Homeostazė
Homeostazė yra gebėjimas išlaikyti vidinės pusiausvyros būklę, nepriklausomai nuo išorinių pokyčių. Pavyzdžiui, nepaisant nuolatinių klimato pokyčių, mūsų kūnas gali išlaikyti beveik pastovią temperatūrą. Visiems šiems daugybiniams procesams reikia skirtingo laiko, yra keletas trumpalaikio reguliavimo mechanizmų, kurie yra aktyvuoti nedelsiant (širdies plakimo reguliavimas po pastangų) ir kiti, kuriems reikia ilgesnio laiko (moterų menstruacinio ciklo).
Hormonai ir cirkadinis ritmas
- Didėjanti fazė
- Maksimalus smailės kiekis (acrophase)
- Mažėjanti fazė
- Minimalus piko laikas
Šių pakopų pakaitą galima atlikti arba ištirti vienos dienos (cirkadinio ritmo), vienos savaitės (cirkadetaninių ritmų), vieno mėnesio (cirkatrigto ritmo), vieno mėnesio mėnulio ciklo (aplinkinių ritmų), metu. ritminiai ritmai) ir pan.
Atletiškas pasirodymas taip pat atitinka cirkadinį ritmą. Kai kurie tyrimai parodė, kad:
- didžiausios kūno temperatūros viršūnės užregistruojamos vėlyvą popietę ir ankstyvąsias vakaro valandas (16-18). Šis temperatūros padidėjimas yra susijęs su reaktyviųjų pajėgumų, sprogimo stiprumo, didžiausios jėgos ir didžiausio deguonies suvartojimo pagerėjimu (didžiausias aerobinis pajėgumas). Jei manome, kad kūno hipertermija pagerina nervų dirgiklių sklidimo greitį ir didina medžiagų apykaitą, palengvina energijos gamybą, tai lengvai paaiškina, kaip gerėja sportinis pasirodymas.
- Ryte yra geresnis intelektinis pajėgumas.
Net kai kurių hormonų koncentracija plazmoje gali turėti teigiamą arba neigiamą poveikį sporto veiklai įvairiais dienos laikais.
Pastabos dėl cirkadinio hormono sekrecijos
Kortizolį 24 valandomis veikia beveik pastovus bazinis išskyrimas, o didžiausia smailė (akrofazė) užregistruojama ankstyvo ryto valandų (3-4) ir minimalaus smailės, kuri sutampa su pirmąja nakties poilsio valandomis (22–24), metu.
GH arba somatotropino koncentracija kraujo plazmoje pasiekia savo akrofazę apie 24 ir registruoja mažiausias jo vertes nuo 8 iki 20.
Testosterono smailė yra maždaug 2-3 val.
TSH, pagrindinis hormonas, reguliuojantis skydliaukės funkcijas, yra panašus į testosterono hormoną.
Moomomos ir mokymas
Hormonų įtaka fiziniam veikimui: kokiu metu geriau mokyti?
Kortizolio smailė lemia didesnį mūsų kūno polinkį naudoti riebalų rūgštis kaip energijos substratą. Todėl norint numesti svorį, naudinga mokyti ryte pagal hipoglikemiją .
Tačiau tuo pačiu metu būtina atsižvelgti į riziką, susijusią su šia praktika (galvos svaigimas, ligos, alkio krizė ir galimas alpimas). Gali būti naudinga išgabenti kai kuriuos cukraus maišus, kurie bus vartojami, kai tik atsiras pirmiau išvardyti simptomai.
Bet koks maisto vartojimas prieš ryte treniruotę sumažina kortizolio kiekį, panaikindamas jo teigiamą poveikį lipolizei.
Tie, kurie nori numesti svorio išlaikydami ar net didindami raumenų masę, taip pat turi turėti omenyje, kad ryte hipercortisolizmas skatina aminorūgščių katabolizmą, esminį gliukozės gamybos ir cukraus kiekio kraujyje palaikymo procesą.
Lėtinis hipercortisolizmas skatina riebalų kaupimąsi, ypač pilvo srityje, tuo pačiu sumažindamas raumenų masę ir sukeldamas katabolinį procesą, kuris daugiausia veikia apatinių galūnių raumenis. Todėl tiems, kurie gyvena stresą, su netinkamais mitybos įpročiais, ši svorio mažinimo strategija nerekomenduojama. Siekiant sumažinti kortizolio koncentraciją, svarbu vartoti gausius angliavandenių turinčius pusryčius tiek esant mažam, tiek vidutiniam ir aukštam glikemijos indeksui.
Vakare paliktas hormoninis profilis skatina glikogeno sintezę, skatinančią organizmą glikogeno ir riebalų rūgščių kaupimu riebalinio audinio pavidalu; tai paaiškina, kodėl valgio metu angliavandenių patiekalai yra nepageidautini.
Ankstyvą naktį valandomis yra polinkis į baltymų kaupimąsi, kuris skatina raumenų anabolizmą; tai paaiškina, kodėl kultūristams dažnai rekomenduojama vartoti baltymus, kurių sudėtyje yra kazeinų (ypač pieno baltymų).
Šių hormonų cirkadinis ritmas gali būti naudojamas jūsų naudai net treniruočių metu.
Anaboliniai hormonai stimuliuojami per pirmąsias kelias fizinio aktyvumo minutes, ypač jei tai atliekama ypač dideliu greičiu, perprodukcija ir vėlesnis pieno rūgšties kaupimasis. Kataboliniai hormonai aktyviai veikia po 45-osios treniruotės minutės. Taip pat limfocitai (pagrindinės imuninės sistemos sudedamosios dalys) sumažėja po pernelyg intensyvių treniruočių, susijusių su padidėjusia kortizolio sekrecija ir imunosupresiniu poveikiu. Tokiais atvejais kalbame apie streso imunologinę reakciją. Nepakankama ir (arba) pernelyg didelė mokymo programa ne tik padidins sužalojimų riziką, bet ir ilgainiui sukels imuninės sistemos sumažėjimą, o tai lemia organizmo didesnę infekcijų riziką. Šiuo atžvilgiu yra gerai pabrėžti, kad mokymai, atliekami esant karštoms būsenoms, yra pavojingi dėl didelių sunkių komplikacijų, tokių kaip pneumonija ir miokarditas, rizika.
SUSIJUSI DIRBINIAI: Hormoniniai pokyčiai per metus
Koks laikas geriau mokyti?
