Integracija ir poilsis
Be mechaninių priemonių, mokymo metodikos ir visų dviratininko naudojamų priedų, taip pat būtina atsižvelgti į tinkamą mitybą ir teisingą fizinę poilsį.
Sportininko mityba, tiek dviračiu, tiek kituose sporto šakose, yra tarsi automobilio degalai, jei trūksta, tai nepakanka, arba ji yra prastos kokybės, automobilis neveikia.
Fizinis dviratininko poilsio laikas
Fizinę dviratininko poilsio dalį, taip pat bet kurio kito sportininko, kuris treniruoja ištvermę, poilsio galima suskirstyti į 2 tipus: fizinį po treniruotės poilsį ir bendrą fizinę poilsį.
Po treniruotės fizinę poilsį parodo laikas, kuris turi praeiti tarp treniruotės ir kito. Kitaip tariant, būtina leisti praeiti tam tikrą laikotarpį, kad būtų galima atkurti energiją, išleistą atsižvelgiant į didžiausią superkompensacinį smailę.
Bendras fizinis poilsis yra vietoj laiko, skirto nakties poilsiui; jūs negalite tikėtis sunkiai treniruoti, miegoti tik kelias valandas naktį. Būtina miegoti nuolat ir patogiai bent 7-8 valandas.
Dviratininko maitinimas
Pusryčiai turėtų būti daugiausia pagrįsti sudėtingais angliavandeniais, mažinant pieno ar išvestinių produktų kiekį.
Pietūs turėtų būti daug angliavandenių ir vaisių.
Vakarienė, norint atkurti dienos metu praleistą energiją ir mokymą, turėtų būti teikiama pirmenybė baltymų (plastinės funkcijos), šviežių daržovių (mineralinių druskų ir vitaminų papildymui) ir paprastų cukrų (insulino piko = greitesnio atsigavimo) suvartojimui. raumenų funkcija).
Dienos metu, atokiau nuo maitinimo ir atsižvelgiant į sportininko pastangas, reikės imtis specialių papildų, galinčių suteikti tiesioginę energiją.
Galiausiai reikia prisiminti, kad drėkinimas yra būtina sąlyga bet kokiam ilgalaikiam sportui ir ne tik.
Norėdami gilinti:
Bėgiko galia
Glikogeno superkompensavimas
Amino rūgštys papildo
«Ankstesnis | Kitas » |
Redagavo: Lorenzo Boscariol