Dr Antonio Parolisi
Pirmoji dalis
Geriausias pratimas neegzistuoja !!! Kiekvienam subjektui yra geriausias pratimas.
Visiems savo ...
Daug kartų mes girdėjome ar perskaitėme išraiškas, pvz., „Pratimas yra visų pratimų karalius “, arba „ plokščias stalas yra geriausias krūtinės pratimas“, ar kitos panašios frazės. Asmeninis mokymas, pagrįstas raumenų skaidulų sudėtimi, yra labai svarbus planuojant asmenines programas, tačiau šis požiūris, kurį turime pripažinti, yra skirtas sportininkų auditorijai, kurioje pagrindinis jų trenerių tikslas yra atnešti aukščiausio lygio kiekvieno sportininko veiklos.
Ši filosofija taip pat gali būti teikiama ne griežtai konkurencinėje srityje arba su ne tokiais svarbiais tikslais, kaip sportininkas, bet žmonėms, kurie yra tinkami kūno gerovei.
Tačiau svarbu tai, kad protokolų forma turi būti visiškai skirtinga ...
Viskas leidžiama fizinio rengimo srityje; tiesiog pagalvokite apie neįtikėtiną kiekį sportininkų, kurie naudojasi dopingu, kad pasižymėtų ar pagerintų savo specialybę; ir čia kalbu ne tik apie kultūrizmą, bet ir visą sportą: nuo jojimo iki stalo teniso (...). Tai verčia mus suprasti, kad norint pasiekti aukštą sporto treniruotės lygį, tai pagrindžia priemones. Net jei žmonės žino apie problemas, kylančias dėl šio požiūrio, tikslas yra šeimininkas! Šis požiūris yra visiškai pasmerkiamas .
Deja, fizinis pasiruošimas nėra lengvas, o sportininko, kuris kainuoja milijonus eurų sporto klubui, atlikimas, tampa dar subtilesnis.
Sportininkas turi mokėti bet kokia kaina! Tai yra vienintelis dalykas, kuris yra svarbus bendrovės vadovams arba kuris valdo šios srities verslą. Tada jie bus atlikti atlikti pratimus, kurie suteikia didelę jėgą ir auga dideles raumenų mases, nors jie gali būti kenksmingi kaulų struktūrai ar patiems raumenims ir raiščiams, nes galbūt vykdymas yra neteisingas ar netinkamas šio žmogaus biomechanikai; arba mažiausiai bendra problema, jūs įsikišite į kortizono infiltracijas ar kitus metodus, kurie trumpam išsprendžia problemą, bet iš tikrųjų jie paprastai tiesiog slopina ją. Po kurio laiko skausmas vėl pasirodys, galbūt dar blogiau, kaip priežastis, todėl problemos viršenybė nebuvo išspręsta, bet tik buferinė. Tačiau svarbu tai, kad sportininkas privalo atlikti visą sutarties vykdymo laikotarpį; tai, kas atsitiks, nebus skaičiuojama. Tokių istorijų yra daug, net didelių vardų futbolo, krepšinio, kultūrizmo ir visose kitose srityse. Tai tikrai labai liūdna, bet, deja, tai yra sporto realybė, o ne tik aukšto lygio.
Laimei (arba, deja, kaip kas nors sakys), ne visi asmeniniai treniruokliai yra skirti profesionalių sportininkų sportiniam mokymui. Daugelis iš mūsų, priešingai, treniruoja klasikinę 55-erių metų Lindą, kuri paprašė trenerio pagalbos, galbūt gydytojo patarimu, prarasti „šiek tiek kūno svorio“, todėl jaučiasi „geriau“, kai pabusti ryte arba eiti apsipirkti gatvėje. Menopauzės mergina neprašo paleisti 100 metrų į 9 "27", bet nori pasiekti tikslų, kurie jai suteiktų gerovės būklę po "įprastos mitybos", o ne tik "vištienos krūtinėlės ir baltųjų ryžių", nes Ponia Linda neturėtų „traukti“ siekti „Miss Olympia“ finalo, kai tada, kai kalbama, amino rūgščių, ypač tų, kurios yra sūkurinės, menopauzei patekusių moterų perteklius gali sukelti rimtų kaulų dekalksifikacijos problemų, tačiau tai dar vienas istorija ...
Tai reikštų, kad pernelyg dažnai jie siūlo nepakankamus mokymo protokolus ar pratimus, nekalbant apie netinkamus maisto planus, žmonėms, kurie nėra sportininkai ir kurie siekia sveikatos ir fitneso treniruoklių salėje be ekstremalių sportininkų pretenzijų.
Kartoju, „geriausias pratimas neegzistuoja, yra geriausias pratimas kiekvienam dalykui“.
Labai tikėtina, kad ponia Linda gali atlikti sąmyšį su sąžininga apkrova, tačiau norint žinoti, būtina išbandyti temą per „lankstumo testą“, kuris padės mums nukreipti į konkrečią nagrinėjamos temos mokymo liniją.
Gerai, kad apskritimas yra laikomas puikiu apatinių galūnių, kamieno ir nugaros pratimu (ir todėl daugelis jų vadinami pratimų karaliumi), tačiau, jei, pavyzdžiui, garsioji ponia turėjo mažai lankstų ar keturračių raumenų dėl to, kad pirmiau minėti raumenys nebebūtų ištempti, o kompensacija būtų traukiama, priekinės grandinės, kuri yra įtempta, veikimo metu liemens į priekį atneša pernelyg įstrižai nugarą ir, galbūt, , juosmens perkrovos.
Tokiu atveju prieš padidinant šlaunų raumenų masę bet kokia kaina, būtų prioritetas stengtis padidinti viso priekinės grandinės elastingumą arba bent jau padidinti keturvandenių raumenų lankstumą, kad ponia galėtų atlikti tinkamus pritūpimus su didesniu bendra ekskursija.
Jei pertrauka buvo pernelyg svarbi, būtų tikslinga visą sesiją sutelkti į visuotinį postūrinį atkūrimą, integruotą su aerobiniais pratimais, ir, jei reikia, apatinių galūnių pratybas, ribojančias judėjimą iki taško, kur raumenys pradeda kompensuoti, pavyzdžiui, dalinį pritūpimą. taip su labai trumpu judesiu.
Kulturistui, kuris kartais atlieka visišką pritūpimą, net ir pilnas pritūpęs, ankstesnis pratimas gali būti beveik ironiškas, kaip „qua qua šokis“, bet, kaip sakiau, kol ponia Linda nenori paleisti 100 metrų 9 ”27 kuo mažiau jis auga šlaunų, kaip ir Ronnie Coleman, tik nori geriau jausti savo kūną, gerindamas fizinį efektyvumą, todėl jis yra jo gerovės prioritetas, o ne jo pasirodymas sporto salėje ar lauke.
Ankstesnis keturgalvio pavyzdys buvo tik idėja, kaip ir apatinėse galūnėse, kaip ir likusioje kūno dalyje, retraction, todėl raumenys, kurie nėra lankstūs, gali būti bet kur.
Labai svarbu įvertinti raumenų gebėjimą pailginti, kad būtų galima suprasti, kuris pratimas gali suteikti maksimalią naudą mažiausia rizika. Nėra pasakyta, kad tik todėl, kad mūsų treniruoklių salėje ar mūsų treniruoklių salėje yra 83 izotoniškos mašinos, iš kurių 27 - apatinėms galūnėms, turiu jas naudoti ir įdėti į mokymo programas ir keisti tik tada, kai esu pavargęs. Tai neveikia taip!
Kiekvienas geras treneris turi rūpintis savo klientais ne tik suteikdamas jiems galimybę didinti raumenis ar sumažinti kūno riebalus bet kokiomis priemonėmis; visų pirma jis turi patarti ir dirbti taip, kad kiekvienas metodas ar darbo metodas duotų maksimalią naudą, kuo labiau sumažinant galimą fizinės veiklos praktikos riziką.
Lankstumo testai turi būti taikomi visoms raumenų grupėms ir ten, kur jis yra sumažintas, ypatingas dėmesys turi būti skiriamas jo didinimui ir ROM (judesio diapazonas) ribojimui iki taško, kur raumenys negali ištiesti ir kompensuoti, traukdami jo embrioninius tęstinumus. visą savo priklausymo grandinę.
Todėl geriausias pratimas kiekvienam atskiram dalykui nėra lengvas, ypač jei susiduriate su žmonėmis, turinčiais labai ryškių postūrinių problemų; tai nekeičia fakto, kad jei asmuo neturi raumenų įtampos ar posturinių problemų, jis negali praktikuoti pilno pritūpimo su didelėmis apkrovomis, jei tai nėra sunki ant nugaros ar kitose rizikos vietose. Vėlgi „fitneso“ žodis yra „personalizavimas“! Suplanuokite mokymo programas su moksliniais kriterijais, bet visų pirma gerbkite kiekvieno asmens subjektyvumą.
Tęsti: Antra dalis »
