Kuravo Massimo Armeni
Tikėdamiesi, kad „skaičiai“ yra Sporto ir sporto medicinos mokslo ramsčiai, žemiau atskleidžiau tarptautiniu lygmeniu patvirtintas formules, skirtas nustatyti maksimalų širdies ritmą ir fizinį receptą.
1) HRmax → (220 metų amžius)
2) Žmogaus lyties HRmax → (226 metų amžiaus)
3) Žmogaus lyties HRmax → (227 metų amžiaus)
4) visada įvertinti maksimalų širdies susitraukimų dažnį, kiti mokslininkai siūlo kitokią formulę suaugusiesiems:
maksimalus širdies susitraukimų dažnis → 210 - (0, 5 x amžiaus per metus)
5) Dar viena formulė pagal Liesen ir kt.
treniruočių širdies susitraukimų dažnis → (180 m / min. metai) + 5 smūgiai kiekvienam amžiaus dešimtmečiui nuo trečiojo gyvenimo dešimtmečio
6) HRR (širdies ritmo rezervas) arba Karvonen formulė taip pat vadinama širdies ritmo rezervo formule
→ [(220 - amžiaus - RHR) x x% pasirinkto intensyvumo] + RHR
7) Valstybinio rutulio valstybinio universiteto formos:
vyrų maksimalus širdies susitraukimų dažnis → 214 - 0, 8 x (amžiaus)
maksimalus širdies susitraukimų dažnis → 209 - 0, 7 x (amžiaus amžius) moterims
8) "Impulso dažnio" formulė pagal Martin et.Al (1989):
širdies ritmo treniruoklis → FCmax - (0, 45 x FC poilsio metu)
9) Tanaka formulė :
maksimalus širdies susitraukimų dažnis → 208 - (0, 7 x metų amžiaus)
10) Mellerowicz Formula (1985):
maksimalus širdies susitraukimų dažnis → (170 m / min. amžiaus) suaugusiems
maksimalus širdies susitraukimų dažnis → (180 m / min. amžiaus) jaunesniems
11) Cerretelli formulė abiem lytims:
maksimalus širdies susitraukimų dažnis → 216 - (1, 1 metų amžiaus)
12) Optimalaus ir subjektyvaus trenerio nustatymo formulė FC:
treniruočių širdies susitraukimų dažnis → FCripose + 0.6 x (FCmax - FCripose)
13) Plaukiojimo FC apskaičiavimo formulė:
[(% Numatytų FCmax) x (HRmax -13 *)]
14) „Conconi“ bandymas, bandymas su didėjančiomis apkrovomis, koreliuoja su numatomu anaerobiniu slenksčiu, numatomu HRmax, nustatytu taip vadinamame nukreipimo taške ; tačiau tai neatitinka apskaičiuotų HRmax sėdimųjų bandymų metu.
Todėl šis testas negali būti laikomas FT (fitneso testo) modeliu, bet tik sportininkams ir rezervui.
NB. Visada ir visais atvejais, norint nustatyti pratimo intensyvumą, vyrams ir moterims, kurios niekada neviršija 200 b / min.
