mokymas

Vidurinis atletikos atstumas - jėgos ir ištvermės svarba

Vidurinis atstumas visose jo specialybėse laikomas pasipriešinimo sportu ... kai pasipriešinimas gali būti suprantamas kaip sąlyginis pajėgumas arba specifinė raumenų darbo išraiška.

Bet kuriuo atveju, pasipriešinimas visada reiškia gebėjimą atsispirti nuovargiui ilgalaikėse pratybose.

Atsparumas vidutinio nuotolio atletikos mokymams

Atsparumas priklauso nuo kelių veiksnių:

  • Širdies ir kraujotakos ir kvėpavimo sistemos veiksmingumas
  • Nervų sistemos ir raumenų sistemos efektyvumas
  • Galingas ir emocinis gebėjimas

Atsparumas gali būti diferencijuotas įvairiais būdais; pirmasis skirtumas yra susijęs su bendruoju ir specialiu.

  • BENDROJI DALIS - tai gebėjimas ilgą laiką atlikti sporto pratimus, kuriuose dalyvauja skirtingos raumenų grupės; tai visų pirma priklauso nuo širdies ir kraujagyslių sistemos bei kvėpavimo sistemos efektyvumo ir sudaro sportinę bazę, kuri turi būti sukurta ypač jauniems sportininkams; jis pasižymi aerobiniu pajėgumu ir pasižymi pusiausvyra tarp deguonies suvartojimo ir jo suvartojimo.
  • SPECIALIS atsparumas rodo, kad sugeba išlaikyti tam tikrą darbo tipą, maksimaliai stengiantis; ypatingas atsparumas yra skirtingų tipų:
    • Ilgalaikis atsparumas: paveiktas pajėgumas: atsparumas ir aerobinė galia; trukmė> 8 ', daugiausia aerobinis
    • Vidutinės trukmės atsparumas: mišrus darbas: trukmė 2-8 'su aerobiniu ir anaerobiniu pieno rūgštimi
    • Trumpalaikis atsparumas: atsparumas laktacui: 45 '' - 2 '; daugiausia anaerobinė pieno rūgštis ir jai reikalingas stiprumas ir greitis
    • Atsparumas stiprumui: laikui bėgant pratęsiamas stiprumas; reikalauja didelės vietinės raumenų jėgos
    • Greičio atsparumas: maksimalus arba maksimalus maksimalus intensyvumas; beveik išskirtinis pieno anaerobinių mechanizmų įsipareigojimas.

Įvairių vidutinio nuotolio specialybėse egzistuoja visos specialios pasipriešinimo formos ir jų derinys dalyvauja siekiant maksimalaus sportinio veikimo.

Stiprumas: esminis vidutinio nuotolio atletikos mokymo atsparumo komponentas

Mokant ypatingą pasipriešinimą, ilgą laiką širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo aspektų atsiradimas buvo pradėtas prieš visus kitus pajėgumus; tačiau ištvermės našumo riba yra svarbiausia MUSCLE. Tiesą sakant, svarbiausia yra ne tiek deguonies kiekis, kuris pasiekia raumenis (kurį sunku modifikuoti), bet ir gebėjimas jį panaudoti naudojant fibrocelių „ląstelių kvėpavimą“. Tikslas - įtraukti kuo daugiau raumenų skaidulų oksidacinės energijos apykaitoje, tiek lėtai (I tipas - variklis S), tiek tarpinį (IIA tipas - variklio blokas FR); šie pluoštai yra pritaikomi didinant MITOCONDRI tūrį ir OXIDATYVŲ ENZIMŲ tankį. Tačiau širdies ir kraujotakos veiksniai (kapiliarizacija) yra labai svarbūs, bet NIEKADA riboja.

Todėl pasipriešinimas yra dviejų reiškinių: raumenų susitraukimo jėgos ir energijos indėlio sintezė; kita vertus, taip pat labai svarbūs koordinavimo įgūdžiai, leidžiantys įgyti teisingą veikimo techniką ir turėti ekonominį gestą.

Įranga, skirta treniruotis vidutinio atstumo sportui

Vidutinio atstumo bėgikas turi sukurti VISAS CHARAKTERISTIKAS, kurios leistų jam susidurti su įvairiais ATHLETIC IR METABOLIC NEEDS; trumpai:

  • Aerobinis atsparumas: aerobinė galia ir specifinis pasipriešinimas, kad lenktynes ​​būtų galima palaikyti kuo ilgiau, bet su didesniu greičiu
  • Laktato talpa ir galia: kuo efektyviau sprogti į finalą, taip pat 800 m lenktynėse išlaikyti kuo didesnį važiavimo greitį
  • Bendras mobilumas, lankstumas ir koordinavimas: tobulinti techniką ir padaryti gestą veiksmingesnį ir efektyvesnį
  • Raumenų stiprumas: visų pirma greitas ir atsparus, siekiant pagerinti greitį ir palaikyti nuovargį; todėl tai yra esminė bet kokios formos pasipriešinimo sąlyga, ir, kaip matyti tikrinant spartos mokymą atletikoje, yra vykdymo greičio pagrindas.

Daugelis trenerių nepritaria tam, kad svarbu ugdyti atsparumo ugdymą, nes keli elitiniai sportininkai pasiekė maksimalų rezultatą nenaudodami rokerių. Tačiau jie taip pat turi pripažinti, kad kai kurie konkretūs pratimai, tokie kaip kalnelis, yra pagrindinis tikslas - padidinti pačią jėgą, kuri, mano nuomone, tikrai gali būti veiksmingai plėtojama per vėlesnius (ir tinkamai) transformuotus į konkretų gestą. Akivaizdu, kad bendrųjų metodų naudojimas negali ir neturi jokiu būdu pakeisti specialaus ir (arba) specifinio sportinio gesto.

Taip pat logiška, kad jaunimo kategorijose mokymo prioritetai skiriasi, nes tikslai yra skirtingi; jauni sportininkai nesiekia pasiekti maksimalaus įmanomo rezultato, bet užkariauti ateities sportui reikalingas savybes (sąlyginių ir koordinacinių įgūdžių pratimai).

Baigiame šį įvadą į vidutinio nuotolio mokymą atletikoje, pabrėžiant, kad tarp skirtingų disciplinų ( greitas vidurio lygis: 800 m, 1, 500 m ir ilgai trunkantis pusvalandis : 3 000 m, 3 000 m gyvatvorių, 5 000 m, 10 000 m) energijos poreikis iš esmės keičiasi su juo taip pat energijos apykaita. Nė vienoje iš jų negalima ignoruoti aerobinio ar anaerobinio metabolizmo, tačiau, nors 800 m anaerobiniai mechanizmai (tiek alaktacidai, tiek pieno rūgštis) sudaro pusę galimo veikimo, 1500 m aerobinės galios svarba užima dar svarbesnį vaidmenį jis auga toliau, kai atstumas didėja; atsižvelgiant į 10 000 m, lenktynių greitis nesiskiria nuo anaerobinio slenksčio, o kartu su pieno rūgšties metabolizmu, sugebėjimas vystyti raumenų jėgą taip pat praranda svarbą.

Vis dėlto galima teigti, kad elementas, priskirtinas visoms vidutinio nuotolio disciplinoms atletikai, yra AEROBINĖ GALIMYBĖ, kuri, nors sparčiosios rasės palengvina pastangų skiedimą, ilgoms lenktynėms užtikrina maksimalų greitį.

Bibliografija:

Atletikos trenerio vadovas - Pirmoji dalis: bendrieji, lenktyniniai ir kovo - Centro Studi & Ricerche - pag. 69-84.