„Tabata“ protokolas

Dr Nicola Sacchi - knygos autorius: narkotikai ir dopingas sporte -

„Tabata“ protokolą devintojo dešimtmečio pradžioje sukūrė japonų mokslininkas ir jis buvo išskirtinis gerinant aerobinę galią ir sportininko anaerobines galimybes.

Tabata susideda iš 20 sekundžių iki 170% VO2max, tada iš esmės per maksimalų greitį, fiziškai pasiekiamą 10 sekundžių pertraukos, 7 ar 8 tam tikros pratybos sekoms, iš viso 4 minutes.

Atliekant griežtus mokslinius tyrimus, „Tabata“ protokolas parodė, kad jis suteikia didelę naudą organizmo fiziniam pajėgumui vos per 6 savaites, tiek aerobiniu, tiek didėjančiu VO2max kiekiu nei klasikinis aerobinis ir anaerobinis aktyvumas, didinantis gebėjimą kaupti deguonies skolą.

Šie tyrimai rodo, kad maksimalus intensyvumo aktyvumas gali pagerinti kai kuriuos aerobinio pajėgumo komponentus, labiau nei pati aerobinė veikla, nors priešinga sąvoka paprastai laikoma galiojančia.

Originalus bandymas buvo atliktas ciklo ergometru, tačiau panašius rezultatus galima gauti ir su kitais pratimais, pvz., Elipsės, bėgimo, praleidimo, burpee ir pusė pritūpimu.

„Tabata“ protokolo tikslas - pasiekti, kad širdies susitraukimų dažnis būtų kuo aukštesnis, naudojant maksimaliai asmens fizinius gebėjimus. Perženkite trumpąsias 10 sekundžių pertraukas, kurios leidžia šiek tiek atsipalaiduoti ir išmesti pagamintą pieno rūgštį, todėl „Tabata“ protokolas leidžia jums išlaikyti aukščiausią intensyvumo lygį ilgesnį laiką, kol galėsite atlikti sunkius 8 rinkinius,

Ši veikla per 4 minutes sukuria labai aukštą deguonies įsiskolinimą, kuris trunka mokymų pabaigoje; visa tai gali būti laikoma naudingu poveikiu sportininko kondicionavimui.

Pabandykite tai patikėti ...

„Tabata“ protokolas jau dažnai naudojamas sportiniam sportiniam rengimui, kai tiek darbo laikas, tiek energijos sistemų įsitraukimo būdas yra labai panašus (maksimali galia nuotraukų sekų sekoms, kurios trunka keletą sekundžių, pakaitomis su trumpais studijų etapais), visam atkūrimo laikotarpiui).

Norėdami atlikti „Tabata“, patartina vengti pratimų su perkrovomis, nes nuovargis turi būti organinis ir ne raumeningas; šis paaiškinimas buvo atliktas todėl, kad galima matyti internete esančius „Tabata“ protokolus su įvairiais raumenų stiprinimo įrankiais (barbells, kettlebells ir kt.), tačiau šis vykdymas vargu ar sukelia tą pačią deguonies skolą.