Redagavo: Carmine Fico
Kaip ir kodėl įšilti
Jei norime, kad šildymui būtų suteiktas mokslinis apibrėžimas, mes sakysime, kad tai turėtų būti suprantama kaip praktika, prieš kuriant fizinį sportinį darbą, nesvarbu, ar mokymas, ar konkurencija, sukuriama psichofizinio ir optimalaus koordinavimo būsena. nelaimingų atsitikimų prevencijos sąlyga.
Kalbant apie šildymą, skiriamas bendras ir konkretus.
Pirmasis pasiekiamas pratimais, kurie leidžia šildyti didelius raumenų grupes, pvz., Važiuoti. Pastarasis yra apibrėžiamas kaip specifinis, nes jis yra glaudžiai susijęs su praktika ir dažniausiai atliekamas su panašiais pratimais.
Pavyzdžiui, kalbant apie kultūrizmą, prieš pakeliant krovinius į plokščią stalą patartina atlikti 10/12 šios pratybos pakartojimus su lengva apkrova. Tačiau pavyzdžiai yra begaliniai ir visi sporto šakos, iš tikrųjų pavyzdys, kaip įlaipinami tinklinis, gali būti šokinėjami rankomis arba modelio motorinės gestos modeliavimas. Futbolo metu staigūs kadrai su krypties pakeitimais ar smūgio imitacija ir tt yra puikūs.
Didelių raumenų grupių darbo dėka pastebimai padidėja kūno temperatūra, širdies susitraukimų dažnis, kvėpavimo dažnis ir gliukozės kiekis kraujyje; be to, dėl sąnarių skysčio didesnio išsiskyrimo jungtinėje kapsulėje sąnariai yra labiau sutepti.
Turime būti atsargūs, kad šildymas būtų pakankamai intensyvus ir užsitęsęs, bet neturėtų tapti išsekimu, o tai gali lemti ne maksimalų derlių rasės ar mokymo metu.
Akivaizdu, kad, nepaisant sporto veiklos, galima sakyti, kad pradedantiesiems reikės trumpesnių šildytuvų ir mažesnio intensyvumo, o pažangūs sportininkai galės leisti ilgesnį ir intensyvesnį šildymą priklausomai nuo jų poreikių. Be to, sušvelninant amžių, dėl degeneracinių pokyčių, dėl kurių sumažėja raumenų elastingumas, atšilimas reikalauja laipsniško didėjimo.
Dabar jūs turite visas žinias, kad galėtumėte gerai šildyti, tik linkiu jums gerų mokymų.
