kovos menai

Kovos menų stiprio ir kūno svorio santykis

Straipsnis: Savino Sarcina

Skliausteliuose turėtų būti nurodomas ryšys tarp jėgos ir kūno svorio, kūno svorio sumažėjimas yra susijęs su absoliutaus ir santykinio stiprumo samprata.

Pavyzdžiui, olimpinis kėlimo sportininkas arba svorio metimas, kaip jau minėta, didžiausią jėgos komponento svarbą didina didėjantis perkrovos padidėjimas. Labai lengva pastebėti, kad sportininkai, kurie priverčiasi dirbti pagal šių kategorijų veiklos lygį, yra sunkesni sportininkai, daugiausia dėl raumenų masės, palyginti su lengvaisiais sportininkais, tai paprastai tinka visoms toms specialybėms, kuriose sportininkai turi susidoroti dideli papildomi rezistoriai. Tokiais atvejais, nepriklausomai nuo kūno svorio, reikia sukurti didžiausią stiprumą, kurį kiekvienas sportininkas sugebės sukurti; koncepcija, kuri buvo įvesta sovietiniame sporto metode, apibūdinantis visa tai buvo „absoliutaus stiprybės sąvoka“. Bet jei tai yra jūsų kūnas, kuris turi būti perkeliamas, kaip ir meninės gimnastikos, šuolių ir šuolių atveju, ir kaip mūsų susidomėjimo kovos menais atveju, ypač formų praktikoje, koncepcija, į kurią mes kalbame, bus „santykinis stiprumas“. „tai yra jėga, kurią mokinys vystosi pagal savo kūno svorį.

Absoliuti jėga reiškia didžiausią jėgą, kurią sportininkas gali atlikti tam tikru judesiu, nepriklausomai nuo jo kūno svorio. Santykinė jėgos vertė gaunama tiesiog dalijant absoliučiąją jėgą nuo kūno masės ir atitinka jėgą kiekvienam kūno masės kilogramui (santykinė jėga = absoliuti jėga / kūno masė).

Pasak Saziorski, „gimnastas gali kirsti žiedus, jei jų santykinis stiprumas kiekvienam kg yra maždaug 1 kg ar daugiau.

1 ir 2 lentelėse. 2, nurodomas santykis tarp santykinio stiprumo ir atskyrimo pajėgumo " 1

1 lentelė - Asarjano ir Schachli rankų priedų stiprumas (sek. Sarioski)

pavadinimas Didžiausia statinės jėgos įtempimo jėga Kg Sporto kūno svoris Priversti virš jūsų svorio kg Santykinis stiprumas
Asarjan

Schachlin

89

69, 2

74

70

15

-0, 8

1.22

0.98

Stebėjimas: Asarjanas (kelis kartus pasaulio čempionas žieduose) vyksta progresuojant nuo 5 iki 6 kryžių suspensijoje. Šachlinas šį elementą galėjo atlikti tik 1-2 kartus

2 lentelė. Kojos stipris, palyginti su aukšto šuolio pradžia vietoje (sec Saziorski)

pavadinimas Santykinė kojų pratęsimo jėga (abiejų kojų jėga) kg Užlenkia kelius su rokeris Šuolio aukštis, prasidedantis vietoje, cm.
Absoliutus rezultatas - kg Santykinis stiprumas kg
Brumel

Bolschow

Rulin

Dyk

Schawlakadse

Glaskow

18, 84

16, 79

14, 66

14, 46

suderino 13, 29

12, 30

175

175

150

135

140

130

2.21

2.21

1.98

1.73

1.70

1, 83

104

96

86

81

81

78

3 lentelė . Santykinio stiprumo svyravimai, lyginant juos su kūno svoriu, kaip pavyzdys pasauliniam svorio didinimo įrašui (Stand 1968)

Categ. svorio pavadinimas Aukštis cm. Svoris kg 3 keltuvų našumas kg Santykinis stiprumas
Gallo

plunksna

šviesa

medi

Artimieji aukštumas

Massimi

supermassimi

Chelin (TSRS)

Miyaka (Japonija)

Baszanowskis (Pol.)

Kurenzovas (SSRS)

Veresas (Vengrija)

Kangasniemi (Finl.)

Šabotinskis (SSRS)

152

154

165

166

168

174

190

56

60

67, 5

75

82, 5

90

160

365

397, 5

440

482, 5

485

522, 5

590

6.51

6.62

6.56

6.43

5.91

5.80

3.68

Santykinis stiprumas mažėja, nes kūno svoris pernelyg didėja dėl hipertrofinių veiksnių ir veiksnių, susijusių su netinkama mityba. Pavyzdžiui, kėlimo metu kūno svorio ir našumo santykis yra palankesnis žemesnėse kategorijose nei viršutinėse kategorijose.

Stiprumo mokymas, siekiant sukurti greitą jėgą, toms disciplinoms, kuriose dažniausiai vadinama santykinė jėga, pvz., Kovos menai, turėtų būti sukonstruotas taip, kad padidintų jėgą net ir be pernelyg didelio raumenų hipertrofijos. Tai atsitinka, kai pageidaujate mažų ar vidutinių varžų, kuriuos galima įveikti dideliu greičiu. Didelę raumenų įtampą, reikalingą stiprumui padidinti, sukelia „sparčiai“ sparčiai raumenų susitraukimas. Tiesą sakant, jei mes, pavyzdžiui, gimnastai, tai jų santykinės jėgos kūrimui, pirmenybė teikiama jų kūno svoriui (svarmenims, sunkioms striukėms) nuo 3 iki 5% kūno svorio.

Svarbiausia mokymo santykinė jėga yra tinkamas stiprumo mokymas.

Iš kairės į viršų, perkrovimas naudojant 250g žiedus ginklų ir kamieno treniruotėms; jau naudojamas praeityje, po balastiniu švarku. Dešinėje, viršuje, randame senovės Kinijos akmenyje pagamintos senosios Giros paveikslą, žemiau nei ginklų, vadinamų melionais, pavyzdžiai, kurie šiandien naudojami mokymuose, numatančiuose tam tikras disciplinas; akivaizdu, kad pasikeitė ginklų naudojimo koncepcija, mes nebevykdome karo tikslams, tačiau jie yra tinkami įrankiai, skirti naudoti kamieną ir ginklus.

Pernelyg didelis masės padidėjimas yra labai nepatogu dėl raumenų vidinių klampumo faktorių ir su raumenų mechanika susijusių veiksnių, kaip parodyta toliau pateiktoje diagramoje.

Hipertrofinis raumenys išreiškia didesnę jėgą pradiniame judėjimo etape, nes periferinių pluoštų svirtis (d) yra palankesnė (2a pav.).

Didžiausios lenkimo fazėje atsitinka dėl sferinės raumenų formos, kuri išsklaido jėgas į išorę. Be to, didelė raumenų masė užkerta kelią visiškam judėjimui (2b pav.).

Jei prie to pridedame raumenų tipą, kuris laikui bėgant ištraukė raumenis, ekskursijos pajėgumas dar labiau sumažėja tiek pailginant (2a pav., Bicepso brachii ir kitų dilbio lankstų sutrumpinimas), tiek lenkiant (Fig. 2b, Tricepso, dilbio ekstensoriaus sutrumpinimas).

Mažesnis raumenų išplitimas taip pat neigiamai veikia galimybę išreikšti didesnius ir greitesnius judesius, visiškai neigiamą veiksnį visose kovos srityse.

Iš diagramos (pakeitimas, pakeitimas, pateiktas 51 psl.), Apie kurį pranešta skyriaus pradžioje, kuriame yra paryškinti sąlyginiai fiziniai gebėjimai, sumažinant žemiau „atitinkamų kovos menų išraiškų“, matome, kad taip pat atsižvelgiama į izometrinę sub-maksimalią jėgą, nes mokant perkrovą reiškia kūno svorį arba mažą balastą. Visuose kovos stiliuose, Tai chi, Karate, Hung gar, tang lang ir Choy li fut, ir tt kai kurios pagrindinės pozicijos mokytis ir tobulinti tiek statinį, tiek dinamišką, yra labai svarbios, nes šios pozicijos yra teisingiau vadinamos kovos pozomis. Toliau pateiktuose vaizduose matote pagrindinį laikiklį, vadinamą raiteliu, ma-bo arba šeši ping, bet kiekvienas stilius turi savo skirtingą pavadinimą, o tai vienija juos tiktai pratybų laikysena.

Daugelyje kinų stilių kai kurios pozicijos yra vienodos su tam tikrais variantais; nors daugelis sąvokų ir metodų gali skirtis, kiekvienas stilius turi pagrindinius principus, kurie ją reguliuoja ir daro juos veiksmingais pagal šiuos principus; taigi aš negaliu taikyti pozityvių ir techninių principų iš vieno stiliaus į kitą, nesukeldamas painiavos ir techniniu požiūriu neveiksmingai kovojant su kariniu aspektu: dėl šios priežasties jis naudojamas pasakyti „skirtingus stilius, skirtingus judėjimo būdus ir skirtingas sąvokas“. Tačiau ribotoje kovos menų srityje galima pastebėti panašumus. Viršuje galima pamatyti pozą, vadinamą šešių ping-ma, choy li fut, taip pat vadinamą „vairuotojo pozicija“; jo vykdymas reiškia, kad pėdos padvigubės dvigubai, kojos turėtų būti lygiagrečios viena kitai, o keliai bus dėvimi ant kulnų, kad padėtų tai padaryti dubens retroversas, kad būtų panaikinta juosmens lordozė. Skatinant ileo-psoas raumenų atsipalaidavimą (stiprią juosmens tenzorių) ir didesnę krūtinės ląstos išsiplėtimą, nes vidaus organai gali būti stumiami iš plaučių, retroversas leis giliau kvėpuoti. Akivaizdu, kad būtinas tikslinis mokymas apie postūrinius raumenis, ir jūs turėsite dirbti, kad laikui bėgant šlaunys būtų lygiagrečios žemei. Ši laikysena, kuri dažnai randama techniniuose taikymuose, kovoje ir formų formoje, turi būti labai stipri, kad būtų galima išlaikyti ją kiek įmanoma, paprastai tris ar daugiau minučių, tikruoju subtimaliu izometriniu mokymu. Rengiant mokymo pasiūlymus pamatysite, kad dalis visada bus skirta šiam izometriniam pratimui ir išilgai kojų raumenims, taip pat stiprioms pozicijoms, kad studentas būtų stabilus ir tinkamai atliktas išlaikyti sąnarius ir raiščius (kelius, kulkšnį).

  1. Harre mokymo teorija 2008 151
  2. „Ghira“, šiandien žinoma kaip ketlebelis, senovėje buvo naudojama svoriui matuoti.
  3. //www.sportivamurcarolo.org