mityba ir sportas

Vandens svarba sporto veiklai

Iki dr. Izzo Lorenzo

Intensyvaus fizinio aktyvumo ir reguliarios sporto praktikos metu prarastos vandens kvotos gali pasiekti reikšmingų vertybių ir pakenkti sporto rezultatams ir sportininko sveikatai.

Iš tikrųjų sporto praktika daugiausia būdinga tai, kad raumenų skaidulos, susijusios su technine konkrečios sporto disciplinos gestais, išaugo daugiau ar mažiau.

Dėl to, didėjant ATP naudojimui, padidėja pagamintos šilumos kiekis, kuris savo ruožtu yra atsakingas už kūno temperatūros, būdingos sporto praktikai, didinimą, taip pat ir bet kokią kitą veiklą. fizika, kuriai reikia tam tikrų raumenų pastangų. Sporto kūno temperatūros padidėjimas, vykstantis sportinėje veikloje, yra potencialus sportininkų sveikatos veiksnys, taip pat nepalankus sportinio pasirodymo elementas.

Todėl, kai žmogaus organizmas patiria fizinį krūvį, ypač jei jis vyksta esant aukštai temperatūrai ir drėgmei, bet taip pat ir esant šaltai temperatūrai, jis būtinai turi suaktyvinti tuos mechanizmus (termoreguliaciją), galinčius sukelti tinkamą sumažėjimą. kūno temperatūros (šilumos sklaidos) ir atvirkščiai. Šiuo atžvilgiu efektyviausias mechanizmas yra prakaito išgarinimas, kuris raumenų darbo metu yra gaminamas efektyviau, siekiant apsaugoti kūno vientisumą ir užtikrinti maksimalų sportinį darbą. Iš tiesų kiekvienas išgaruojantis vandens arba mililitro vandens kiekis yra 0, 58 Kcal dispersija; tačiau šiuo atžvilgiu gerai prisiminti, kad prakaitas nesukelia energijos sąnaudų (ji nepraranda svorio) ir kad tik realiai išgarintas vanduo sumažina kūno temperatūrą. Kita vertus, tai, kas išlieka išimtuose ar lašinamuose drabužiuose arba mechaniniu būdu pašalinama iš odos paviršiaus, pavyzdžiui, rankšluosčiais, nedaro teigiamo poveikio šilumos sklaidai, bet priešingai sukelia tolesnį vandens praradimą, galintį pabloginti būklę. organizmo dehidratacija.

Sportininkams, dalyvaujantiems mokymuose ir (arba) didelės intensyvumo ir trukmės varžybose, gali pasireikšti iki 5-6 kg svorio svyravimai, kurie sudaro didelę dalį prakaitavimo prarasto vandens.

Prakaitas yra biologinis skystis, daugiausia susidedantis iš vandens, su minimaliais kiekiais mineralinių druskų, tokių kaip chloras, magnis, kalis ir geležis bei kalcis.

Vandens trūkumas yra blogai toleruojamas organizmo, gebėjimas sportuoti yra sumažintas iki mūsų kūno dehidratacijos laipsnio: 2% ATC (viso kūno vandens) kiekio sumažėjimas keičia termoreguliavimą ir neigiamai veikia efektyvumą. ir apie fizinius asmens gebėjimus, o 5% praradimas susijęs su mėšlungio rizika ir gali nustatyti 30% sumažintą sportinę veiklą. Pagrindiniai vandens nuostoliai kenkia organizmo homeostazei ir yra ypač pavojingi ir net rizikingi gyvenimui (hipertermija ir karščio smūgis).

Todėl aišku, kad pagrindinė sportininkų reikalinga integracija yra vanduo, t. Y. Elitiniams sportininkams ir mažesnio techninio lygio sportininkams.