prielaida
Šios nuorodos skirtos tik informavimo tikslams ir nėra skirtos pakeisti specialistų, kaip gydytojo, dietologo ar dietologo, nuomone, kurios įsikišimas būtinas norint įsigyti ir sudėlioti pagal užsakymą pagamintus maisto produktus.
Nuleiskite slėgį
Slėgio mažinimas yra naudinga priemonė sumažinti širdies ir kraujagyslių riziką, nes tie, kurie kenčia nuo aukšto kraujospūdžio, labiau linkę patirti nelaimingus įvykius, tokius kaip smegenų insultas ir miokardo infarktas, nei sveikų asmenų.
Aukštas kraujo spaudimas (netiesiogiai arterija) yra daugelio ir galimų etiologinių priežasčių sukeltas sutrikimas; ji gali būti klasifikuojama pirminėje (daugeliu atvejų) ir antrinėje (dėl kitų ligų), ir ją sukelia / paaštrina: individualus polinkis, antsvoris / nutukimas, dieta, turinti daug natrio, mityba mažai kalio (ir mažesniu mastu); mityba, kurios sudėtyje yra daug riebalų rūgščių omega-‰ 3, mityba, turinti daug sočiųjų riebalų rūgščių ir paprastų cukrų (susiję, bet nebūtinai tiesiogiai), mažai skaidulų turinti dieta (susijusi, bet nebūtinai tiesiogiai), turtinga dieta stimuliatorių, sedentyvumo, rūkymo, alkoholizmo ir kt.
Todėl logiška, kad mityba, kuria siekiama sumažinti spaudimą, turi būti:
- Tinka normaliam svoriui atkurti (arba išlaikyti); esant antsvoriui, mityba, kuria siekiama sumažinti spaudimą, būtinai yra IPOcalorica
- Be pridėto ir labai prastos konservuotos maisto natrio (sūdytos, panardintos į sūrymą, virti vandenyje ir druskoje ir tt) arba su natrio / natrio glutamatu
- RICH daržovių, šviežių vaisių (mažiau nei daržovių), neapdorotų javų arba nerafinuotų miltų (svertinis pagal kalorijų režimą)
- Turtinga mėlyna žuvis (skaičiuojama pagal kalorijų režimą ir pakeičiant riebalinę mėsą)
- Poverissima iš: riebios mėsos, konservuotos, įdarytos ir sūdytos, riebalai ir senesni sūriai, kiaušinių tryniai, maisto produktai, saldinti sacharoze, gliukoze arba fruktoze (perteklius)
- Gėrimuose esančių stimuliatorių Poverissima: kava, arbata, energetiniai gėrimai, termogeninės medžiagos ir kt.
... be to, hipertenzijos vežėjo, kuris įsipareigoja mažinti spaudimą, gyvenimo būdą:
- Galutinis rūkymo nutraukimas
- Alkoholizmo nutraukimas ir alkoholinių gėrimų panaikinimas (kartais laikinas ar kartais galutinis)
- Fizinio aktyvumo kelio pradžia, mišrios aerobinės galios suteikimas, pirmenybė teikiama aerobikai.
Naudingi maisto papildai spaudimui sumažinti
Mitybos papildai, skirti mažinti spaudimą, yra: diuretikai, hipotenzinių vaistų augalų ekstraktai; kalio, kalio ir magnio derinys, esminės riebalų rūgštys omega-3 (ypač EPA ir DHA) ir argininas (azoto oksido pirmtakas).
NB . Jei hipertenzija jau yra kompensuojama farmakologiškai, gerą praktiką reikia pasitarti su gydančiu gydytoju, prieš pradėdamas masinį maisto papildą.
Dieta sumažinti hipertenziją: Pavyzdys
- Pensininkas, aistringas biliardo ir augalų sodo auginimas (tik 8 mėnesiai per metus); ji negali bėgti dėl to, kad ant kulnų yra kaulų spindulių, ir klubų artrozės ir paskutinio juosmens slankstelių principas. Ji turi vidutinio sunkumo hipertenziją, ne visada tinkamai kompensuoja vaistus (skirtingų tipų vaistus), kurie blogėja kartu su antsvorio ir amžiaus sutapimu.
| seksas | patinas | |||
| amžius | 63 | |||
| Stabilumas cm | 176 | |||
| Riešo perimetras cm | 17, 5 | |||
| konstitucija | normalus | |||
| Ūgio / riešo | 10.1 | |||
| Morfologinis tipas | normolineo | |||
| Svoris kg | 90.0 | |||
| Kūno masės indeksas | 29.1 | |||
| Pageidaujamas fiziologinis kūno masės indeksas | 21.7 | |||
| Pageidautina fiziologinė masė kg | 67, 2 | |||
| Bazinis kcal metabolizmas | 1499, 9 | |||
| Bendras fizinio aktyvumo lygis | Lengvas, be AUS 1.40 | |||
| Kcal energijos sąnaudos | 2099, 9 | |||
| dieta | CALORIC IPO -30% | 1470Kcal | ||
| lipidai | 25% | 367, 5 Kcal | 40, 8g | |
| baltymai | 1, 2 g / kg | 322, 6 Kcal | 80, 6g | |
| angliavandeniai | 53% | 779, 9 kcal | 208g | |
| pusryčiai | 15% | 220kcal | ||
| užkandis | 10% | 147kcal | ||
| pietūs | 30% | 441kcal | ||
| užkandis | 10% | 147kcal | ||
| vakarienė | 35% | 515kcal | ||
Mitybos pavyzdys spaudimui sumažinti - 1 diena
| Pusryčiai, apie 15% kcal TOT | |||
| Mažai riebalų turintis pienas 2% | 250ml, 125.0kcal | ||
| Melišos, su vaisiais ir riešutais | 30g, 102, 0 kcal | ||
| Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
| kiviai | 200 g, 122, 0 kcal | ||
| Pietūs, apie 30% kcal TOT | |||
| Makaronai su pomidorų padažu | |||
| Manų kruopų makaronai | 70g, 249, 2 kcal | ||
| Pomidorų padažas | 100 g, 24, 0 kcal | ||
| Tarkuotas parmezanas | 5g, 20, 8 kcal | ||
| salotos | 100 g, 18, 0 kcal | ||
| Visa kviečių duona | 25g, 60, 8 kcal | ||
| Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
| Obuolys su žievelėmis | 250g, 130.0kcal | ||
| Vakarienė, apie 35% kcal TOT | |||
| Kepta kiauliena | |||
| Vištienos, mėsos MAGRA | 200 g, 254, 0 kcal | ||
| baklažanas | 200g, 48kcal | ||
| Visa kviečių duona | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus | 15g, 135, 0 kcal | ||
Mitybos pavyzdys spaudimui sumažinti - 2 diena
| Pusryčiai, apie 15% kcal TOT | |||
| Mažai riebalų turintis pienas 2% | 250ml, 125.0kcal | ||
| Melišos, su vaisiais ir riešutais | 30g, 102, 0 kcal | ||
| Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
| pere | 250g, 116, 0kcal | ||
| Pietūs, apie 30% kcal TOT | |||
| Rizotas su cukinija | |||
| Baltas ryžiai, trumpi grūdai | 70 g, 250, 6 kcal | ||
| cukinija | 100 g, 16, 0 kcal | ||
| Tarkuotas parmezanas | 5g, 20, 8 kcal | ||
| ridikėliai | 100 g, 23, 0 kcal | ||
| Visa kviečių duona | 25g, 60, 8 kcal | ||
| Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
| Obuolys su žievelėmis | 250g, 130.0kcal | ||
| Vakarienė, apie 35% kcal TOT | |||
| Menkių filė keptuvėje | |||
| Atlanto menkė, sušaldyta | 200 g, 164, 0 kcal | ||
| Šaldyti špinatai | 200 g, 58, 0 kcal | ||
| Visa kviečių duona | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus | 20 g, 180, 0 kcal | ||
Mitybos pavyzdys spaudimui sumažinti - 3 diena
| Pusryčiai, apie 15% kcal TOT | |||
| Mažai riebalų turintis pienas 2% | 250ml, 125.0kcal | ||
| Melišos, su vaisiais ir riešutais | 30g, 102, 0 kcal | ||
| Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
| Clementine | 250 g, 117, 5 kcal | ||
| Pietūs, apie 30% kcal TOT | |||
| Troškintos pupelės | |||
| Džiovintos borlotti pupelės | 90 g, 279, 9 kcal | ||
| Tarkuotas parmezanas | 5g, 20, 8 kcal | ||
| raketa | 100 g, 25, 0 kcal | ||
| Visa kviečių duona | 25g, 60, 8 kcal | ||
| Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
| Ananasai, įvairios rūšys | 250 g, 125, 0 kcal | ||
| Vakarienė, apie 35% kcal TOT | |||
| Marinuoti ančiuviai | |||
| ančiuviai | 200 g, 262, 0 kcal | ||
| morkos | 150 g, 61, 5 kcal | ||
| Visa kviečių duona | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus | 10 g, 90, 0 kcal | ||
Mitybos pavyzdys spaudimui sumažinti - 4 diena
| Pusryčiai, apie 15% kcal TOT | |||
| Mažai riebalų turintis pienas 2% | 250ml, 125.0kcal | ||
| Melišos, su vaisiais ir riešutais | 30g, 102, 0 kcal | ||
| Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
| kiviai | 200 g, 122, 0 kcal | ||
| Pietūs, apie 30% kcal TOT | |||
| Baklažanų makaronai | |||
| Manų kruopų makaronai | 70g, 249, 2 kcal | ||
| baklažanas | 100 g, 24, 0 kcal | ||
| Tarkuotas parmezanas | 5g, 20, 8 kcal | ||
| salotos | 100 g, 18, 0 kcal | ||
| Visa kviečių duona | 25g, 60, 8 kcal | ||
| Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
| Obuolys su žievelėmis | 250g, 130.0kcal | ||
| Vakarienė, apie 35% kcal TOT | |||
| Kiaušinių omletas | |||
| Vištiena, sveiki | 100 g, 143, 0 kcal | ||
| baklažanas | 200g, 48kcal | ||
| Visa kviečių duona | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus | 15g, 135, 0 kcal | ||
Mitybos pavyzdys spaudimui sumažinti - 5 diena
| Pusryčiai, apie 15% kcal TOT | |||
| Mažai riebalų turintis pienas 2% | 250ml, 125.0kcal | ||
| Melišos, su vaisiais ir riešutais | 30g, 102, 0 kcal | ||
| Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
| pere | 200 g, 116, 0 kcal | ||
| Pietūs, apie 30% kcal TOT | |||
| Grybų rizoto | |||
| Baltas ryžiai, trumpi grūdai | 70 g, 250, 6 kcal | ||
| Šampinjono grybai | 100 g, 22, 0 kcal | ||
| Tarkuotas parmezanas | 5g, 20, 8 kcal | ||
| ridikėliai | 100 g, 23, 0 kcal | ||
| Visa kviečių duona | 25g, 60, 8 kcal | ||
| Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
| apelsinai | 250g, 126, 0 kcal | ||
| Vakarienė, apie 35% kcal TOT | |||
| Pieno dribsniai | |||
| Mažai riebalų dribsniai, 2% | 250g, 215, 0 kcal | ||
| pankolis | 200 g, 62, 0 kcal | ||
| Visa kviečių duona | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus | 15g, 135, 0 kcal | ||
Mitybos pavyzdys slėgiui mažinti - 6 diena
| Pusryčiai, apie 15% kcal TOT | |||
| Mažai riebalų turintis pienas 2% | 250ml, 125.0kcal | ||
| Melišos, su vaisiais ir riešutais | 30g, 102, 0 kcal | ||
| Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
| ananasas | 250 g, 125, 0 kcal | ||
| Pietūs, apie 30% kcal TOT | |||
| Troškinti avinžirniai | |||
| Avinžirniai, džiovinti | 70g, 300, 6 kcal | ||
| Tarkuotas parmezanas | 5g, 20, 8 kcal | ||
| raketa | 100 g, 25, 0 kcal | ||
| Visa kviečių duona | 25g, 60, 8 kcal | ||
| Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
| Clementine | 250 g, 117, 5 kcal | ||
| Vakarienė, apie 35% kcal TOT | |||
| Supjaustytas tunas | |||
| Švieži tunai, geltoni pelekai | 200 g, 216, 0 kcal | ||
| cukinija | 200 g, 32, 0 kcal | ||
| Visa kviečių duona | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus | 15g, 135, 0 kcal | ||
Mitybos pavyzdys spaudimui sumažinti - 7 diena
| Pusryčiai, apie 15% kcal TOT | |||
| Mažai riebalų turintis pienas 2% | 250ml, 125.0kcal | ||
| Melišos, su vaisiais ir riešutais | 30g, 102, 0 kcal | ||
| Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
| kiviai | 200 g, 122, 0 kcal | ||
| Pietūs, apie 30% kcal TOT | |||
| Makaronai su pipirais | |||
| Manų kruopų makaronai | 70g, 249, 2 kcal | ||
| Geltonosios paprikos | 100 g, 22, 0 kcal | ||
| Tarkuotas parmezanas | 5g, 20, 8 kcal | ||
| salotos | 100 g, 18, 0 kcal | ||
| Visa kviečių duona | 25g, 60, 8 kcal | ||
| Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
| Obuolys su žievelėmis | 250g, 130.0kcal | ||
| Vakarienė, apie 35% kcal TOT | |||
| Kepta kalakutiena | |||
| Turkijos krūtinėlė, tik mėsa | 200 g, 222, 0 kcal | ||
| Paprastieji | 200 g, 38, 0 kcal | ||
| Visa kviečių duona | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus | 15g, 135, 0 kcal | ||
