Simone Losi
Svarbiausias yra kaklo raumenų tempimas, nes per dieną, dėl streso, blogos laikysenos, nerimo ir nervingumo, šie raumenys yra pastovios įtampos būsenoje, kuri gali sukelti kaklo ir stuburo skausmus ir sutrikimus. visiškai.
Bet kaip tai įmanoma?
Sporto salėje jie visada mus mokė, kad norėdami tonuoti raumenis turime sukurti savanorišką raumenų susitraukimą per perkrovą; visa tai visiškai teisinga, tačiau reikia aiškiai nurodyti, kad norint gauti gerą raumenų susitraukimą, minėtas raumenų rajonas ir raumenys, įterpti į tą vietą, turi būti pakankamai elastingi, kad sukurtų tinkamą judesio diapazoną.
Paimkime keletą pavyzdžių.
Jei atliksime krūtinės pratybas, kai yra įtrauktas sternocleidomastoidas (nepamirškite, kad šis raumenys, kaip sako pavadinimas, tinka krūtinkauliui), mes gausime pernelyg didelį atitinkamo raumenų susitraukimą, kuris pakenktų tinkamam pratimo vykdymui.
Kitas labai svarbus raumenys yra homoioideo, kuris yra įterpiamas į apvalkalą; jei šis raumenys yra įsitraukęs, tai neleidžia laisvai judėti žirklės lygiu, todėl jis pakeičia teisingą bendrą romaną visose tose pratybose, kurios susijusios su pečių ašmenimis.
Trapecijos yra kiti raumenys, kurie dažnai yra įsitraukę, o per pečių pratimus jų mažas elastingumas leidžia jiems aktyvuoti ankstyvą, žalingą deltinį.
Taigi labai svarbu dirbti su visų raumenų, kurie tinka ant kaklo, lankstumu, kad galėtumėte mokyti juos fiziologiškai ir ypač efektyviai.
Pažiūrėkime, kokie yra pagrindiniai gimdos kaklelio raumenų pratimai; šie pratimai taip pat gali būti atliekami kiekvieną dieną, išlaikant ne mažiau kaip 45 sekundes. Teisinga vykdymo technika taip pat numato, kad kvėpavimas yra generuojamas skysčiu ir natūraliu būdu.
* treniruotė skalenui:
šoninis kaklo lankstymas rankos pagalba ir ipsilaterinės peties depresija. Šį pratimą galima pabrėžti įdėjus nedidelę rankeną, kad padidintumėte tempimo laipsnį.
* trapecijos pratimas:
kaklo sukimas, ipsilaterinė ranka už nugaros su nuspaudus petį.
* pratimas homoioideo:
galvos išplėtimas ir rijimas.
* pratimas sternocleidomastoide:
kaklo sukimasis, šoninis lankstymas ir galvos išplėtimas
* treniruoklių raumenų pratimai:
kaklo pailgėjimas, maksimalus burnos atvėrimas ir lūpų uždarymas lėtai, kai pasiekiamas didžiausias fizinis kaklo pailgėjimas.
Be to, taip pat labai svarbu atlikti mobilizavimo pratimus, kurie bus atliekami serijomis ir kartojimais.
Pažiūrėkime:
kaklo sukimas į dešinę ir į kairę
šoninis posūkis į dešinę ir į kairę
lankstymas ir kaklo išplėtimas
kaklo sukimas, rodantis išvaizdą iš priešingos pusės
lenkimas, atverdamas žvilgsnį aukštyn
aukštyn, iškeliant žvilgsnį.
Jei kasdien atliekate šias pratybas, jūsų gimdos kaklelio traktas bus dėkingas ... ir ne tik todėl, kad akys, jų akių raumenys ir žandikauliai su pterygoidiniais raumenimis ir masažu, naudos iš šių judesių.
TAIP PAT ŽR.
Pratimai gimdos kaklelio skausmui
Raganos kulka
Pratimai nugaros skausmui
