjančiu greičiu
Kryžminis nepertraukiamas 5 / 8km8/20 ruožas ant vejospailginti

Pagrindinis ciklas
pirmadienisantradienistrečiadienisketvirtadienispenktadienisšeštadienissekmadienis
Techninis hsTrumpas ir ilgas šuolisTechnika ir ritmiškos hsRasės ritmasTechninis hsPereiti ir šoktipoilsis
Raumenų galia su perkrova (mažiau serijų)Vilkimas 50-60mAnalitinė raumenų galia (atsparumas varžai)Specifinis atsparumasRaumenų galia su ir be perkrovosIšlipkite 60-100 m
Analitinis greitisMišri aerobinė galia (kartotinės serijos)pagreičiaiKryžius didėjančiu greičiuAerobinė galia skaldytų bandymų metu
Specifinis atsparumas greičiuipailginti

Specialus ciklas
pirmadienisantradienistrečiadienisketvirtadienispenktadienisšeštadienissekmadienis
Techninis hsšuoliaiTechnika ir ritmiškos hsSintezės bandymai 150-300 mRitminiai bandymai hsreaktingumaspoilsis
reaktingumasIlgalaikio atsparumo bandymai (pakartotiniai bandymai)Kryžius didėjančiu greičiuTrumpi ir ilgi bandymai, kai greitis atsparus

Agonistinis ciklas
pirmadienisantradienistrečiadienisketvirtadienispenktadienisšeštadienissekmadienis
Poilsis arba iškrovimasRitminiai bandymai hsšuoliaireaktingumasSprintas iš blokųPailsėkite prieš lenktynesRasė ar poilsis
pagreičiaiRitminiai testai su hspailginti
Sprintas iš blokų
pailginti

Bibliografija:

Atletikos trenerio vadovas - Pirmoji dalis: bendrieji, lenktyniniai ir kovo - Centro Studi & Ricerche - pag. 69-84.