Dr Davide Cacciola
Fizinis aktyvumas yra puikus būdas neutralizuoti celiulito trūkumus
Šiuo metu yra dvi mintys apie tinkamiausią fizinį aktyvumą šiuo atveju: tai, kad pieno rūgštis, gaunama metabolizuojant cukrų deguonies nepakankamumu, tada vidutinės ir didelės intensyvumo metu, yra šalininkai, galintys būti tokie: sunkinantis veiksnys celiulitui ir tiems, kurie taip nemano.
Esu antrosios grupės dalis. Anksčiau mes analizavome, kokios yra celiulito priežastys, visų pirma genetinės ir hormoninės, todėl, žinoma, rūgščių mansardų kaupimasis pratimų metu nėra pagrindinė problema. Be to, labai svarbu, kad nėra tyrimo, rodančio, kad pieno rūgštis sukelia celiulitą.
Kita vertus, labai gerai žinome, kad kai kurie svarbiausi raumenų augimo parametrai yra intensyvumas, tūris ir apskritai apkrovos įtempis, dėl kurio raumenys prisitaiko. Gerbiant šiuos parametrus, mokymosi metu neišvengiamai susidaro pieno rūgštis.
Praktikoje, kad nesikauptų pieno rūgšties, mes turėtume treniruoti lengvu būdu, o tai nedarytų jokio mokymo efekto!
Atsižvelgiant į šias aplinkybes, norint kovoti su celiulitu turite intensyviai treniruoti raumenis, siekiant paskatinti liesos masės ir medžiagų apykaitos didėjimą. Mokymas svorio patalpoje būtinai turi būti susijęs su vidutinio intensyvumo aerobine veikla, kuri skatina pieno rūgšties, mikrocirkuliacijos ir audinių deguonies šalinimą.
Kai kurie praktiniai patarimai ...
Kojų treniruotes visada reikia apibūdinti kaip pagrindinį pratimą, kuris skatina sėdmenų ir keturgalvių augimą: šiuo atžvilgiu galite rinktis klasikinius pratimus, pavyzdžiui, pritūpimus, kojų presus ar lunges. Atlikti 3-4 minučių 12-15 pakartojimų su 1 minutės atkūrimu. Pasirinkite apkrovą, leidžiančią patirti raumenų išsekimo jausmą per paskutinius pakartojimus.
Tada aš siūlau pasirinkti pratimą, kuris stimuliuoja adduktorius ir individualų raumenį, kuris retai akcentuojamas kasdienėje veikloje. Bet kokioje sporto salėje esanti adductor mašina tikrai yra geriausias pasirinkimas. Čia taip pat siūlau 3-4 kartus rinkti 15 pakartojimų su viena atkūrimo minute.
Galiausiai, mes pereiname prie šlaunų šoninės juostos, kuri yra gana svarbi daugumai moterų, nes čia yra riebalų ir celiulito. Geriausias pratimas yra kojų ar šoninių keltuvų pagrobimas. Negalima pernelyg pervertinti serijos ir pakartojimų, tai trunka 2-3 laisvai kūnus arba 20 atkartojimų kojomis.
Kalbant apie aerobinę veiklą, rekomenduoju vaikščioti ir neveikti. Rasė sukelia pakartotinį poveikį, nes tai nepalanki mikrocirkuliacijai ir pieno rūgšties šalinimui.
Maisto patarimai
Vien tik mokymas yra nepakankamas, jis turi būti derinamas su sveiką mitybą. Taigi vadovaukitės šiais bendrais patarimais:
- Maistą dalinkite į 5-6 dienas kas tris valandas. Įtraukite du užkandžius į tris pagrindinius dienos patiekalus, ryte ir vidurdienį. Prireikus, prieš miegą, įskaičiuokite valgį.
- Sumažinti cukrų ir sočiųjų riebalų kiekį: cukraus suvartojimas sukelia greitą gliukozės kiekį kraujyje (cukraus kiekis kraujyje). Šis reiškinys skatina hormono, vadinamo insulinu, išsiskyrimą, kuris skatina gliukozės absorbciją į ląsteles. Pastarasis, jei jis yra perteklius, virsta riebalais. Sotieji riebalai yra kenksmingi, nes padidina MTL cholesterolio kiekį; tada vartokite mažai sočiųjų riebalų turinčių maisto produktų, mažo / vidutinio glikemijos angliavandenių, mono ir polinesočiųjų riebalų;
- Paimkite visą maistą, vaisius, daržoves: didelis pluoštų ir vandens kiekis skatina ląstelių hidrataciją, toksinų šalinimą ir apskritai mikrocirkuliaciją;
- Kasdien padidinkite baltymų kiekį, jei praktikuojate vidutinio sunkumo ar intensyvų fizinį aktyvumą, kovojate su katabolizmu ir palaikote liesą kūno masę. Todėl paimkite liesą mėsą, žuvį ir mažai riebalų turinčius pieno produktus
- Gerti ne mažiau kaip 1/2/2 litrus vandens per dieną: geriamojo gėrimo metu galima pašalinti nuodingas medžiagas ir atliekas, taip skatinant mikrocirkuliaciją
- Venkite dvasių.
