Redagavo: Fabrizio Butti
Fiziologijoje su terminu „jėga“ reiškia raumenų gebėjimą išsivystyti raumenų įtampą, kad būtų galima įveikti ar atsispirti išoriniam atsparumui.
Jis yra susijęs su biologinėmis, biocheminėmis ir struktūrinėmis raumenų savybėmis, iš dalies genetiškai iš anksto nustatytomis ir iš dalies kintančiomis su mokymu.
Pagal masę mes vadiname kūno užimamą erdvę arba jos inercijos matą, o pagreitis reiškia greičio kitimą laiko vienete.
Įvairių autorių atliktos studijos dėl šio pajėgumo raidos sutaria, kad augimas skatina nuolatinį jėgos vystymąsi.
Vyrams šis vystymasis sustoja, pasiekus maksimalų piko lygį, esant 20/25 metų amžiaus, o moterims tai vyksta maždaug 15/16 metų.
Daugeliui mokslininkų stiprybė yra „ gryna “ fizinė kokybė, nes ji yra tinkama bet kokiam kitam fiziniam pajėgumui.
Bet koks judėjimas turi raumenų susitraukimą; ir priklausomai nuo to, kaip jis atliekamas, mes galime ją apibrėžti kaip greitai, atspariai ar stipriai.
Stiprumo mokymas, kuris yra kiekvienos veiklos specifinis veiksnys, yra esminis ir taikomas labai specifiniais metodais.
Mokymo metu šio pajėgumo plėtra vyksta vykdant du skirtingus kelius: vieną, susijusią su bendrąja jėga, o kitą - su konkrečiu .
Pirmasis leidžia integruotai statyti asmenį per pratimus, kuriais siekiama plėtoti visą raumenį pasauliniu ir harmoningu būdu; Antrasis tikslas - sukurti stiprybę, susijusią su konkrečiu konkurso techniniu gestu.
Geriausias laikotarpis bendram stiprumui plėtoti yra nuo 12 iki 16 metų amžiaus (Filin, Joblonowski, Ciciskin), o ypatingos jėgos padidėjimas yra svarbiausias tikslas aukšto lygio ir amžiaus sportui. didesnis (nepamirštant tų raumenų, kurie nedalyvauja sportinio gestų disciplinoje).
Bet kokiu atveju geriausias būdas yra tuo pačiu metu dirbti su dviem aspektais ir yra ideali dozė, kad būtų pasiektas tobulas stiprumas.
VEIKSNIAI, KURIUOS NUSTATYTA ŠIĄ GALIMĄ:
- skersinis raumenų pjūvis, tada jų dydis;
- impulsų, kuriuos motoriniai neuronai perduoda raumenims, dažnis;
- gebėjimas įdarbinti variklius;
- įvairių motorinių blokų sinchronizavimas susitraukimo akte.
Stiprumas gali vykti per du veiksnius:
- didinant raumenų masę, dėl darbo, kuris lemia hipertrofiją;
- vidinio koordinavimo pritaikymas ir keitimas.
Kūno pastate, raumenų hipertrofijos vystymui, pageidautina naudoti „pagrindinius“ pratimus, taip pat vadinamus „ daugiaeliais“ pratimais, kuriuose dalyvauja daug raumenų rajonų, dirbdami 6–8 kartojimuose su tam tikru lėtumu ekscentriškame fazėje.
Pratimai turi būti atliekami 75-80% lubų apkrova, ne daugiau kaip 3/4 treniruočių serijų, pasiekiančių raumenų suskirstymą tarp 6-8 pakartojimų, vykdymo technika turi būti gerbiama, kad būtų išvengta traumų.
Fiziologinis principas, kuriuo grindžiamas raumenų kiekio padidėjimas, yra didžiausias miofibros energijos ir baltymų junginių sunaikinimas, o po to superkompensavimo mechanizmu atstatomas aukštesnis paveldas.
Superkompensacija yra procesas, kurio metu stimulas sukelia diskomforto būseną, po kurios seka rekonstrukcinė reakcija, kuri viršija lygį prieš stimuliavimą.
Mokymo stimulas turi būti įterptas į tinkamą dinamiką, kai organizmas suprato, kad superkompensacija paprastai yra 36/48 valandų.
Raumenys
Raumenys susideda iš raumenų skaidulų (ląstelių), sujungtų jungiamuoju audiniu. Kiekvienas pluoštas susideda iš membranos, turinčios daug branduolių ir tūkstančius vidinių gijų, mikofilų (ląstelės citoplazmos), kurių sudėtyje yra sarcomerų (kontrakciniai vienetai).
Sarcomerus savo ruožtu sudaro du gijiniai baltymai, aktinas (smulkus) ir miozinas (storas).
Raumenų skaidulų ilgis gali būti nuo 0, 05 iki 30 cm.
Todėl raumenų pluoštas yra raumenų morfologinis vienetas ; pluoštai nėra vienodi ir turi skirtingas savybes.
Raumenų pluoštai
Žmonių raumenų pluoštai gali būti dviejų tipų:
- balti pluoštai (II tipas, greitas, FTF);
- raudonieji pluoštai (I tipo, objektyvas, STF).
Be spalvos, šie du pluoštai skiriasi savo gebėjimu gaminti raumenų darbą skirtingai; baltieji pasižymi spartumu ir susitraukimo intensyvumu, raudonais jų trukme.
Balti pluoštai:
- didelis susitraukimo greitis;
- mažas greitis ir darbo trukmė;
- didelis ATPazės aktyvumas;
- didelis glikolitinis aktyvumas.
Raudonieji pluoštai:
- mažas susitraukimo greitis;
- ilgas darbo laikas;
- dideli ir daug mitochondrijų;
- maža ATPasica veikla.
Pluošto diapazonas yra didesnis nei schematizuotas ir yra tarpinių gradacijų.
Sakydami, kad galima sakyti, kad individualizuotos kliento mokymo programos struktūros atveju visada turime nepamiršti, kokio tipo raumenų pluoštas turi dirbti.
Mokymas ir stiprumas »
