pratimai

Pratimai gimdos kaklelio skausmui

Žiūrėti vaizdo įrašą

X Žiūrėti vaizdo įrašą „YouTube“

Gimdos kaklelio skausmas ar gimdos kaklelis yra gana dažnas sutrikimas, apimantis daugybę skirtingų simptomų.

Taip pat žiūrėkite: Gimdos kaklelio skausmo gydymas - Gimdos kaklelio išvarža - Gydymo priemonės dėl gimdos kaklelio išvaržos.

Viena iš subtiliausių ir pažeidžiamų žmogaus kūno dalių yra gimdos kaklelio trakto. Jis susideda iš 7 slankstelių, kurie palaiko galvą ir leidžia atlikti sukamuosius judesius, lankstiklius ir galvos išsiplėtimus. Nugaros smegenų pažeidimas gimdos kaklelio slankstelyje sukelia viršutinės ir apatinės galūnių paralyžius (tetraplegiją) arba net mirtį, jei trauma atsiranda C1-C2 lygiu.

Kaip sakėme, gimdos kaklelio sindromo kilmė yra gana įvairi. Šie skausmai iš tikrųjų gali paveikti stuburo, nervų, raumenų, kraujagyslių ar raiščių stuburo kaklinės dalies struktūrą.

Gimdos kaklelio skausmo priežastys gali būti:

  • ankstesnės traumos
  • kaklo slankstelių osteoartritas (spondilozė)
  • vieno ar daugiau tarpslankstelinių diskų degeneracija
  • šalti smūgiai (standus kaklas)
  • neteisingos dienos pozicijos
  • pernelyg didelė ir pakartotinė perkrova ant kaklo raumenų
  • stresas (daugelis žmonių linkę palengvinti kasdienę įtampą, užimdami kietas ir susitraukusias pozicijas, ir šios įtampos pirmiausia veikia ant peties ir kaklo raumenų, juos sustingus)
  • fizinio aktyvumo stoka
  • tam tikros rūšies fizinio aktyvumo
  • blogas naktinis poilsis: netinkamų čiužinių ir (arba) pagalvių naudojimas

Todėl teisinga diagnozė yra esminė: bandymai, pvz., Rentgeno spinduliai arba CT tyrimai, gali paryškinti gimdos kaklelio skausmo problemas.

Tačiau daugeliu atvejų gimdos kaklelį sukelia paprasta kaklo ir pečių raumenų kontrakcija, nes kaulų ir kremzlės problemos yra gana retos, bent jau jauname amžiuje. Manoma, kad kiekvieną dieną 7 iš 10 žmonių bando, nors ir skirtingo intensyvumo, gimdos kaklelio skausmus.

Tokiais atvejais tikslinga pratybų programa, nuosekliai laikomasi, gali pagerinti ir išspręsti šią problemą. Siūlomais pratimais siekiama mobilizuoti gimdos kaklelio slankstelius ir sumažinti dienos metu sukauptą įtampą.

Šių judesių efektyvumas slypi jų lėtumu ir sekančia būsena. Jei jie atliekami lėtai ir kontroliuojant, jie gali būti labai naudingi gimdos kaklelio skausmams gydyti. Priešingai, jei atliekami greitai ir staigaus judesio, jie bus ne tik neveiksmingi, bet ir žalingi. Šie pratimai turėtų būti vykdomi reguliariai, jei įmanoma, kiekvieną dieną ir iš pradžių prižiūrint kvalifikuotam personalui. Jūs galite atlikti šiuos paprastus judesius kur ir kada tik norite, treniruoklių salėje, biure, šviesose, duše ar prieš miegą.

Stovėdami ar sėdėdami prie kompiuterio, lėtai sulenkite kaklą į šoną ir kelias sekundes sustokite tarp pradinės padėties.

Pastovus arba sėdintis, lėtai sulenkite kaklą į vieną pusę. Su šono, į kurią sulenkta kaklas, ranka suvokkite priešingos rankos riešą ir šiek tiek traukite jį žemyn, kad įtemptumėte kontralaterinius trapezius ir pečių raumenis. Laikykite poziciją 20-30 sekundžių ir pakeiskite šonus.

Stovint, lėtai sulenkite kaklą į vieną pusę; su šoną, į kurią nukreipta galva, šiek tiek nuspauskite galvutę, kad galėtumėte šiek tiek įtempti. Užlenkite kitą ranką iki 90 laipsnių, atnešdami ranką už nugaros. Laikykite poziciją 20-30 sekundžių ir pakeiskite šonus

Pastovus arba sėdintis su nugaros staiga lėtai sulenkite kaklą į dešinę, atgal, į kairę ir į priekį, kad užbaigtumėte visą galvos sukimąsi. Laikykite pečius ir kaklą atsipalaidavę per visą judesį ir pakartokite atvirkščiai.

Gimdos kaklo kaklo pratimai - tempimo kvėpavimas

X Problemos, susijusios su vaizdo įrašo atkūrimu? Įkraukite iš „YouTube“ Eikite į vaizdo įrašo puslapį Žiūrėti vaizdo įrašą „YouTube“

Tikras lengvumas, tai yra, išversta į italų „tikrąjį paprastumą“. Amerikos produktas, patentuotas, moksliškai suprojektuotas giliai atsipalaiduoti kaklo ir pečių raumenims. Tai tarsi masažo terapeutas, kuris švelniai ir tvirtai laikosi jūsų galvos, kai jį nuleisite į rankas. Jei kartu su teisingu kvėpavimu, jis gali duoti puikių rezultatų.

TAIP PAT ŽR.

Gimdos kaklelio tempimas treniruoklių salėje

Raganos kulka

Pratimai nugaros skausmui