Gianfranco De Angelis
Daug kartų girdime apie mokymą, mokymo metodus, atsigavimą po mokymo, streso mokymą ir pan. Bet ką mes turėtume galvoti apie mokymą? Ir svarbiausia, kas yra tinkamas mokymas? Pirmiausia stengsiuosi pateikti mokymų apibrėžimą, kuris nuo dabar atleis mane nuo bet kokių netikslumų.
Mokymas gali būti apibendrintas fiziologiniuose kūno adaptacijos procesuose prieš raumenų darbo atkartojimą, dėl kurio pagerėja kūno fizinis gebėjimas atlikti tam tikrą darbą.
Mokymo tikslas - pasiekti didesnį mechaninį darbingumą, padidinant raumenų išeigą, raumenų jėgą ir raumenų energijos kiekį. Reikia atsižvelgti į tai, kad fiziologinis treniruotės poveikis, didinantis raumenų efektyvumą, daugiausia priklauso nuo tam tikro judesio veikimo, dažniausiai naudojant raumenis, naudingus motoriniam veikimui, ir geriausiu trukmės ir ritmo reguliavimu. jų susitraukimo. Iš tikrųjų šis mechanizmas leidžia pašalinti energijos sąnaudas, atsirandančias dėl raumenų, kurie nėra naudingi tam konkrečiam judėjimui, veiksmų. Raumenų jėgos padidėjimas yra esminis kaip mokymo reiškinys; jis yra ne tik antrinis dėl padidėjusios raumenų masės dėl hipertrofijos, ty didesnio pluošto kiekio ir raumenų kapiliarų užpildymo. Be raumenų skaidulų kiekio padidėjimo ir kraujagyslių kapiliarų skaičiaus, apmokyti raumenys realizuoja kai kuriuos biocheminius procesus, didindami jų energijos galimybes, pavyzdžiui, didesnę mioglobino koncentraciją (pigmentas, panašus į geležį turinčio hemoglobino kiekį, kuris veikia kaip laikinas deguonies rezervuaras raumenims), kai kurie fermentai ir glikogenas. Įdomu pažymėti, kad ilgai trunkantys raumenys praturtinami fermentais, susijusiais su geriausiu mobiliuoju deguonies transportavimu (aerobine būkle). Intensyvios ir trumpos pastangos yra praturtintos energiją naudojančiomis medžiagomis, kurios yra nedelsiant naudojamos (adenozino trifosfatas, fosfokreatinas ir tt); šios rūšies biologinė reakcija laikoma anaerobiniu pritaikymu (anaerobine būsena). Kartu su raumenų tūrio padidėjimu, taigi ir jų stiprumu bei galia, daromi žymūs deguonies transportavimo sistemų ir plastikinių medžiagų pakeitimai; kvėpavimo takų ir širdies ir kraujotakos aparato funkcinio efektyvumo gerinimas, be kita ko, taip pat ir jų morfologiniai pokyčiai, būdingi įvairioms pratyboms apmokytiems asmenims. Netgi raudonieji kraujo kūneliai ir su jais hemoglobino kiekis skiriasi įvairiuose mokymo etapuose: rezultatas - geresnis kraujo gebėjimas deguonimi ir audiniais, kuris yra naudingas periferinių raumenų poreikiams tenkinti. Nervų sistema, centrinė ir periferinė, su mokymu įgyja ypatingą efektyvumą, ypač dėl stimulo koordinavimo ir sklidimo greičio. Taip pat svarbūs endokrininių liaukų pritaikymai, visų vidaus organų funkcionalumas, vegetatyvinės nervų sistemos tonas ir jaudrumas. Kūno adaptacijų rinkinys leidžia apmokytiems asmenims padidinti savo efektyvumą pastangų metu ir greitai atsigauti. Šiuo deriniu galima apibendrinti mokymo poveikį.
Apibendrinant galima pasakyti, kad su mokymu žmogaus organizmui atsiranda keletas teigiamų reiškinių, kuriuos sudaro:
- raumenų tūrio ir stiprumo padidėjimas, susitraukimo greitis ir raumenų galia;
- geresnis neuromuskulinis koordinavimas
- geresnė sąnaudų diafragmos dinamika ir plaučių talpa
- širdies ir vainikinių atsargų padidėjimas; padidėjusi širdies galia; geresnis rajono srauto reguliavimas darbo metu; geresnis centrinių ir periferinių organų kapiliarizavimas, kurį veikia raumenų veikla
- geresnis periferinis deguonies naudojimas darbe;
- geresnis termoreguliavimas darbo metu;
- veiksmingesnis reakcinis organizmo stabilumas aplinkos veiksnių veiksnių atžvilgiu.
Visų pirmiau išvardytų išmokų tipų atveju kiekvienas asmuo turėtų entuziastingai naudotis sveiką sportinę veiklą, kuri yra pakankama geram fiziniam efektyvumui užtikrinti ir išlaikyti. Geriausia fizinė būklė pasiekiama naudojant tinkamą anaerobinę treniruočių programą (naudojimąsi perkrovomis) ir aerobinį (važiavimo, dviračių, plaukimo, kardio treniruoklių ir kt.).
