Filippo Casini
Dažnai, kai kalbame apie treniruoklių salę, truputį visose platumose, pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra gana raumeningas vaikinas, sėdintis ant suolelio, kuris kelia lengvą geležies štampo krūvį, pakildamas serijos pabaigoje su krūtine, kad beveik sprogsta ...
Ypač sunku, ypač žmonėms, vyresniems nei 180 cm, ir su pakankamai ilgomis rankomis, kad didelės apkrovos būtų teisingos, todėl geriausiu atveju stimuliuoja krūtinės raumenis.
Svirties smūgis yra ilgas, potencinę energiją, kuri susidaro neigiamoje nusileidimo fazėje, labai sunku paversti kinetine energija, kai stumiamas judėjimas, ir visa tai sukelia didžiąją dalį darbo sveriant tricepsą ir priekiniai deltoidai, neskatinantys krūtinės.
Jūs galite pabandyti išlaikyti tobulą techniką, bet daugeliu atvejų šiek tiek „norą padidinti svorį, šiek tiek“, nes nesugebėjimas turėti rankas, kurios stumia izoliuotas (ty kiekvienas pats), visada yra kūno sritis, priklausomai nuo mūsų natūralaus polinkio būti stipresniais kairėje ar dešinėje, imtis daug darbo; be to, roko suveržimas ir rankų judėjimas judesio viršūnėje beveik neįmanomas.
Todėl geriausias sprendimas yra daugeliui žmonių, įskaitant save, kad aš viršijau metrą ir aštuoniasdešimt penkis centimetrus, visiškai pakeisti požiūrį. Kadangi priėmiau tai, ką netrukus atskleisiu, įgijau daugiau rezultatų, kaip ir praėjusiais trejais mokymo metais.
Šios 12 savaičių programos idėja yra sutelkti dėmesį į mažą krūtinę, pagerinti pirmąjį vizualinį poveikį, tačiau nepamirštant aukšto krūtinės, realistiškai suvokiant, kad tikrai įspūdingų viršutinių krūtinės diržų, skirtų apsaugoti sparnus, kūrimas, tai labai sunku ir užtrunka labai ilgai, nors tuo atveju, jei trūksta bendro vystymosi, intensyvumo sprogimas su šiek tiek kitokiu požiūriu tikrai gali pagerinti bendrą išvaizdą ir netgi esant mažam skirtumui tarp aukščiau ir žemiau, prastesnės masės padidėjimas parodys geresnį krūtinės vaizdą.
Prieš pradedant bet kokio tipo treniruotes, patartina tinkamai pašildyti širdies mašiną, kad sukurtumėte nedidelį prakaitavimą ir atliktumėte labai lengvas pirmosios treniruotės serijas.,
Toks mokymas netinka pradedantiesiems, bet visiems tiems, kurie po kelerių metų treniruočių patyrė aklavietę vystant krūtinę, kad galėtume apibrėžti tarpinius sportininkus.
PROGRAMINĖS GAIRĖS: pirmąjį mėnesį dėmesys skiriamas mažai krūtinei, išlaikant tiek vidutinį tūrį, tiek intensyvumą; 10 treniruočių serijų, su kvietimu generuoti kraujo tiekimą penktadienį, yra daugiau nei pakankamai, kad būtų suteiktas pirmasis smūgis krūtinėje.
Antras mėnesio dalykas tampa intensyvesnis, perima supersetą, tačiau bendra serija (įskaitant supersets) išlieka 10, nes nenorime pernelyg didinti su ne natūralių sportininkų apimtimis ir peržengti krūtinę: suprasti, kad nenorime sunaikinti, bet tikrai jį gerinti ir priprasti prie naujų stimulų.
Trečiasis mėnuo pastangos tampa dar intensyvesnės, naudojant šlavimo techniką. Bendra serija išlieka 10, o dideli pakartotiniai siurbimo pratimai pridedami, kad padidėtų kraujo tiekimas ir dėl to atsiranda maistinių medžiagų patekimas į raumenis.
Šį treniruotę galite derinti su savo bicepsiu ar tricepsu, kaip jums tinka, arba tiesiog dirbti ant krūtinės ir prisijungti prie veršelių ir pilvo.
PIRMOJI MĖNESIS: Pirmadienio plunksnos ir prisiminimas penktadienį
PARALLEL su perkrova
12-10-8-6. Šviesos perkrova. Nusileidimas per 2 sekundes, 1 sekundės sustojimas, sprogimo pakilimas, sutelkiant dėmesį į tai, kad krūtinė būtų labai išlenkta į priekį, nesusiję su tricepsu ir nekliudant judėti ant viršaus
30 laipsnių - piramidės serija 12-10-8-6-4
Kryžius su stūmokliu ant plokščio 4x12
RECALL: persijunkite į kabelius, 4x20-18-16-14
Krūtinės spauda, 4x15 smailės susitraukimas
PAUSE 1 minutė tarp visų pratimų
ANTROJI MĖNESIS: krūtinės liga tik pirmadienį, didelis intensyvumas su superseries
1) Lygiagrečiai be perkrovos superseries su kryžminiu per 4x12 kabelius.
2) 30 laipsnių varomoji jėga su viršutiniais vairais su skersiniais su vairais, visada ant stendo 30 laipsnių, 3x12.
3) Kryžiai ant plokščio, 8 kartojimai, tada su tokiu pat svoriu dar 8 pakartojimams. Pakartokite 3 kartus.
PAUSE 1 „IR 20“
TREČIAS MĖNESIS: šalinimas ir atšaukimas penktadienį
1) Stresas su vairu ant plokščio, 6x15-12-10-8-6-4, paskutinis 4 10 kg lengvesnių svarmenų rinkinys, paruoštas kitiems 4 pakartojimams, o tada rankena lengvesnė nei 5 kg daryti dar 4 pakartojimus (pvz., jei naudosite 36 svarmenis, kad atliktumėte 4 pakartojimus, atliksite 4x36, tada be 4x26 pertraukos ir be 4x20 pertraukos).
2) Kryžius ant nuolydžio 30 laipsnių atstumu iki nuėmimo, mažėjant 4 kg, atliekant 8-8-8. 8 pavyzdys kartojasi su 14, iškart po 8 su 10 ir po to 8 su 6 kg. Pakartokite viską 3 kartus.
3) pereikite prie kabelių, 50 serijų su didžiausiais susitraukimais kiekviename kartojime (išlaikykite svorį labai mažai, nes kitaip jūs negalite atlikti 50).
Pakvieskite penktadienį.
Lygiagretūs 8 serijos x max pakartojimai, be perkrovos.
PAUSE, visos trys dienos, 1 'ir 20' tarp serijos ir 2 min. Tarp dviejų pratimų.
