Dr Davide Marciano
Kodėl su tuo pačiu mokymu ir mityba kai kurie asmenys gali žymiai padidinti savo raumenų masę, o kiti neturi reikšmingo rezultato?
Tai priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant kūno struktūrą, paprastai suskirstytą į tris pagrindinius somatotipus : mesomorfą, endomorfą, ektomorfą.
Tačiau jie supaprastina 76 skirtingas kategorijas. Taip pat labai sunku rasti temą, kuri tiksliai atitiktų vieną iš šių trijų pagrindinių somatotipų.
Dėl šios priežasties gimė kitos tarpinės kategorijos, kurias galime schemuoti:
mezo-endomorfas ir mezo-ektomorfas.
Pagrindiniai somatotipai
Jis turi puikų kūną, kuriam būdinga didelė raumenų masė ir mažas riebalų kiekis. Šie dalykai tinka visoms sporto šakoms ir yra psichologiškai labai aktyvūs ir aktyvūs.
Šioje kategorijoje sunku rasti sunkiai įsitvirtinančių žmonių, nors kai kuriems sunku auginti apatinės galūnės raumenis.
Susidūrimas į gryną mezomorfą yra labai sunkus ir dažniau nei gali padidinti raumenų tūrį, išlaikant mažą riebalų procentą su bet kuriuo treniruotės metu.
Turėdamas didžiulį genetinį potencialą, jie yra šiek tiek atsargūs keisdami savo įprastą treniruotę naudodamiesi periodizacija, net jei pastarasis galėtų užkirsti kelią aklavietei rezultatuose, kuriuos anksčiau ar vėliau turėsime sportuojant.
Labai lengvai kaupiasi riebalai, iš tikrųjų yra didelis kūno riebalų kiekis. Jie turi lenktus pečius ir siaurą, apvalią kūną su išsikišusiu pilvu. Jie paprastai yra labai plati.
Šie dalykai paprastai yra gana stiprūs (riebalų perteklius veikia kaip svoris ir juos sustiprina), o kai kurie yra sunkiai pasitaikančiai, turintys nutukimo problemų.
Dėl šio somatotipo daugelis miesto legendų gimė be jokio mokslinio pagrindo. Jūs galite parašyti knygą apie tuos kvailius dalykus, kuriuos matote padaryti, arba apie patarimus, kuriuos teikia įprastiniai instruktoriai. Todėl geriau, jei mes atmetame kai kuriuos mitus:
- Tai visiškai nenaudinga, jei ne kenksminga daryti kultūrizmo pratimus viršgarsiniu greičiu. Ar manote, kad daugiau dega? Ne, tai priešingai!
- Be maratonų, kuriuos jūs darote ant Kierat (kurie palieka laiką, kurį jie suranda), pabandykite įdėti raumenis, o bazinis medžiagų apykaitos lygis pakils iki žvaigždžių.
C) ECTOMORPH:
Tai yra sunkiausias laimėtojas; aukšta, plona, plona kaulų struktūra, beveik be raumenų ir labai mažai riebalų. Paprastai jie yra labai nervingi, dirglūs ir intravertiški.
Ši kategorija turės daug prakaituoti, kad gautų rezultatus treniruoklių salėje, tačiau su būtinomis atsargumo priemonėmis ir ginkluotais su daug kantrybės rezultatais. Logiškai suprantama, kad pagreitintas metabolizmas treniruotėje turi būti dar retesnis ir pagrįstas tik išimtinai daugiafunkciniais pratimais.
Tarpiniai somatotipai
A) MESO - ECTOMORFO:
Šis somatotipas pasižymi tiek mezo, tiek ektomorfo savybėmis, nors dauguma šios kategorijos yra labiau linkusios į ektomorfą. Riebalų procentas vis dar yra mažas, o viršutinės galūnės yra raumeningesnės už mažesnes, turinčias didelių sunkumų augant.
B) MESO - ENDOMORFO:
Šiuo atveju mes esame tarp mesomorfo ir endomorfo. Jie turi gerą raumenų struktūrą, tačiau daug riebalų, ypač pilvo srityje. Garsios rankų rankenos yra būdingos šiai kategorijai, o pečiai yra šiek tiek išlenkti.
Somatotipas
