Aukštas pagrindas ir aljansas

Šeštoji dalis

KAIP ILGALAIKIS LAISVAS PRIEŠ LAIKOTARPĮ PRADĖTI ALTITUDE ARBA IPOBARINĖJE / IPOSSINĖJE APLINKOJE, kad būtų galima pasiekti poveikį veiklos rezultatams?

Atrodo, kad tai, kad trumpalaikė ekspozicija (mažiau nei 10 valandų trumpesniam kaip 3 savaičių laikotarpiui) nepadidina raudonųjų kraujo kūnelių, rodo, kad egzistuoja „riba“, tačiau nežinoma, kiek ši ekspozicija / mažiausia dozė yra yra susijęs su hipoksijos lygiu, dienos trukme arba bendra trukme.

Sportininkai, kurie gyvena 2500 m, traukiniai 2000-3000 m ir treniruoja intensyvų mokymą 1250 m aukštyje (= didelio aukšto žemo lygio), turi tokius pat patobulinimus kaip aukšto lygio sportininkai, ty sportininkai, kurie gyvena aukštai ir žaidžia visus mažas aukštis

Tuomet:

2. Pagrindinis mechanizmas yra eritropoezės stimuliavimas, padidėjęs hemoglobino kiekis, kraujo tūris ir aerobinis pajėgumas.

3. Šio O2 transporto padidėjimo poveikį sustiprina tai, kad intensyvaus fizinio krūvio metu tiriamieji gali išlaikyti normalų deguonies srautą, kurį jie turi jūros lygmeniu, vengiant skeleto raumenų struktūros reguliavimo. tai įvyksta, kai mokymas vyksta hipoksijoje.

Svarbu pripažinti, kad kelias, susijęs su eritropoeze, yra sudėtingas ir nelinijinis būdas, kuriuo genetinis kintamumas atlieka labai svarbų vaidmenį; tačiau šiuo atžvilgiu dar reikia atlikti daug tyrimų.

PRIEŽIŪROS INTENSUMAS

H = hipoksija

N = normoksija

Intensyvus mokymas: (4-6 mmol / l laktato) tuo pačiu santykiniu intensyvumu = 66-67%

Ne intensyvus mokymas: (2-3 mmol / l laktato) tuo pačiu santykiniu intensyvumu = 58-52%

Darbo krūvis buvo pasirinktas taip, kad H intensyvi grupė ir N-mažo intensyvumo grupė dirbo panašioje absoliutinėje galioje (54–59% didžiausios galios normoksijoje).

NEATMOKYTI SUBJEKTAI: FUNKCINIAI REZULTATAI

Noroxia išmatuota VO2max padidėja 9-11%, nepriklausomai nuo aukščio ir mokymo tipo. Tačiau, kai VO2max matuojamas esant 3200 m, N grupės padidėja tik 3%, o H grupės - 7%. 2 H grupės pasiekė didesnį našumą nei N grupės aukštyje.

Be akivaizdžių hipoksijos mokymų pranašumų, susijusių su hipoksijos veiksmingumu, NEŠALIŠKAI TIKRINTI SUBJEKTAI NORMOSSIJOS FUNKCINIAI ĮGYVENDINIMAI PADĖTINIAI.

NEATMOKYTI ŽMONĖS: STRUKTŪRINIAI PAKEITIMAI

H-Intenso grupėje padidėjo 5% skeleto raumenų (kelio ekstensoriaus) tūris. H-Intense grupėje didėja kapiliarų ilgis. Visose grupėse mitochondrijų tūris padidėja 11-54%. Ir darbo jėgos intensyvumas, ir hipoksija turi reikšmingą poveikį raumenų oksidacijai.

Jei hipoksijos poveikis apsiriboja treniruotės trukme, skeleto raumenų audinyje galima nustatyti specifinius molekulinius atsakus.

H aukšto intensyvumo treniruotės taip pat sukelia VEGF (kraujagyslių endotelio augimo faktorių), kapiliarumą ir mioglobino mRNR.

MOKYTI ATVEJAI

Hipoksijos sesijos pakeičia visus patvarumo darbus, bet ne techninius mokymo aspektus.

VO2 padidėja esant hipoksija, kai matuojama esant 500 m, 1800 m, 2500 m, 3200 m.

Laktato koncentracija ir Borg skalė gerokai sumažėjo esant maksimaliam fizinio krūvio intensyvumui grupėje, mokomoje hipoksija, bet tik mokymo lygmeniu.

Pridėjus hipoksijos treniruotes į įprastas treniruotes, pagerėja mitochondrijų funkcija, didinama kvėpavimo grandinės kontrolė ir nustatoma geresnė integracija tarp prašymo ir ATP tiekimo.

Raumenyse po hipoksijos treniruotės (bet ne po treniruotės normoksijoje) hipoksijos indukuojamo 1alfa faktoriaus (+ 104%), gliukozės transporterio -4 (+ 32%), mRNR koncentracijos reikšmingai padidėja molekuliniu lygiu, fosfofrukochazazės (+ 32%), peroksisomo proliferatoriaus aktyvuoto receptoriaus gama koaktyvatoriaus 1 alfa (+60), citrato sintazės (+ 28%), citochromo oksidazės 1 (+ 74%) ir 4 (+ 36%), karboanhidrazės-3 ( + 74%) ir mangano superoksido dismutazės (+ 44%).

RESISTANT MEDIA: aukštas mokymas

MARATHONAS: MOKYMAS ALTURA

"

1

2

3

4

5

6

Redagavo: Lorenzo Boscariol