Dr Antonio Parolisi
Apsvarstymai, kaip pasirinkti gerą pratimą nugaros raumenims
Klasikinėje nugaros raumenų treniruotės kortelėje vargu ar rasės kaip „Lat“ mašina.
Visuose judesiuose, kurie leidžia „traukti“ kūno svorį į viršų, kaip ir laipiojimo sportui metu, ar juostą į kūną, kaip ir Lat mašinos atveju, dalyvaujantys raumenys bus atitinkamai intervencijos tvarka. : Didžiosios nugaros, didelės krūtinės, didžiosios apvalios, galinės deltoidinės, romboidinės, vidurinės ir apatinės Trapezijos, bicepso brachialinės, brachialinės ir brachioradialinės, taip pat ir linkusios rankos raumenys; Taip pat reikėtų nepamiršti, kad klubo priekinės uždarymo grandinės metu taip pat bus įtraukti klubo pilvo ir lankstiniai raumenys. Šie raumenys bus įdarbinti įgimtu instinktu, kad būtų sukurtas fiksuotas taškas su apatinėmis galūnėmis, kad būtų užtikrinta didesnė traukos jėga.
Šį klubo lankstų įsitraukimą ypač pastebima „Lat Machine“ nuleidžiamajame sluoksnyje: kai rinkinys beveik pasiekė savo galą ir energija yra labai maža, yra instinktyvus kojų pakėlimas nuo žemės ir kolekcijos kelio link krūtinės. Taip atsitinka ne dėl to, kad apkrova yra didelė, bet ieškoti ko nors, ko reikia apriboti ir fiksuoti; būtent tai yra viena iš priežasčių, kodėl, norint pelningai mokyti stuburą su šiuo pratimu, ji beveik užtikrinama, išskyrus kai kuriuos atvejus, nuo mašinėlės nuimkite kelio pagalvėlės . Šiuo tikslu išvengiama klubo lankstų, kurie įsikištų į priekį traukiant traukos veiksmus, dalyvavimas.
Vienas iš būdų suprasti pirmiau minėtus dalykus yra užfiksuoti „Lat“ mašinų rinkinį, užrakintus keliais, o po to padaryti kitą, visada su ta pačia apkrova. Antruoju atveju pratimas bus daug sudėtingesnis, nes jame dalyvauja „Ilo-psoas“ ir „Retto del femore“, du labai galingi klubo lankstai, kurie įsikiša į judėjimą, sudarant fiksuotą tašką.
Naudojant pagalvėles galbūt būtų naudinga, jei kyla problema, susijusi su juosmens hippolordoze arba kreivės atšaukimu. Esant tokiai situacijai tikėtina, kad ileo-psoas yra silpnas, todėl jį galima sustiprinti pagalvėlių pagalba. Tačiau ši hipotezė turėtų būti vertinama atsižvelgiant į nagrinėjamą dalyką. Norėdami atkurti fiziologinę lordozę juosmens lygyje, jūs taip pat galėtumėte nejudėti kojos sėdint, o taip, lyg norėtumėte prisiimti poziciją ant kelio. Šioje padėtyje klubo lankstai būtų pailginti, kolonoje atkuriant normalų kreivę.
Naudojimasis „Pull-up“ arba laisvomis trasomis į barą sukelia įtampą tiems, kurie ją praktikuoja, iš tikrųjų daugelyje sektorių, pvz., Karinių pajėgų, vertinamas tų, kurie pateikiami, veiksmingumas. pratimas.
Kūno svorio pakėlimas 10-15 kartojimų reiškia, kad yra įrengta svarbi jėga nugaros raumenyse ir visi pagalbiniai raumenys, dirbantys tuo judėjimu. Deja, kaip visada, ne visi pratimai yra atleidžiami nuo problemų, ir, kaip įprasta, turime „beveik“ padaryti nedidelę nuorodą į šiuos judesius, dėl kurių nugaros darbo raumenys, ypač atsižvelgiant į baro ar Lat mašinų trasas.
Vargu ar pradedantiesiems bus suteikta galimybė pakelti savo kūno svorį į barą daugiau nei 4-7 pakartojimams (tačiau visuomet yra išimčių), todėl pasiruošimui „Pull-up“ praktikuojate „Lat“ mašiną (bent jau šis pasirinkimas turėtų būti nuoseklus).
Lato mašinoje, lyginant su ištraukimu, keičia fiksuotą sverto tašką, tačiau kitaip susiję raumenys yra daugiau ar mažiau vienodi. Dėl šios priežasties šis pratimas yra ypač naudingas didinant stiprumą ankstyvosiose fizinio pasirengimo stadijose.
Traukiant prie strypo, rankos yra pritvirtintos viršutinėje dalyje ir kūnas yra ištraukiamas į viršų, o nuleidimo metu kūnas yra fiksuotas ir rankos traukiamos žemyn.
Tai yra tikrai pastebimi pratimai, visų pirma todėl, kad jie yra daugiafunkciniai aktyvatoriai, bet visų pirma dėl masyvių raumenų pastangų, atsirandančių iš jų; tačiau, deja, klausimas visada yra tas pats!
Kaip galiu pasakyti, ar šis pratimas tinka ar ne?
Iki šiol atsakymas visada yra tas pats! Turiu išbandyti šio asmens lankstumą ir judėjimo galimybes.
Galiausiai turiu įvertinti jo judesio diapazoną (ROM).
Lankstumo bandymai dar kartą yra raktas į pelningo ir saugaus mokymo programavimą arba bent jau iki minimumo sumažinti riziką, kylančią iš pratybų.
Fig1 Objektas turi gerą lankstumą
nugarkaulio kompensacijas
Fig1 atveju, nagrinėjamam subjektui nėra akivaizdžių mažo lankstumo problemų petnešyje, iš tikrųjų jis gali lengvai priartinti rankas, nesant kompensacijos; taigi tai teigia, kad jis gali praktikuoti „Lat Machine“ visose ramybėse, atsižvelgdama tik į tai, kokio tipo mokymus jis ketina praktikuoti, remdamasis augimo, stiprumo ar kitų kondicionavimo įgūdžių tikslais.
Tęsti: Antra dalis »
