Kuravo Simone Forte
Vis dažniau klausimas, kurį mano klientai manęs prašo, yra: „Ar aš galiu mokyti namuose ir gauti tuos pačius rezultatus, kuriuos gavau treniruoklių salėje?“.
Atsakymas visada yra tas pats: „Žinoma, tiesiog žinokite, ką daryti, kaip tai padaryti ir kada tai padaryti“.
Saugokitės tokių super-mašinų, kurios yra parduodamos universalinėse parduotuvėse pernelyg didelėmis kainomis, ką galiu rekomenduoti jums, nes mano patirtis yra:
- Sijos
- EZ juosta
- du moduliniai svarmenys
- reguliuojamas stovas
- piliakalnis
- mažiausiai 50–80 kg įvairių diskų
Su šia įranga turėsite pilną treniruoklių salę savo namuose ir jums net nereikia daug vietos, išskyrus tuštumą, kuris užims šiek tiek daugiau, apie 1, 5 m iki 1, 5 m.
Tiesa, jūsų namų treniruoklių salėje neturėsite sudėtingiausių ir naujausios kartos mašinų, bet pasitikėkite manimi, ką aš išvardijau pakeičia visą darbą, atliktą su treniruoklių salėmis, tomis mašinomis, kurios yra tinkamos, bet visiškai nereikšmingos,
Pagalvokite, kad dirbdami su laisvais svoriais, ne tik gausite puikų ir funkcinį kūną, padidinsite koordinavimą, energijos suvartojimą, funkcinę jėgą ir pan. ir tt ir tt
Pažvelkime į tai, CHEST INCLINE.
Nuolatinė krūtinė yra mašina, kuri naudojama atskirti krūtinės viršutinę dalį, koor- dinaciją prižiūri mašina, svoriai pakeliami kabeliais ir skriemuliais, kainuoja ne mažiau kaip 2000 eurų ir atrodo šiek tiek, gali būti pakeista ir efektyvesnė nuo paprastų stumdomų svarmenų ant aukšto stendo (apie 30 °).
Pasistenkite stumti save dideliu svoriu ir pamatysite, kad jūs būsite priversti įtraukti daugiau raumenų masių, kad koordinuotumėte ir atliktumėte tą patį judėjimą, ką aš pasakiau? Daugiau raumenų masės? Bet, žinoma, daugiau raumenų ir daugiau energijos turėsiu naudoti, todėl tai reiškia daugiau kalorijų, jau nekalbant apie propriocepciją.
Laisvas svorio mokymas yra fantastiška praktika, suteikianti jums galimybę susitvarkyti su kūnu ir leisti jums pajusti kiekvieną raumenį, žinoma, kaip sakiau jums pradžioje, o ne neofitams, jums reikia žinoti, ką daryti, kaip tai padaryti ir kada tai padaryti.
Būtent čia vyksta asmeninio trenerio mokymai, apmokytas asmuo, kuris padės jums sužinoti, kaip naudoti viską, ko reikia norint gauti raumenų, tonuotą ir ypač liesą kūną.
Kitas dalykas, kurį norėjau pridėti, yra toks: ar esate tikras, kad jūsų aerobinis užsiėmimas treniruoklių salėje, kuriame yra 10000 eurų super kilimas, yra geriausias? (Aš parašiau 10 000 eurų, nes kai kuriose sporto salėse, kur dirbau Romoje, yra prabangūs kilimai).
Yra žmonių, kurie perduoda super kilimą net dvi valandas, eina į techninę parduotuvę ir supjaustyti 50 centų virvės, tada eikite namo ir šokinėkite 3 minutes.
Bandžiau paskatinti žmones paleisti ant kilimėlio 3 minutes mažiausiai valandą ir jūs žinote, kas atsitiko? Su 50 centų jie pakeitė dešimt tūkstančių eurų kilimų.
Bet kokiu atveju grįžkime pas mus.
Tiems, kurie jau žino, kaip naudoti svorius, barbells ir hantelius, bandykite pasidalyti treniruotes tris dienas per savaitę ir stengtis atlikti įvairias raumenų grupes kiekvienoje treniruotėje, tai reiškia, kad kiekviena raumenų grupė mokosi kartą per savaitę.
Apgailestauju, kad nepaaiškinsiu visų pratimų, kuriuos reikia atlikti namuose, kad gautumėte gerų rezultatų, tačiau tai užtruks visą knygą, kurioje būtų ne mažiau kaip 500 puslapių, tačiau nedvejodami kreipkitės į mane paštu išsamesnės informacijos.
GERAS MOKYMAS VISIEMS.
