Dr Nicola Sacchi - knygos autorius: narkotikai ir dopingas sporte -
MMA arba mišrieji kovos menai: tai pats pilniausias kovos su kova kovos sportas. Ši disciplina apjungia daugelio kovos menų techniką, leidžianti sportininkui begalybę įvairių galimų kombinacijų, kad laimėtų priešininką. Jis atliekamas tiek stovint, tiek ant žemės, naudojant griebiančias technikas (svaiginimas, žemės guolis, sąnarių svirtys) ir stulbinantys (smūgiai, štampai, keliai, alkūnės).
MMA sportininkas konkuruoja sporto disciplinoje, kurioje kūnas naudojamas visame pasaulyje.
Taikant tokią aukšto lygio organinio įsipareigojimo discipliną, paprastas techninis pasirengimas neleidžia sportininkui pasiekti maksimalaus potencialo; tai padaryti yra būtina suplanuoti tinkamą sportinį mokymą, kuris būtų rengiamas per visą sezoną.
Kaip minėta, analizuojant iš atletiško požiūrio į MMA naudojamas fizines savybes, mes suprantame, kad šie sportininkai naudojasi kūnu įvairiose situacijose, pradedant nuo kovos iki nuolatinės kovos. Dėl šios priežasties galima nustatyti daugybę sportinių savybių, kurios vyksta susitikimo metu, o kiekviena iš jų turi būti mokoma vykdant konkrečius pratimus.
Žiūrėti vaizdo įrašą
X Žiūrėti vaizdo įrašą „YouTube“Atletiški įgūdžiai turi būti kondicionuojami MMA
Absoliuti jėga
Absoliutus stiprumas yra didžiausia jėga, kurią gali vystyti sportininkas. Labai svarbu kovoje, judėti, suvokti, užvaldyti ir išvengti oponento, ypač ant žemės.
| Rekomenduojami pratimai | Deadlift, squat, up-up |
pakartojimų | 1/8 |
Sprogstanti jėga
Sprogstanti jėga yra didžiausios jėgos, išlaisvintos labai greitai. Jis gali būti apibrėžiamas kaip jėgos pagreitis, tai yra gebėjimas per trumpą laiką suteikti didelę jėgą. Labai svarbu, kad oponentas būtų veiksmingai stumiamas, suvokti ir dominuoti kovoje ant žemės ir atsikratyti nuo rankenų.
Sprogstanti jėga pasireiškia ir traukiniai su ypač greitu gestu, tačiau tai neišvengiamai veikia maksimali jėga .
| Rekomenduojami pratimai | Pakabinti, maitinti, švarus, trūkčioti, šokti |
pakartojimų | 2/10 |
Greitas stiprumas
Greitas stiprumas reiškia sugebėjimą įveikti vidutinį atsparumą, esant dideliam susitraukimo greičiui. Greitas stiprumas - tai futbolo ir kumščių metodų, naudojamų mišraus kovos menų susitikime, pagrindas.
| Rekomenduojami pratimai | „Burpee“, praleiskite, smūgiuokite ir perstumkite su perkrova ir elastinga, šokinėdami su kliūtimis |
pakartojimų | 10/20 |
Atsparios jėgos
Atsparios jėgos yra raumenų gebėjimas ilgą laiką gaminti jėgą; jį naudoja sportininkas kovos metu, nes šiame kovos etape nuolatinis kontaktas su oponentu verčia sportininką į daugybinių raumenų susitraukimų, kad būtų užkirstas kelias priblokšti.
| Rekomenduojami pratimai | Deadlift, squats, stendinis presas, vėjo malūnas, lynų laipiojimas, smakras, renegatas, žiedinis mokymas, grandinės |
pakartojimų | 15/30 |
Greitas atsparumas atsparumui
greitas atsparumas atsparumui yra gebėjimas išreikšti aukštą greitosios jėgos lygį; šis gebėjimas ilgą laiką išnaudojamas futbolo ir kumščių technikoje. Labai svarbu, kad susitikimas būtų plėtojamas daugiausia keičiantis nuolatiniais smūgiais, kad būtų užtikrintas tinkamas greitis sportininkui.
| Rekomenduojami pratimai | „Sprint“, trūkčioti, stumti, rogės |
pakartojimų | 15/50, 30/60 sekundžių |
Speciali jėga
Speciali jėga ar specifinė jėga reiškia jėgą, išreikštą specifiniuose MMA atletiškuose gestuose, kurie dėl to vystosi smūgiuose ir imtynėse. Speciali jėga - tai sportininko sugebėjimas geriausiai panaudoti savo kūną kiekvienos rungtynės metu.
| Rekomenduojami pratimai | Sukimas, virvės banga, plaktukas |
pakartojimų | 10/30 sekundžių |
Reaktingumas
Reaktyvumą sudaro sportininko sugebėjimas greitai judėti ir vystyti jėgas; atitinka gebėjimą kuo greičiau reaguoti į įvairias susitikimo metu kylančias situacijas.
| Rekomenduojami pratimai | Plyometriniai duomenys, šukavimas, švarus ir trūkčiojimas, krypties pokyčiai |
pakartojimų | 8/20 |
Širdies ir kraujagyslių mokymas
Širdies ir kraujagyslių mokymas gali būti apibrėžiamas kaip organizmo gebėjimas tiekti deguonį ir kraują į raumenis. Ši apibrėžtis reiškia organinę ir ne tik raumenų kondicionavimo kalbą: kvėpavimo sistema, širdies ir kraujagyslių sistema bei raumenų sistema dalyvauja šiame kondicionavime. Tai svarbu kiekviename posėdžio etape, nes kvėpuojantis sportininkas negali užvaldyti priešininko, bet tai neišvengiamai užvaldo. Energetinis įsipareigojimas šioje disciplinoje yra mišrus aerobinis / anaerobinis, todėl klasikinė širdies ir kraujagyslių veikla nėra geriausia kūno sąlyga; greičiau būtina naudoti ribines ir HIIT veiklą.
| Rekomenduojami pratimai | Sledges, sprints, kopėčios, irklavimo mašina |
pakartojimų | 10/60 sekundžių |
Koordinavimas ir pusiausvyra
Akivaizdu, kad koordinavimas ir pusiausvyra, tada sportininko sugebėjimas kontroliuoti savo kūną, yra dar vienas esminis atletinis komponentas, su kuriuo susiduriama priešininkui, tiek kovos fazėse, tiek vertikalioje padėtyje.
| Rekomenduojami pratimai | Pistoletas, 1 kojos užpakalis, pratimai nuosekliai |
pakartojimų | 5/10 |
Mišrios MMA kovos menų metu sportininkai naudojasi visomis pirmiau minėtomis sportinėmis savybėmis; siekiant pagerinti žiedo našumą, be techninio mokymo, geras kovotojas taip pat turi pilnai tobulinti savo fizinę būklę per tinkamą mokymą.
