DĖMESIO! Šis straipsnis yra tik informavimo tikslais, ir autorius susilaikys (beveik visiškai) nuo bet kokių teigiamų ir neigiamų komentarų dėl pertrūkių nevalgiusios sistemos, kuria siekiama padidinti svorio ir raumenų masės padidėjimą.
Jau kurį laiką buvo visiškai apsisukę minties srovės, atsižvelgiant į svorio netekimo ir raumenų anabolizmo pagrindus.
Klasikinis metodas
Maisto sukeliama termogenezė
„Tradicinių“ dietologijos pagrindai rodo, kad svoris prarandamas, taip pat išnaudojant specifinį dinaminį maisto poveikį (ADS) arba energijos sąnaudas, susijusias su virškinimo, absorbcijos ir medžiagų apykaitos procesais.
Praktiškai, įvedus tuos pačius kalorijas, didinant valgių pasiskirstymą, galima apdoroti daugiau energijos. Tai leidžia sumažinti laiką „tuščiame skrandyje“, kad būtų išvengta „alkio“ ir kad medžiagų apykaita būtų greita.
Kortizolis ir skydliaukės hormonai
Kai kurie teigia, kad ši praktika taip pat skatina nepageidaujamo hormono, kortizolio (taip pat vadinamo „streso hormono“) sulaikymą ir skydliaukės funkcijos palaikymą (TSH ir T3). Akivaizdu, kad ši sistema veikia tiek, kiek tinkamas kalorijų kiekis, maitinimo pasiskirstymas ir glikemijos apkrovos matuokliai.
Katabolizmo prevencija
Tuo pačiu metu, esant raumenų augimui, yra (ar buvo) bendra nuomonė, kad norint skatinti anabolizmą, buvo būtina „pašarą“ nuolat (ir „kiek įmanoma“, vengiant riebalų didėjimo) raumenų fibrocelių, siekiant panaikinti bet kokią katabolizmo formą ir skatinti proteosintezę, ypač dėl insulino stimulo.
Ir vis dėlto šiandien kas nors iššūkis!
Kas yra pertrūkis nevalgius
Neseniai buvo pasiūlyta visiškai priešinga svorio netekimo sistema, kuri, pasak gandų, turi puikių rezultatų: pertrūkis nevalgius . Šis principas jau yra stipriai pripūstas ir, norint pasakyti tiesą, gana painus. Mes peržengiame iš „caveman“ dietos, kuri apima didžiulį pasninką su vienu ar dviem pasninkaujančiomis dienomis, labiausiai pagrįstoje „sistemoje 16/8“ (kur 16 yra nevalgiusio valandos ir 8 tos, kuriose vartojama 2 ar 3) maitinimas).
Kardininio nevalgymo principas yra sukurti nevalgiusį „langą“ (trukmę), kurio trukmė veikia bendrą kalorijų pusiausvyrą ir hormonų apykaitą.
Kaip tai veikia
Atrodo, kad maisto produktų susilaikymo sąlygomis, be viso ramiojo insulino (nepamirškite, kad insulinas yra parabolinis hormonas par excellence, bet taip pat yra atsakingas už riebalų saugojimą), yra žymiai padidėjęs dar vienas „įdomus“ hormonas: l „IGF-1 arba somatomedinas (kai kurie taip pat nurodo testosterono padidėjimą).
Tuomet ilgas maisto atėmimas yra atsakingas už GH (somatotropino), taip pat vadinamo „augimo hormono“, arba, simpatiškai, „sveikatingumo hormono“ sekreciją. Skirtingai nuo insulino, GH, didindamas hipertrofiją, nesukelia riebalų depozito, bet priešingai! Tai reiškia, kad jis skatina svorio netekimą. Praktiškai GH pagerina „visapusišką“ kūno sudėtį.
Visada kultūrizmo metu, norint padidinti raumenis ir sumažinti riebalus, būtina periodiškai suvienodinti mitybą ir mokymą, vykdant aiškiai pirmąjį ir kitą tikslą; šiandien, nes pertrūkis nevalgius, pagerėja kūno sudėtis dvišaliu būdu (didinant raumenų masę ir svorio mažėjimą), atrodo, tai vienintelis realus visų problemų sprendimas.
pavyzdys
Visiškai nenurodant abejonių dėl abejotino patikimumo (ir rimtumo) bibliografinių šaltinių, toliau aprašysiu įdomiausią ir neabejotinai tinkamiausią variantą, kurį galėčiau perskaityti (ir atsiprašau autoriaus už tai, kad jis nepaminėjo, bet, nesant oficialių duomenų, Norėčiau likti neapibrėžtame).
Pirmiausia pabrėžiu, kad:
nepaisant to, kad vartojate nevalgius, likusieji patiekalai negali būti vartojami laisvai; be to, siekiant maksimaliai padidinti svorio netekimo (ir akivaizdžiai didėjančio raumenų masės) rezultatus, visada būtina atlikti tinkamą fizinį aktyvumą .
Protokolas skiriasi 3 kartus per parą ir 1 treniruotę su nevalgius 16 valandų.
- Pirmas valgis, kurį reikia valgyti, kai tik kyla: baltymų ir angliavandenių šaltinis, turintis vidutinio mažo glikemijos indeksą; mažai riebalų
- 2 valgiai - pusryčiai: baigti
- Mokymas (kultūrizmo ar intensyvaus treniruotės)
- 3-asis patiekalas (turi būti atliekamas nedelsiant po treniruotės) - pietūs: baigti
- Valymo langas nuo 13:00 iki 15:00 iki kito ryto.
Akivaizdu, kad sistema gali būti pritaikyta dalyko gyvenimo būdui, bet aš asmeniškai manau, kad tai geriausias.
Mitybos komentaras
Kaip buvo tikėtasi, aš nepritariu sistemai, nes (mano nuomone) tai yra metodas, kuris vis dar yra labai jaunas ir novatoriškas ir todėl iškraipomas. Kita vertus, nebūtina suprasti, kad ši strategija gali būti labai sunki ir daugeliui visiškai neįmanoma; taip pat yra maža "diseducative" venų dėl maitinimo požiūris ir daug mitybos spragų (pagal maistinių medžiagų rekomendacijas).
Tačiau kai įeina į fizinės kultūros sritį, dabar yra aišku, kad bendra tendencija yra suteikti didesnę reikšmę medžioklės tikslams (numatytiems kaip estetiniai rezultatai) nei „sveikatos tikslams“.
Nemažai medžiagų apykaitos optimizavimo tezių yra nuolat platinamos, siekiant palaikyti nevienodą nevalgius: trigliceridų sumažėjimas, jautrumo insulinui pagerėjimas, cholesterolemijos sumažėjimas ir kt. Asmeniškai aš neketinu pasakyti pusiausvyros komentuodamas rezultatus, gautus dėl padidėjusios raumenų masės, nes manau, kad tai kintamasis, kurį reikia išnagrinėti praktikoje (net jei palieku garbę kitiems drąsiau); bet, kiek tai susiję su pirmiau minėtais medžiagų apykaitos aspektais, tiesiog sakau: "... ir nebūtų nieko kito! 3 kontroliuojami patiekalai, iš kurių du yra antriniai ir vienas pagrindinis maistas per dieną, po to 16 valandų nevalgius (geriausiu atveju) jie gali būti naudingi tik antsvorio turinčiam asmeniui ... visada, kad jis priešinasi kankinimui! “.
