Dr. Antonino Bianco
1) Neprašykite patarimo. Jei esate nauji nariai ir nusprendėte treniruotis svorio kambaryje, ieškokite instruktoriaus ir paprašykite patarimo, kokio tipo mokymus norite sekti be baimės ar sumišimo; jūs tiesiog prašote šio asmens atlikti savo darbą.
2) Šildymo fazės nepaisymas. Tai yra kvietimas išvengti raumenų skausmo ar ašarojimo. Geriausias būdas apšilti yra bent 8/10 minučių treniruoti širdies ir fitneso būklę, tada tempti, prieš pereinant prie tikrojo mokymo.
4) Tikėtis per daug. Jei esate pradžioje, ar tai yra daug, kad nesimokysite savęs, užduokite sau šį klausimą: ar aš suteikiau sau per aukštą tikslą? Jei negalite išlaikyti daugiau nei 20 minučių veiklos arba naudotis daugiau kaip 80% širdies ritmo, turėtumėte peržiūrėti savo mokymo programą.
5) Dehidratacija. Ar žinojote, kad jei treniruojate 45–60 minučių net ir kondicionuotoje aplinkoje, jūs prarasite litrą, litrą ir pusę skysčių? Tiek vyrams, tiek moterims patartina gerti 8–12 stiklinių vandens per dieną.
6) Svorio kėlimo technika. Jūs treniruojate savo bicepsą, kurio svoris yra 18 kg, ir jūs labai didžiuojamės savo talentais, kai instruktorius siūlo sulėtinti judesius ir kontroliuoti kvėpavimą. Staiga 18 kg atrodo per sunki. Kodėl? Nes jūs naudojate inercijos momentą, o ne savo jėgą. Todėl turite sulėtinti ir atidžiai sekti instruktoriaus patarimus.
7) perdėti. Jūs pasiekėte savo treniruočių platformą ir kuo daugiau padidinsite savo pratimo intensyvumą, tuo labiau manote, kad padėtis pablogėja. Atsipalaiduokite. Kuo daugiau treniruojate, tuo daugiau reikia pailsėti, nes jūsų kūnui reikia laiko energijai atkurti.
8) kai kurių raumenų grupių perviršis. Ar visada treniruojate tą patį pratimą? Jei taip, rizikuojate pranešti apie sužalojimus.
9) Jūsų programos veislės trūkumas. Kaip jau minėta, fizikas gali gauti daug naudos iš tikslingos ir nuolatinės veiklos. Tačiau, jei svorio netekimas yra jūsų pagrindinis tikslas, turėtumėte ne tik keisti pratimų pasirinkimą, bet ir trukmę, intensyvumą ir dažnį.
10) Atsitiktinis mokymas. Geriau mokyti kasdien ir tada, o ne treniruoti, bet jūs negausite naudos, kurią galite gauti iš nuolatinės mokymo programos.
