Sportininko mityba

Iki dr. Izzo Lorenzo

Dažnai prieš sprendžiant sportą kyla klausimas, ką ir kiek - geriau valgyti. Tačiau tai, kas gali būti suvartojama, yra skaičiavimas, kuris skiriasi nuo disciplinos iki disciplinos, nuo sportininko iki sportininko, nuo spektaklio iki atlikimo, ir tai neįmanoma tiksliai įvertinti tiems, kurie retkarčiais ir tik laisvalaikiui skiria sportą. Paprastai galima teigti, kad kalorijų vartojimas 30 minučių dviračiu skiriasi, priklausomai nuo pratimo vykdymo greičio ir priklausomai nuo lyties ir dalyko charakteristikų, nuo 200 iki 300 kalorijų. Taigi mes stengiamės suprasti, kaip geriausiai išnaudoti savo kūną ir kaip duoti geriausius dalykus, turint omenyje, kad turime spręsti darbo valandas ar mokyklą, o šeimos įsipareigojimai, trumpai tariant, yra kasdienio gyvenimo dalykai,

Galbūt tai yra visų sportininkų svajonė, bet Braccio di Ferro špinatų „magija“ yra tik komiksų. Nes tai tikrai nėra tiesa, kad yra maisto produktų, kurie leidžia super našumui. Nereikia viltis mineralinių druskų ar vitaminų maitinimui! Šėrimas turi būti kuo natūralesnis. Galite jį optimizuoti atlikdami keletą paprastų patarimų. Prieš pratimus patartina pašalinti kai kuriuos maisto produktus: pavyzdžiui, mėsa ir riebalai visada virškinami lėtai, todėl jie gali suteikti sunkumo jausmą. „Riebi“ maisto produktai taip pat turi būti išmesti, nes jie duoda dujas. Angliavandeniai (duona, makaronai ir pan. Mažiausiai dviem hektogramomis) yra labiausiai tinkami, nes jie yra lengvai virškinami ir sukelia cukraus kiekį kraujyje, ty cukraus kiekį kraujyje, kad jie išliktų normaliosios vertės. Akivaizdu, kad vaisių, virtų daržovių, desertų ir žuvų, tinkamais porcijomis, galima gauti naudos. Priešingai nei visuotinis įsitikinimas, cukraus vartoti nerekomenduojama, nes jis lengvai sukelia gliukozės pokyčius.

Tačiau sakoma, kad sportas gali būti vykdomas nustatytais laikais, su tam tikrais kadencijomis. Dažnai, deja, galite šiek tiek judėti tik laisvalaikiu, nustatydami sportą tarp įsipareigojimo ir kito. Taigi, kalbant apie mitybą, reikėtų atsižvelgti į kai kurias paprastas nuorodas. Jei ryte gausite gimnastiką, pusryčius turėtų sudaryti vaisių sultys, arbata, skrudinta duona ir lengvas bei paprastas desertas. Jei vietoj pertraukos planuojate treniruotis, mityba turėtų būti suskirstyta į dvi dalis: šiek tiek vaisių ryto viduryje ir lengvus pietus iš karto po fizinio aktyvumo. Po vakarienės patartina pavalgyti su makaronais, salotomis ir vaisiais.