fitnesas

Kryžminis mokymas ir kryžiaus tinkamumas. Įvadas į metodą

Dr Davide Traverso

Kryžminis mokymas arba mokymas - tai mokymo metodas, kuris, naudodamasis skirtingomis sporto disciplinomis, netgi priešingai, gali padidinti našumo lygį arba pradėti sportuoti. Pagrindinė idėja kyla iš triatlono aušros, kai trimis veikloje dalyvaujantys sportininkai parodė, kad jie gali pasiekti aukštus rezultatus atskirose disciplinose. Mes pradėjome studijuoti, kaip mokymas, paremtas sportiniu gestu (pvz., Veikia), galėtų pagerinti rezultatus kitoje disciplinoje (pvz., Plaukimas).

Terminas "kryžminis mokymas" reiškia mokymo programą, kurioje yra įvairių sportinių gestų. Šiuolaikiniame sporto treniruočių kryžminiame mokyme dabar naudojasi visos sporto šakos; beveik visi bet kokio lygio sportininkai ir bet kokios disciplinos naudoja kultūrizmą, kad padidintų savo gestų galią ir lenktynes, kad pagerintų jų ištvermę. Koks yra principas, pagal kurį kryžminis mokymas yra veiksmingas? Sporto disciplinų kintamumas didina bendrą ekologinį potencialą, visuomet augimo fazėje, nes kiekvieną dieną specifiniai dirgikliai yra skirtingi (raumenys naudojami įvairiais būdais arba naudojami skirtingi raumenys), tačiau centrinis mokymas (širdies ir kvėpavimo sistema, hormoninė stimuliacija ir tt). Dėl skirtingų kasdienių dirgiklių padidės bendrojo fitneso lygis: į kiekvieną sesiją įtraukdami skirtingus raumenis, palengvinsime atsigavimą nuo mikrožalių, kurias fizinis aktyvumas sukelia raumenų sausgyslių audinyje, sumažindamas traumų atsiradimo galimybę.

Kas yra fizinė forma?

Žiniasklaida atstovauja fizinę formą kaip gražų kūną, kuris turi būti vertinamas pagal mūsų laikų estetinius parametrus: moteris turi būti plona, ​​o vyras - raumeningas ir be riebalų. Mano holistinėje mintyje fizinė forma yra gana skirtinga: tai yra harmonija, taip, formų, bet visų pirma judesių. Asmuo, turintis formą, turi turėti galimybę geriausiai išreikšti visas savo fizines savybes, ty:

stiprumas, ištvermė, elastingumas ir pusiausvyra

yra keturios tinkamumo stulpeliai. Asmuo, kuris harmoningai vystys šias keturias savybes, turės gražų kūną, kuris bus matomas, bet visų pirma funkcionalus ir džiaugsis sveikata. Kryžminis tinkamumas visų pirma turi būti funkcinis mokymas, t. Y. Siekiant pagerinti organizmo funkcijas.

Fiziniai tipai

Norint parengti tikrai veiksmingą programą, turime atsižvelgti į tam tikrus konkrečiam dalykui būdingus veiksnius. Vienas iš šių veiksnių, mano nuomone, yra svarbus fizinis tipas. Daugelis autorių sukūrė fizinių tipų klasifikacijas; klasifikacija, kuri gali būti naudinga mūsų darbui, yra 5 somatotipai, iš kurių 3 pagrindai ir 2 tarpiniai.

mesomorph

Atletiškas sportinis tipas. Santykinai ilgas, bet gerai išvystytas kamienas su krūtine per pilvą, skeletą ir ypač tvirtus raumenis. Mes susiduriame su Leonardo žmogumi. Šie dalykai pateikiami kiekvienam sportui, protiškai aktyviam ir aktyviam. Susidūrę su žmonėmis, priklausančiais šiam somatotipui, mūsų darbas bus labai palengvintas, galime pasiūlyti programą, suskirstytą į skirtingas veiklas, jėgą ir ištvermę, paliekant erdvę klientui nuspręsti dėl savo pageidavimų; rezultatai greitai pasiekiami.

endomorph

Žmonės, priklausantys šiam biotipui, turės polinkį į antsvorį, ypač jie kaups riebalus ant pilvo. Brevilinear su santykinai trumpomis galūnėmis ir kaklu, su mažu raumenų tonu. Psichiškai gyvas ir platus. Dėl trumpų svertų šio tipo dalykai lengvai stiprėja, tačiau jų pagrindinė problema yra sunkumas prarasti svorį. Natūralu galvoti apie tai, kad žmonėms siūlomos šios biotechnologijos programos, orientuotos į aerobinę veiklą; mes lengvai prarasime klientą, kuris, susidūręs su fiziškai sudėtinga programa, linkęs atsisakyti. Vietoj to mes naudojame savo savybes, parengiame raumenų masės kūrimo programą kontroliuojamoje dietoje. Logiškai suprasime ir pasipriešinimo plėtojimo veiklą, bet palaipsniui juos įvedus, formuojant juos socializacijos kontekste (spiningavimo, vaikščiojimo ar bėgimo įmonėje pamoka), kad klientas taip pat būtų aistringas tokio tipo mokymams.

ectomorph

Ilgaamžė tendencija, turinti grakštų skeletą, nepakankamas raumenis, tendenciškai plokščias pilvas, ilgos ir plonos galūnės. Psichiškai nervų ir intravertinis. Kūno riebalai beveik nėra ir raumenų masė yra problematiška. Kaip ir ankstesniais atvejais, lengva padaryti išvadas apie tai, kas galėtų būti ideali programa. Pabandykime naudoti jėgos vystymo programą, pagrįstą natūraliu svoriu pratimais; dėl to, kad organizmas yra santykinai lengvas, klientas, priklausantis šiam biotipui, bus palengvintas vykdant šiuos pratimus ir bus patenkintas. Mes naudojame darbą pasipriešinimui, nes mūsų klientas atsidurs vykdydamas veiklą, už kurią jis yra fiziškai įvežtas, ir iš jo gaus maksimalią naudą.