testas

Aerobinis slenkstis - aerobinio slenksčio apskaičiavimas

Aerobinė slenkstis

Kryžminio ir vidutinio nuotolio sporto šakose pratimų intensyvumo apskaičiavimas yra esminis dalykas siekiant sėkmingai treniruotės; tai yra klausimas, kaip tiksliai nustatyti ir matuoti kai kuriuos „kiekius“ ar „parametrus“, kurie atspindi mūsų energijos apykaitos efektyvumą ir efektyvumą. Naudingiausi yra:

  • Maksimalus širdies susitraukimų dažnis (HRmax): maksimalus širdies susitraukimų dažnis per minutę; jis gaunamas atliekant maksimalius testus nepalankiausiomis sąlygomis arba taikant 220 metų amžiaus formulę.
  • Aerobinė galia (PA): ji apskaičiuojama netiesiogiai, matuojant deguonies kiekį, sunaudotą kiekvieną minutę (mlO 2 / min) MAXIMUM padermės (VO2max) per spirometriją, esant stresui ar pavieniams bandymams; tai vertė, kuri rodo bendrą organizmo pajėgumą išnaudoti aerobinį metabolizmą (net ir po pieno rūgšties metabolizmo aktyvinimo) ir yra netoli FCmax. Atrodo, kad aerobinė galia yra genetiškai nustatyta, tačiau ją galima pagerinti apie 10-25%.
  • Aerobinė slenkstis (SAE) : tai parametras, nurodantis mažiausio intensyvumo intervalo slenkstį, kuriam būdinga LACTACIDO anaerobinio apykaitos poveikio ribojimas; fizinio krūvio metu, atliekant aerobinę ribą, kraujo koncentracija yra apie 2 mmol / l. Jis skaičiuojamas tiksliai (BUT NOT ON) tiksliai atliekant cheminę kraujo analizę.
  • Anaerobinė slenkstis (SA): tai parametras, parodantis mažiausio intensyvumo slenkstį, galintį sukelti laktato kaupimąsi; anaerobinę slenkstį (kuri grafiškai parodo ALSO, nukreipimo tašką [VD] - žr. Conconi testą) galima nustatyti su papildomais bandymais, atliekant cheminę kraujo analizę (pieno rūgštis> 3, 9 mmol / l) ir su spirometrija stresą.

Aerobinę ribą ir anaerobinę ribą galima pagerinti skatinant du esminius įgūdžius:

  • Aerobinių medžiagų apykaitos efektyvumas ir efektyvumas (mokymasis ANAerobine riba)
  • Pieno rūgšties šalinimo pajėgumai (mokymai kasdien arba pakartotinai virš anaerobinės ribos)

Aerobinio slenksčio apskaičiavimas

Aerobinė slenkstis yra ypač naudinga maratono, dviratininko ir trijų sportininkų varžybų strategijoje; galima teigti, kad aerobinis slenkstinis greitis atitinka idealų greitį susidurti ir užbaigti apie 2 valandas (pvz., maratono trukmė - 42.195 km), nes tai yra minimalus metabolizmo aktyvumo intensyvumas. anaerobinis su CONSTANT mažiausia laktato verte.

Norint apskaičiuoti aerobinę ribą, galima daugiau ar mažiau tiksliai ir patikimai įsikišti įvairiais metodais:

  • Maksimalaus širdies susitraukimų dažnio skaičiavimas TEORETINIS: kai gaunama HRmax vertė (220 m.), Galima gauti aerobinę ribinę vertę, paprastai apskaičiuojant 60% viso [mažo tikslaus metodo] .
  • Inkrementinio testo parengimas: „Conconi“ testas ir „Cooper“ testas yra du protokolai, kurie yra labai svarbūs nustatant VD arba SA sportininką ir sportininką; praktiškai galima nustatyti aerobinę slenkstį, įprastai apskaičiuojant SA 75-85. Be to, atliekant periodinį bandymą (1 ar 2 kartus per metus), reikia gauti išsamią širdies progreso apžvalgą, atliekant papildomą ir maksimalią pastangą (širdies ir kraujotakos, kvėpavimo ir raumenų tinkamumo indikatorius), pagrindines detales arba bent jau labai naudingas. tiksliai nustatyti okultinę vertę, pvz., aerobinę ribą [tikslus metodas] .
  • Dujų stebėjimas spirometrijoje : ši praktika laikoma beveik pasenusi dėl medžiagų kainos; dujų stebėjimas gimsta kaip VO2max apskaičiavimo metodas maksimaliomis pastangomis. Sporto praktikoje įkvėpto O2 ir iškvepiamo CO2 aptikimas ir palyginimas yra naudingi nustatant efektyvų aerobinių mechanizmų naudojimą. Gavę VO2max, galima nustatyti aerobinę slenkstį, atlikus aerobinės galios procentinį skaičiavimą: aerobinė slenkstis = 70-80% VO2max (elitiniai sportininkai), 50-60% VO2max (mėgėjai, pradedantiesiems) [tikslus metodas] .
  • Kraujo pieno rūgšties stebėjimas : nustatant kraujo pieno rūgštį esant stresui, kiekvienu intensyvumu galima nustatyti pieno rūgšties metabolizmo įsipareigojimą ir gebėjimą šalinti katabolitą. Gavus 1, 8–3, 2 mmol / l reikšmes, kurios pastoviu greičiu lieka nepakitusios, galima nustatyti ne tik MINIMALINĮ aerobinio slenksčio slenkstį, bet ir visą juostą prieš VD arba ANAerobic slenkstį [labai tikslus metodas] .

Aerobinė slenkstis atsiranda šiek tiek padidėjus laktato kiekiui kraujyje, o anaerobinė slenkstis atsiranda pastebimai padidėjus laktato kiekiui kraujyje

Aerobinio slenksčio vertinimas yra esminis veiksnys įvertinant lenktynių greitį maratone ir visose veiklose, kuriomis grindžiama lenktynių veikla aerobinio ištvermės atžvilgiu (labai ilga treniruotės trukmė).

  • Kitaip tariant, aerobinę ribą galima apibrėžti kaip minimalų mokymo stimulą, t. Y. Minimalų intensyvumą, kuriam subjektas turėtų naudotis, jei jis nori gauti minimalų mokomąjį poveikį, gerinantį veikimą. Todėl mokymas žemiau šios ribos gali būti laikomas laiko švaistymu.