fitnesas

Nugaros skausmas? Sėdi ar stovėti?

Dr Davide Marciano

Apskritai, treniruoklių salių, turinčių nugaros problemų, nariams patariama sėdėti, atliekant pratimus, nes jie laikomi saugesniais. Mes žinome, kaip suteikti motyvaciją šiam patarimui pernelyg dažnai? Boooooooo ... arba „tai tiesiog toks“. Būtent dėl ​​šių situacijų turėtume kalbėti tik už įgytą mokslą, o ne su klausa arba sekti didžiausią „Così fan tutti“.

Šiame sektoriuje teorijos, pagrįstos empirine patirtimi, yra daug, tačiau mokslas yra vienas ir nedviprasmiškas!

Taigi pažiūrėkime, ką mokslas mums sako

Nugarkaulio atsparumas nustatomas pagal jo kreivių skaičių iki kvadrato + 1:

R = N2 + 1

Stuburo stulpelyje, matomame sagitalioje plokštumoje (šoninėje), yra 3 kreivės (dvi lordozės: juosmens ir kaklo stuburas ir kyphosis: nugaros stuburas).

Šių trijų kreivių buvimas garantuoja maksimalų derlių (formulė žemiau n.1), o vieno iš jų sumažinimas arba išnykimas sukelia (žemiau formulės n.2) drastišką atsparumo sumažėjimą.

Formulė n. 1 R = 3² + 1 = 100%

2 formulė R = 2² + 1 = 50%

Kas atsitinka, kai mes sėdi?

Stuburo dalis (krūmas) yra anatomiškai prijungta prie dubens ir todėl yra susieta su kiekvienu jo judesiu.

Kai mes sėdime, mes paskatinsime pastarojo retroversavimą per šlaunų lenkimą ant dubens, todėl sumažėja juosmens lordozė. Kaip rezultatas, rachis kreivės pereina nuo 3 iki 2, mažinant, kaip matėme, viso stulpelio atsparumą.

Tokia situacija yra visiškai fiziologinė, tačiau įsivaizduokite ją su apkrova virš galvos (pvz., Lėtai su kėlikliu). Šiuo atveju nugaros atsparumas sumažėja (nes sėdi) ir tuo pat metu suspaudimas žymiai padidėja (apkrova virš galvos).

Atsižvelgdami į tai, kas išdėstyta pirmiau, ar vis dar įsitikinote, kad sesijos pratimai yra saugesni nei nuolatiniai pratimai?

Nesikalbant apie tai, kada netgi patariama pakelti kojas ant žingsnio, tokiu būdu juosmens nugarkaulį nuo lordozės nukreipiant į kyphosis (maksimali antofiziologija).

Po šių svarstymų, kaip geležinis mylėtojas, paklausiu jūsų: garsiojo karinio spaudimo (lėtai stovinčio kramtytojo), kuris jau daugelį metų buvo sumažintas, kad būtų pernelyg kenksmingas nugarui, galbūt tai nėra taip pavojinga, kaip sakoma, arba bent jau, ar tai mažiau kenksminga nei klasikinė lėtai sėdi?

Tada?

Nuo šiandien visi turi nuolatinius pratimus?

Tai priklauso!

Po daugelio studijų ir praktikos šioje srityje supratau, kad nėra jokios fiksuotos taisyklės, bet yra tas asmuo, ant kurio turime siuvinėti specialiai sukurtą suknelę, išeiti iš klišių ir griežtai taikyti mokslą.

Dėl šios priežasties „vidutinius“ žmones, kurie lanko fitneso centrą, galėtume suskirstyti į dvi kategorijas: hipo ir hiperlordotinius.

Hipo-lordiniai pacientai

Hypolordotic subjektai turi sumažintą juosmens kreivę; todėl sumažėja viso stuburo atsparumas. Tai reiškia, kad visi hypolordotiniai žmonės, norintys kreiptis į fizinę kultūrą ar tam tikrą laiką, tai būtų saugesni, jei jie atliktų pratimus vertikalioje padėtyje. Šį saugumą suteikia „grimzlė“, kurią iliopsoo raumenys veikia juosmens slanksteliuose.

Šis raumenys kilo iš 12 krūtinės slankstelio ir juosmens slankstelių L1-L5 kūnų, o tada įterpiamas į mažą šlaunikaulio trokanterį (mūsų pasaulio anatomijoje viskas). Būdamas galingas lenktynininkas, kai stovime, ileopsoas, paimdami šlaunikaulį, traukia juosmens slankstelius, įpareigodami juos tinkamai laikytis normo-lordozės.

Todėl turėtume pirmenybę teikti pratyboms, kurios stovi darbui, pavyzdžiui, pečių ir rankų.

Net pritūpimai ir lungos, su tam tikromis atsargumo priemonėmis, yra puikios ir yra geresnės nei įprastas kojos presas, kuris akcentuoja problemą sėdėdamas, dažnai sukeldamas nugaros skausmą.

Netgi mylimas pilvas negali būti per daug apmokytas šios kategorijos asmenų, anatomiškai susietų su ksifoidiniu procesu (krūtinkauliu) ir gaktos simfonija (dubens), nuolatinis ar pernelyg didelis susitraukimas paveiktų juosmens stuburą, dar labiau jį mažinant. lordozė.

Hiperlordotiniai pacientai

Hiperlordotiniai tiriamieji yra tiksliai priešingi anksčiau aprašytai grupei, turintys akcentuotą juosmens kreivę.

Todėl, turint omenyje atliktą aprašymą, reikėtų vengti vertikalios padėties, nes juosmens kreivė toliau didės.

Tada įvairūs kojos presai turi būti labiau vertinami nei pritūpimai ar lunges, kaip rekomenduojama pratimai sėdėti pečių, rankų ir pan.

Tolesnis dėmesys turėtų būti skiriamas latino kojų užraktams. Kojų įtaka šiam polsteriui iš tiesų netiesiogiai sukelia iliopsoo susitraukimą, kuris, kaip matėme, padidina juosmens lordozę. Todėl hiper-lordiniai subjektai turėtų pašalinti tą įdarą.

Šioje kategorijoje pilvo darbas gali būti atliekamas daugiau nei taikiai, bet visada be pernelyg didelio, nes raumenų viršvalandžiai nesuteikia estetinės naudos, o tik posturiniai pakeitimai.

Geras mokymas visiems!

bibliografija

Donskoj - Zatziorskij KL Biomechanika. Red. SSS, Roma 1983

Bogdanov L., Iavanov P. Fizinių pratimų biomechanika. Red. SSS, Roma 1989

Guyton A. Medicinos fiziologijos sutartis. Piccin Editore, Paduva, 1995 m

Balboni GC žmogaus anatomija. EdiErmes, Milanas, 1998 m

McMinn S., AAVV funkcinė ir klinikinė anatomija. UTET, Milanas, 2001 m