Dr Davide Marciano
Mano nuomone, šiandien yra maža revoliucija sporto salėse.
Daugelis iš mūsų atsisako kultūrizmo idėjos kaip paties tikslo, skirto kaip didelės ekspozicinės raumenų masės, apimančios harmoningą ir proporcingą filosofiją kartu su dinamišku ir funkciniu kasdienio gyvenimo kūnu.
Šią novatorišką bangą važinėjau į savo mokinių mokymą į bendrą intensyvumą, su kuriuo aš pamačiau tikrąją ir „natūralią“ žmogaus kūno evoliuciją, 360 ° evoliuciją. Geros kūno statymas kartu su šaukiančiais spektakliais.
Žinoma, kalbame apie labai intensyvią ir pažangią treniruotę, tinkančią tik tiems, kurie mėgsta prakaituoti. 1 - 3 savaitinių treniruočių, trunkančių 15 '- 20', bet aš kartoju, kadai nėra apgaulingi dėl sesijų trumpumo, jūs dirbsite taip, kaip niekada anksčiau.
Nėra nieko ypatingo, bet tiesiog vienijau (niekada neįvyko iki šiol) 2 išskirtiniai metodai: didelio našumo + funkcinis mokymas. Akivaizdu, kad visiškai skirtingi, bet papildantys raumenų ir apibrėžto kūno, kuris nėra susietas tik su įrankių patalpa, statybai būdai.
INTENSITY ir drastiškas darbo apimties sumažėjimas susilieja su šiais dviem būdais, leidžiančiais gyventi bendram intensyvumui .
Pirmasis metodas skirtas gryno raumenų masės statybai, o antrasis nori nuolat ir nuolat tobulinti veiklą.
Kiekvieną kartą, kai treniruojate, tiksliai žinote, ką daryti ir kiek daugiau reikia stumti, kad pagerintumėte paskutinį treniruotę. Dėl šios priežasties jūs privalote gauti mokymo dienoraštį ir užrašyti kiekvieną nedidelį variantą.
Sunkusis
Remiantis 3 - 6 daugiafunkcijomis pratybomis (traškučiai bare + distalinis c / bil. Panc. Oriz. + Squat + karinis spaudimas + galimi ginklų pratimai).
Geras Mentzeris, šio metodo išradėjas, manė, kad buvo visiškai nenaudinga daryti daugiau serijų tam pačiam pratimui. Kai tik viena serija nešiojama į kraštutinumą, sustokite ir palaukite, kol raumenys augs; kitas darbas sulėtintų atsigavimą, o tada - hipertrofiją.
Nenustatytas fiksuotas treniruočių dažnis visiems (1 - 2 - 3 kartus per savaitę). Turime išmokti klausytis mūsų kūno ir tik tada galėsime suprasti, kada būsime pasirengę vėlesniam mokymui. Tik tuomet, kai išmoksime tai padaryti, jėga padidės, padidės apkrova arba pasikartos.
Funkcinis mokymas
Neįmanoma paminėti šio mokymo būtinumo, visiškai atsisakantį svoriams būdingo kontroliuojamo ir kadentinio judėjimo.
Tai 360 laipsnių treniruotė. Čia viskas vyksta: stiprumas, pasipriešinimas, kontrolė.
Tik tie, kurie turi savo kūno meistriškumą ir judesius, gali atlikti tikrą fuctionl treniruotės sesiją (daugiau informacijos kreipiuosi į šį vaizdo įrašą):
Žiūrėti vaizdo įrašą
X Žiūrėti vaizdo įrašą „YouTube“Tipo mokymas - kas savaitę
Mokymas A
- pritūpęs
- Atsipalaidavimas su horizontaliu stalčiu
- Trasos baro ar latų mašinoje
- Karinis spauda
Šis mokymas turi būti atliekamas dalykų jėga su partneriu ar asmeniniu treneriu.
Prieš paleidžiant, sušildykite didėjant apkrovai.
Kiekvienais metais pirmiau minėta tik viena serija .
Naudokite apkrovą, kuri leidžia jums atlikti apie 7–8 pakartojimus, kai išnaudojama, ir padėkite užbaigti priverstinį pasikartojimą.
Neišleidžiant strypo, 10 sekundžių (maksimalaus susitraukimo taške) (izometrinis) suvaržymas ir serija užbaigiama 1 ekscentriniu pasikartojimu (neigiama), mažiausiai 10 ".
Treniruotės pabaigoje pajusite pilną pieno rūgšties, bet „išpūsti“, kaip niekada anksčiau.
Tai viskas, ką raumenys turi augti. Jei norite padaryti antrą seriją, tai reiškia, kad jūs nepateikėte visko pirmame, taigi jūs viską padarėte neteisingai.
Pakartokite mokymą kitą savaitę; jei atsigavote, miegojote ne mažiau kaip 8 valandas per parą ir valgote 5–6 kartus per dieną, turite sugebėti atlikti dar vieną pakartojimą. Kada su kelių savaičių perėjimu pasieksite 10 pėdsakų. šiek tiek padidinti apkrovą (apie 10%).
Mokymas B
- Burpees 5 rep.
- Sulankstoma 10 rep.
- Squat 15 rep.
Šių 3 pratimų (5 + 10 + 15) suma yra visa serija. Per 10 - 15 minučių turite įvesti kuo daugiau serijų. Praėjus savaitėms, serijos numerį reikia padidinti tuo pačiu metu.
Tai vienas iš daugelio funkcinių treniruočių. Pasirinkiau jį vykdymo paprastumui, bet patikėkite manimi, jei pasakysiu, kad tai tik pradžia, kartu atrandame šį nuostabų naują pasaulį.
