Kuratorius: Davide Galizzi
Yra žinoma, kad judant kūno temperatūra yra linkusi didėti dėl cheminių reakcijų, kurios atpalaiduoja energiją, bet kadangi organizmas netoleruoja aukštų temperatūrų svyravimų, mes turime specialias termoreguliacijos sistemas, kurios palaiko temperatūrą fiziologinėse ribose.
prakaitavimas
Tai yra termoreguliacijos mechanizmas, per kurį organizmas pašalina didžiulį kiekį vandens ir mineralinių druskų.
Todėl prakaitas yra druskos tirpalas, turintis natrio, chloro, kalio, magnio, geležies, cinko ir vario druskų (įvairiomis proporcijomis).
Iš prakaito liaukų pagamintas prakaitas iš pradžių reiškia kraujo plazmos koncentraciją.
Ritimas per liaukos kanalus vyksta daugelio jonų reabsorbcijai, todėl tuo metu, kai jis išsiskiria ant kūno paviršiaus, jis bus hipotoninis plazmos atžvilgiu.
dehidratacija
Dėl prakaito atsirandantis skysčio netekimas, jei jis nėra tinkamai papildytas, sumažina plazmos tūrį.
2-3% skysčių praradimas yra pakankamas, kad būtų galima žymiai sumažinti fizinį ir pažintinį našumą:
- Sudėtingumo sunkumai
- Sunku atkreipti dėmesį
- Motorinių įgūdžių mažinimas
- nuovargis
- Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis
- Padidėjęs kvėpavimo greitis
- Padidėjęs variklio reakcijos laikas
- hipotonija
- nervingumas
Kai nuostoliai yra didesni nei 3%, patologija gali būti pažeidžiama; pavyzdžiui, žlugimas, karščio smūgis, raumenų susitraukimo sunkumai ir pan.
papildymo
Norint išlaikyti gerą vandens ir druskos pusiausvyrą ir padidinti prakaitavusį plazmos tūrį, svarbu gerti treniruotės metu ir po jo.
Fizinio aktyvumo metu patartina gerti mažais gurkšneliais, kad skrandyje niekada nebūtų per daug skysčių. Labai svarbu numatyti troškulį, nes, kai atsiranda paskata, vandens trūkumas pasiekė ribą.
Po treniruočių greitas regeneracijos procesui bus lemiamas tinkamas hidrosalino nuostolių reintegravimas.
Jei tikitės daug prakaituoti, tai taip pat bus naudinga gerti prieš treniruotę, bet neperžengiant; 300–400 ml vandens yra daugiau nei pakankamai.
Vandens ir druskos balanso atstatymui vanduo yra pagrindinis elementas, o kai pridedama nedidelio kiekio mineralinių druskų ir angliavandenių, jo galia labai pagerėja.
Sportinių gėrimų druskos kiekis niekada neturėtų būti per didelis; Hipertoninių gėrimų vartojimas, o ne vandens absorbcijos slopinimas, vadina jį iš plazmos į žarnyną ir toliau dehidratuoja ir žarnyno disbalansą.
Todėl, norint greitai atkurti vandens druskos pusiausvyrą, reikia naudoti hipotoninį ar daugiausiai izotoninį gėrimą su plazma.
Gėrimai, kuriuose yra per daug angliavandenių, gali sulėtinti skrandžio ištuštinimą ir sukelti virškinimo trakto sutrikimus; Optimaliose turėtų būti daugiausia magnio ir kalio ir 6-7% angliavandenių (pageidautina 5% maltodekstrino ir 2% fruktozės).
Dažniausiai sportininkų naudojami mineralai yra šarminiai mineralai, turintys daugiau kaip 500 mg bikarbonato, o tai padeda neutralizuoti intensyvios treniruotės metu susidarančias atliekas.
Visi gėrimai turi būti praryti 4-5 ° C temperatūroje; per šalti gėrimai gali sukelti spazmus ir vėluoti absorbciją.
Apibendrinant
Jūs lengvai suprasite, kaip reintegracija yra geras mokymas, siekiant rezultatų rezultatų ir išvengti patologinės būklės pradžios, tuo pačiu užtikrinant greitesnį atsigavimą.
Net treniruotė, viršijanti važiavimo laiką, turi užtikrinti gerą hidrosalino integraciją prieš, per ir po užduoties.
