Dr Davide Marciano
Su šiuo straipsniu ketinu kalbėti apie kitą mokslinio / praktinio vertinimo priemonę, kad būtų galima išbandyti treniruočių gerumą, o vėliau sutelkti dėmesį į daugybę rezultatų (sveikų naudos, raumenų masės padidėjimo, svorio mažėjimo), gautų taikant duomenis. moksliškai pagrįstą prietaisą.
Ši priemonė buvo sukurta apskaičiuoti skysčių kiekį ir jų dislokaciją tarp ląstelių ir ląstelių.
Siekiant geriau suprasti vieni kitus, tik normalizuotas kūnas gali būti sveikas ir gali pasiekti estetinius rezultatus (masės padidėjimas arba svorio kritimas). Be to, skirtumas tarp dviejų skyrių (vidinis ir papildomas) leidžia mums įvertinti mūsų mokymų gerumą, pavyzdžiui: per didelis mokymas nieko nedarytų, bet atneštų pernelyg aukštą mokymą vidutiniu ir ilguoju laikotarpiu, arba padidintų tarpląstelinius skysčius dėl ląstelių masės nusidėvėjimo.
Be to, BSA leidžia mums įvertinti subjekto maistinę būklę, tada patikrinti, ar mūsų sportininko maistas yra jam veiksmingas.
Pateikti duomenys yra pernelyg patikimi. Tiesą sakant, šių verčių ir etaloninių prietaisų koreliacija yra optimali:
BMR su CALORIMETRY
MG su DEXA
TBW su išmontavimo sistemomis
BSA, susijusi su kitais lauko bandymais, kuriuos mes naudojame technikai (pvz., Plicometrija), gali suteikti mums dar išsamesnį vaizdą apie tai, ką darome su mūsų studentais.
Yra daugybė parametrų, kurie gali suteikti mums, bet ne pernelyg toli, aš atsižvelgsiu daugiausia į BCM, nes tai buvo pirmoji vertybė, kurią turiu omenyje, taikant hipertrofijos programą.
BMT
BCM arba ląstelių masė atitinka metaboliškai aktyvių gyvų ląstelių visumą.
Raumenų masė yra pagrindinė BCM sudedamoji dalis, žinant, kad mes žinosime:
1) Mokymo eiga .
2) Pradinė mitybos būklė
Trumpai tariant, jei per pirmąjį BIA egzaminą atrandame, kad mūsų naujas klientas turi pernelyg mažą BCM, jis tikrai bus apmokytas per daug. Esant tokiai situacijai, mes negalėjome nieko daryti, bet priversti jį pailsėti (tai nebus lengva jį įtikinti).
Jei vėlesnės BIA patikros, BCM nepadidės, bet toliau mažėja, vis dar susiduriame su viršvalymu. Taigi, mes sumažinsime mokymo dienų skaičių, kol mes padidinsime ląstelių masę.
BIA parodė, kad treniruotės virš du kartus per savaitę (maždaug) ir virš valandos sumažina BCM, o po to sumažėja raumenų masė.
BCMI
BCMI (kūno ląstelių masės indeksas) suteikia mums jautresnę informaciją apie tiriamojo subjekto energetinį mitybą. Šio indekso mažinimo variantai leidžia mums suprasti, kad subjektas neturi pakankamai kalorijų.
Taigi, kartu su treniruotėmis, aš toliau didinsiu arba sumažinsiu šį indėlį, kad nuolat gautų mažą raumenų masės padidėjimą.
Naudodami šią vertę galite saugiai kontroliuoti įvairių kanalų naudą ir nepageidaujamą poveikį, tada nuspręsti, kurį maisto metodą taikyti (Zona, Metabolizmas, Anbolinis Boost, Cronodieta ir daugelis kitų).
1-asis atvejo tyrimas
Asmuo vadinamas Veronika (išgalvotas vardas)
Jo tikslas - pagerinti išvaizdą, sumažinant riebalus ir didinant raumenų masę (atsiprašau! ... per atspalvį.) Ponia ką tik girdėjo, kad žodis „masė“ prasidėjo ...).
vertės | test1 | test2 | 3 bandymas | 4 bandymas | test7 |
eta " | 40 | ||||
aukštis | 150 cm. | ||||
svoris | 44 kg | 44 kg | 43 kg | 44, 5 kg | 46 KG |
BMT | 21.7 | 19.8 | 21.3 | 23 | 24, 7 kg |
BCMI | 9.6 | 9 | 10 | 10.2 | 9, 5 kg |
Riebalų masė | 6, 7 kg | 9 kg | 6, 6 kg | 5, 8 kg | 5 kg |
Atstumas lygus stendas x 1 | 15 kg | 17, 5 kg | 22, 5 kg | 25 kg | 22, 5 kg |
Squat x 1 | 30 kg | 35 kg | 50 kg | 60 kg | 55 kg |
Pastaba x 1 | 20 kg | 20 kg | 40 kg | 50 kg | 50 kg |
Iš BIA vertybių aišku, kad apmokytas asmuo atvyko po maždaug šešių mėnesių, padidėjo ląstelių masė (liesos masės) ir sumažėjo riebalų masė.
- Atliekant 2-ąjį bandymą, po 1–3 kartus per savaitę sekiau daugiau ar mažiau tą patį testą, tačiau pridėjau „Zone“ dietą. Deja, duomenys nebuvo labai paguodingi.
- Taigi 3 bandyme nieko nedariau, o truputį treniruotės ir suteikiau „Cronodieta“ šiek tiek daugiau kalorijų, o iš to, ką matome, rezultatai taip pat gerokai patobulinti.
- 4 bandyme treniruotės dažniausiai trunka dvi savaites, ir laimei, tai dar geriau
- 7 bandyme treniruočių dažnumas išlieka dviejų savaičių, o kūno sudėtis dar labiau pablogina jėgos, kuri mažėja po gana ribojančios dietos, žalos.
- BIA testai buvo atlikti per iškrovimo savaites.
Antrasis atvejo tyrimas
Asmuo vadinamas Giovanni (išrastas vardas). Jo tikslas - sudėti raumenų masę
vertės | test1 | TEST5 |
eta " | 28 | |
aukštis | 182 cm | |
svoris | 85 kg | 89, 3 kg |
BMT | 33 | 37.1 |
BCMI | 10 | 12 |
Riebalų masė | 16, 9 kg | 17, 5 kg |
Atstumas lygus stendas x 1 | 50 kg | 90 kg |
Squat x 1 | 70 kg | 120 kg |
Pastaba x 1 | 50 kg | 100 kg |
Iš BIA vertybių aišku, kad asmuo jau yra geros formos, bet po 5 mėnesių matote, kas atsitiko:
Mokymo dažnis buvo du kartus per savaitę.
Mityba buvo struktūrizuota pagal bazinę metabolinę rekonstrukciją ir mėnesio mėnesiais kalorijų suvartojimas padidėjo 10–15%. Aš nesilaikiau jokios konkrečios dietos, tiesiog prilipęs prie geros cronodietos prasmės.
Turiu pripažinti, kad subjektas turėjo gražią genetiką ir jau buvo gerai apmokytas.
Būtent dėl pastarosios priežasties per 5 mėnesius įdėti maždaug 4 kg gryno raumenų masės, manau, kad tai puikus tikslas.
BIA bandymai visada buvo atliekami per iškrovimo savaites.
Kaip ir šie, galėčiau sugrąžinti daugelį kitų moterų ir vyrų atvejų, kuriems galėčiau vizualiai ir moksliškai atkreipti dėmesį į mano mokymo naudą.
Mano nuomone, iki šiol BIA yra viena iš geriausių priemonių, kurias mes galime naudoti norėdami kiekybiškai įvertinti gautus rezultatus ir pritaikyti vis daugiau treniruočių ir informacijos. Atminkite, kad geriausi rezultatai yra su 2 savaitės treniruotėmis, bet aš asmeniškai mačiau augimą net 1 treniruotės metu ir retai net su trimis. Dėl šios priežasties su BIA galime pagrįsti, kodėl mes sukūrėme mokymo programą 1, 2 arba 3 kartus per savaitę.
Taip pat noriu pabrėžti tai, kad, nepaisant BSA, man nurodė, kad kiekvienam dalykui reikia tinkamo mokymo kiekio su santykine mityba ir kalorijų kiekiu, po maždaug 2–4 savaičių pastebėjau, kad BCM sumažėjo arba sustojo.
Net ir šiandien daugelis žmonių manęs klausia, kaip jie gali tik 2 savaitės 1 valandos treniruotes, pagerinti žmonių išvaizdą, sveikatą ir protą
Laimei, tai yra rezultatai, kurie man reaguoja ...
Pagalvoti, kad viskas prasidėjo garaže.
Šiandien po daugelio aukų ir tyrimų man pavyko laimėti kai kurias kovas.
Gal per kelis dešimtmečius taip pat galėsiu laimėti savo karą.