Ypač intensyvios ir ilgai trunkančios raumenų pratybos sąlygoja neigiamą azoto balanso būklę dėl aminorūgščių panaudojimo energetiniams tikslams
Fizinio krūvio pabaigoje proteolizės reiškinys išlieka aukštas keletą valandų, o jį iš dalies kompensuoja reikšmingas raumenų baltymų sintezės padidėjimas. Šių dviejų reiškinių mastas yra susijęs su atlikto darbo intensyvumu, aminorūgščių prieinamumu plazmoje ir jų judėjimo greičiu raumenų pluošte.
Iš šio požiūrio matyti, kad papildomo kiekio, pagrįsto aminorūgštimis, vartojimas po 24–48 valandų po intensyvaus treniruočių, atrodo veiksmingas, kad būtų atkurtas ir (arba) raumenų augimas.
Aminorūgščių papildymas sukelia geresnį atsaką į treniruotės stimulą, net jei jis atliekamas prieš fizinį krūvį.
Amino rūgštys ar baltymai? Aminorūgščių papildų privalumai ir trūkumai
Naudojant šakotųjų aminorūgščių priedus galima apriboti baltymų suvartojimą dietoje tiekiant aminorūgštis, kurios yra labiausiai sunaudojamos ir reikalingos geram metaboliniam balansui.
Aminorūgštys yra mažos plytos, kurios kartu su peptidine jungtimi sudaro baltymus. Baltymų papildų vartojimas po treniruotės padidina druskos rūgšties išskyrimą, reikalingą atskirti šias jungtis ir išlaisvinti amino rūgštis laisvos formos. Be to, masinis baltymų papildas padeda dar labiau rūgštinti organizmą, kuris jau sukaupė nemažai nuovargio toksinų.
Todėl po INTENSEJO IR SKAITINIO AEROBINIO VYKDYMO aminorūgščių integracija laisvojoje formoje tikrai labiau tinka nei tradicinė baltymų integracija. Tokiais atvejais mityba padės detoksikacijos procesą patiriamam organizmui: vandens praradimas, mineralinės druskos, rūgštinės medžiagos, angliavandenių atsargų išeikvojimas ir raumenų nusidėvėjimas.
Panaši acidozės būsena gali būti kontroliuojama naudojant šarminius gėrimus, turinčius daug mineralinių druskų, šakotųjų aminorūgščių ir tinkamų maisto produktų (šarminius maisto produktus galios tvarka: figos, džiovinti abrikosai, špinatai, datos, burokėliai, morkos, salierai, ananasai, pomidorai, vyšnios, bananai, apelsinai).
Prieš treniruotę baltymų papildas neskatinamas, kai jis be reikalo nuovargins virškinimo sistemą, atimdamas iš veikiančių raumenų kraują. Filtruotų amino rūgščių papildai gali būti vartojami šiek tiek ramiai, nes jie neperkrauna virškinimo sistemos ir gali išsaugoti raumenų masę.
Vietoj to, kai stiprumas arba galios mokymas, baltymai yra labiau linkę vartoti atskiras amino rūgštis. Tokiais atvejais raumenų sintezės kiekis nuo dozės priklauso nuo visų esminių ir nebūtinų aminorūgščių. Bet kokiu atveju rinkoje yra ir papildų, kuriuose yra visų aminorūgščių, kurios yra svarbios baltymų sintezei laisvos formos. Šiems produktams nereikia virškinimo ir yra lengvai absorbuojami ir naudojami organizme. Tačiau jų kaina yra gerokai didesnė nei tradiciniai baltymų papildai.
