Treniruok raudonus pluoštus kūno pastate

Raudonieji pluoštai natūraliai sudaro VISUS kūno MA raumenis procentais, kurie KIEKVIENAI KIEKIA KITI. Jie dominuoja raumenyse, naudojamose minkštoms ir pakartotinėms (ilgalaikėms) pastangoms, taip pat žinomoms kaip toniniai-posturiniai raumenys.

Raudonieji yra ne mėgstami pluoštai mokant kūno pastatą, bet jų buvimas daugiau ar mažiau žymiai veikia treniravimo techniką.

Trumpai: pluoštų sutrumpinimas

Judėjimas vyksta dėl nervų nervų stimuliacijos ant raumenų; pastarasis gali būti apibrėžiamas kaip audiniai, organizuoti ir naudojami susiliejimui (pluoštų sutrumpinimui) jungiamojo audinio membranoje (epimysium) . Viduje jie yra organizuojami keliuose lygiagrečiuose paketuose, kuriems taikoma perimizium (kita membrana), ir viduje yra raumenų ląstelės, taip pat vadinamos myocellulas. Šie pluoštai yra POLINUCLEATE, charakteristika, kuri rodo, kad keli vienetai susilieja į vieną citoplazmą; fibroceliulio susitraukimo vienetas yra sarkomeras, kuris sutrumpina raumenų susitraukimą .

Galutiniai funkciniai vienetai susideda iš dviejų baltymų, aktino ir miozino ; kad susitrauktų, paslenkant vienai kitai (dėl adenozino-trifosfato lūžio), molekulinę energiją paverčiant judėjimo energija .

Skirtingi raumenų skaidulų tipai

Raumenų pluoštai yra trijų tipų:

Objektyvas, oksidacinis ir raudonas / I tipo (kartu su oksidaciniais fermentais, mitochondrais, mioglobinu ir kapiliarais)
Tarpinis, oksidacinis - glikolitinis ir baltas / IIA tipas (prisitaikyti prie abiejų energijos metabolizmų)
Greitas, glikolitinis ir baltas / IIB tipas (plius glikolitiniai fermentai, glikogenas, fosfokreatinas ir kreatino kinazė)

Baltieji pluoštai (ypač IIB) skirti trumpoms ir intensyvioms pastangoms; kartu su motoneuronu, kuris juos inervuoja, jie nustato įtampos ir susitraukimo greičio, kuris (išverstas atletiškai), veikimą yra lygus stiprumui ir greičiui . Šie glikolitiniai pluoštai yra naudingiausi kūno kūrimo masės vystymuisi, nes jie turi aukštus glikogeno ir kreatino fosfato (CP) rezervus citoplazmoje (didesnis bendras ląstelių tūris), o tai padidina raumenų hipertrofiją.

NB . Hipertrofijoje (vyraujančiame elemente didinant natūralios kūno dalies raumenų masę) yra dar vienas labai svarbus veiksnys: palydovinių ląstelių stimuliavimas ir specializacija. Iš tikrųjų jie yra tikrosios kamieninės ląstelės, ty nedideli vienetai, kurie, nesant išorinių dirgiklių, pvz., Treniruotės ar intensyvaus raumenų pažeidimo, lieka augalinėje būsenoje; kita vertus, jei reikalingos sąlygos, palydovinės ląstelės gali išsivystyti į specializuotus (raumenų) vienetus, taisydami pažeidimą arba padidindamos bendrą fibrocelių kiekį. Tai mechanizmas, kurį manau arčiau hipertrofijos nei hiperplazija, nes palydovai yra ląstelės, kurios jau yra audinio viduje; vis dėlto įprasta skaityti apie kitus autorius, kurie mano, kad mechanizmas yra tikras raumenų skaidulų skaičiaus padidėjimas, taigi ir hiperplazija.

Raumenų skaidulų (ar geresnių, motorinių vienetų) pobūdį įtakoja keli veiksniai:

Raumenų tipas (kiekvienas raumenų pluošto sudėtis - balta ir raudona - skiriasi nuo kitų)
Dalis svarstomų raumenų (daugelis raumenų, kaip antai keturkampės ir krūtinės ląstos, turi sijas, pasižyminčias skirtingu kokybiniu variklių vienetų paplitimu)
Genetika ir individualus polinkis (chromosomų paveldas ir požiūris į trumpos intensyvumo ar ilgai trunkančio raumenų pastangas)
Mokymo technika (aerobinių ar anaerobinių pastangų paplitimas).

Raudonieji pluoštai raumenyse

Raudonieji pluoštai daugiausia koncentruojami raumenyse ir: \ t

Laikysenos palaikymas (vidinės padangos, rachio šalininkai)
Plaučių ventiliacija (vidinis ir išorinis tarpkultūrinis, scaleno, pectoralis minor, diafragma ir tt)
Ėjimas (psoas iliacus, kvadratinių femorų šoninis tarpas, padas ir tt)
Viršutinių galūnių judesiai kartojasi su dažnumu (deltinis, brachii bicepsas, dideli pectoralis pagrindiniai sijos ir tt).

Kaip matote, kartais galima nustatyti visas raumenų pluoštas arba tikslius raumenų plotus, turinčius motorinių vienetų (todėl raumenų skaidulų), kurie skiriasi nuo kaimyninių (tai yra pectoralis pagrindinis atvejis); šią „veislę“ daugiausia lemia polinkis į judėjimą ir (arba) įprotis tai daryti dažnai, nesiekiant didelio intensyvumo. Norėdamas padaryti trivialų pavyzdį, žmogaus evoliucijoje, tikriausiai, deltinis ir aukštas krūtinės pluoštas išsivystė su daugeliu raudonų pluoštų, kad būtų lengviau vaisių iš medžių "derliaus nuėmimą"; panašiai, didžiulė keturkampių (šlaunų raumenų) medija turi gerų baltųjų pluoštų kiekį, kad būtų pagerinta medžioklės ir (arba) pabėgimo šūvių galia.

Raudonieji pluoštai ir kūno statyba

Kūno pastato tikslas yra raumenų ir proporcingo kūno vystymas. Tam reikia mokyti raumenis, daugiausia nukreipiant į hipertrofiją (raumenų masės padidėjimą) ir pjovimą (raumenų masės apibrėžimą).

Norint treniruoti hipertrofiją, raumenims būtina nustatyti treniruotės stimulą, kuris lemia:

Audinio išlyginimas per tam tikrus stiprumo pratimus
Kreatino fosfato (CP) ir glikogeno atsargų išeikvojimas

Be to, patartina:

Palikite tinkamą atkūrimą, kad būtų skatinama mokėti užmokestį už mokymą (audinių atstatymas ir atsargų papildymas)
Tinkamai maitinkite
Pristabdykite teisę ir skatinkite hormoninius ciklus.

Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, kyla klausimas: Ar skirtingų pluoštų raumenys yra vienodi? Atsakymas yra ne.

Be naudojamo metodo, patartina raudonuosius pluoštus stimuluoti skirtingai nei baltieji. Kūno statyboje yra įprasta naudoti lenteles su pratimais, kurie kartojami nuo 3 iki 12 kartų (pasikartojimai) kintamam serijos skaičiui (nuo 3 iki 3). Norint teisingai skatinti šviesą su raudonųjų pluoštų paplitimu, patartina naudoti tuos pačius pakartojimus ir tuos pačius regeneravimo metodus, kurie naudingi baltųjų pluoštų kūrimui! Trumpai tariant, norint padidinti sportinį veikimą ir gauti „kruopštesnį“ raudonųjų pluoštų metabolinį atsaką, patartina laikyti:

Didesnis pakartojimų skaičius
Mažesnis vykdymo greitis
Atkurti daugiau turinio.

Nustatyti PURE FORCE (pvz., 3-5 kartojimai ir atkūrimai iki 3 ') kūrimo MONOARTICULAR pratimai, pvz., „CURL su BILANCER“ (kuris išskiria raumenis, turinčius didelį raudonųjų pluoštų kiekį) NEGALIMA tos pačios atliekamos tos pačios naudos. su daugiau pasikartojimų ir trumpesniu susigrąžinimu. Šį stimulo veiksmingumo skirtumą lemia raudonųjų pluoštų energijos metabolizmas ; jie yra inervuojami „lėtomis“ motoneuronais (kurie neleidžia greitai susitraukti) ir pasižymi energiniu metabolizmu, kuris neleidžia trumpą laiką gaminti didelio energijos ir pieno rūgšties kiekio ( NB pieno rūgšties smailės = hormonų stimuliavimas) anaboliniai somatotropiniai GH).

Po gimdymo skausmas daugiausia susijęs su stipriais pluošto plyšimais, kurie bus pataisyti labai ilgą laiką, todėl sunku juos kontekstualizuoti bet kuriame hipertrofijos treniruočių lentelėje. Jei vietoj to padidinsime pasikartojimus, kad būtų galima teisingai gaminti pieno rūgštį be „žudymo“ rajono (galbūt taip pat sumažinant susigrąžinimą), galėtume gauti patenkinamus rezultatus; pvz .: 4 serijos nuo 12-10-10-8 arba 12-10-8-8 su susigrąžinimais nuo 90 'iki 120' '. Tokiu būdu atkūrimo laikas bus lygus kitų raumenų grupių atkūrimo laikams, o treniruočių stalas bus lengviau organizuojamas.

Apibendrinant, norint parengti veiksmingą kėbulo pastato treniruočių stalą, visų pirma būtina atsižvelgti į skirtingų raumenų grupių ir ryšulių subjektyvumą ir histologinį kintamumą; Skirtumas tarp skirtingų variklių vienetų reikalauja papildomos priemonės, susijusios su stalo konstrukcija, kuri, jei IF suteikia raumenų izoliaciją su raudonųjų pluoštų paplitimu, NEGALIMA tai daryti su pratimais, kurie pernelyg sutelkti į kontraktinį stiprumą.

Bibliografija: