Dieta menopauzės metu

bendrumas

Menopauzės mityba turi būti programuojama atsižvelgiant į visus fiziologinius ir parafiziologinius pokyčius, kurie atsiranda moterų organizme.

Menopauzei būdingi hormoniniai pokyčiai žymiai keičia mitybos poreikius ir riziką moterų sveikatai; Mitybos planavimas šiuo gyvenimo laikotarpiu yra skirtas visapusiškai laikytis visų būtinų poreikių ir užtikrinti moteriai gerą bendrąją formą.

Kalcis ir vitaminas D

Svarbiausias pokytis, nuo kurio priklauso dauguma nedidelių skirtumų tarp menopauzės ir po menopauzės, yra estrogeninis trūkumas; estrogenai paprastai yra moterų steroidinių gonadų hormonai, veikiantys sisteminiu lygmeniu.

Vienas iš svarbiausių (ir dar žinomiausių) su estrogeniniu trūkumu susijusių sutrikimų yra kaulų susikaupimo pakitimas, kuris, nepaisydamas (arba esant kitiems rizikos veiksniams), gali sukelti osteoporozę : siekiant užkirsti kelią jo atsiradimui Moterims po menopauzės galima skirti hormonų pakaitinę terapiją .

Šiuo metu, kai garantuojama hormoninė homeostazė, būtina užtikrinti, kad kaulų sintezės ir (arba) remodeliavimo santykis nebūtų pakeistas dėl mineralinio (kalcio-Ca) ir (arba) vitamino (Calciferol - Vit. D) deficito; šiuo atžvilgiu menopauzės mityba vaidina esminį vaidmenį.

Menopauzės metu kalcio - mineralinio maisto poreikis, būtinas hidroksilapatito sintezei skelete - yra 1200-1500 mg / per dieną, o vit. D yra 10 mikrogramų per dieną. Šiuo atžvilgiu patartina, kad pereinamojo laikotarpio moterys kartu su savo gydytoju ir (arba) mitybos specialistu įvertintų, ar, be menopauzės dietos ir saulės spindulių poveikio, naudinga endogeniniam viticuliavimui. D - tikslinga didinti mineralinių ir kalciferolio kiekį vartojant vaistus ar maisto papildus.

PASTABA

Estrogenų pakaitinė terapija (TOS) yra rekomenduojama mažinant simptomus, susijusius su menopauze, ir, kaip jau buvo paaiškinta, siekiant sumažinti osteoporozės riziką; tačiau reikia pridurti, kad egzogeniniai estrogenai gali apriboti vėžio atsiradimo į endometriją (gimdą) padidėjimą, kuris atsiranda tik progestinų atveju, TOS atvejais; tačiau kai kurie tyrimai parodė, kad per ilgą laiką masyviai vartojamas hormonų gydymas gali žymiai padidinti krūties vėžio atsiradimo riziką. Šį įvykį lemia daugybė kintamųjų, įskaitant ir kitus rizikos veiksnius, tokius kaip hipertrigliceridemija (žr. Aukščiau) ir estrogeninių receptorių tankį krūties audinyje.

Riebalai ir cholesterolis

Ne mažiau svarbus yra biocheminis aspektas, susijęs su lipidais, lipoproteinais, taigi ir širdies ir kraujagyslių rizika. Tiesą sakant, yra žinoma, kad per visą vaisingumo laikotarpį estrogenai vaidina reikšmingą apsauginį vaidmenį prieš kraujagysles; šie hormonai veikia mažo tankio lipoproteinų (LDL) kepenų receptorius, skatindami juos pašalinti iš kraujo ir skatindami gera širdies ir kraujagyslių sistemą. Tačiau estrogenų gamybos kritimo metu gali būti patologinis kraujo lipidų padidėjimas, todėl padidėja širdies ir kraujagyslių komplikacijų rizika; šiuo atžvilgiu menopauzės dieta turi vengti:

Bendrojo cholesterolio kiekio kraujyje ir visų pirma MTL padidėjimas
Santykinai padidėjęs visceralinio depozito svoris (tipas android)

Menopauzės mityba taip pat turi atsižvelgti į tai, kad, kaip rodo kai kurie tyrimai, vienas iš rizikos veiksnių, lemiančių krūties vėžį, yra padidėjęs trigliceridų kiekis kraujyje. Tai reiškia, kad be eksogeninio cholesterolio ir sočiųjų riebalų ribojimo, siekiant užkirsti kelią hipercholesterolemijai, taip pat turi būti atidžiai dozuojama maisto rūšis ir maisto produktų su gliukidiniu kiekiu dalys; Taip yra todėl, kad polinkis į hiperglikemiją skatina trigliceridų sintezę, žymiai padidinant kraujo koncentraciją.

fitoestrogenų

Maitinimo metu neįmanoma žymiai sumažinti simptomų, susijusių su menopauzės sindromu: karščio bangos, prakaitavimas naktį, nemiga, nerimas, dirglumas, nuotaikos pokyčiai, atminties trūkumas, sumažėjusi koncentracija ir sumažėjęs seksualinis noras. Tačiau menopauzės dieta gali teigiamai paremti farmakologinę terapiją, užtikrinančią gerą augalų estrogenų ar fitosterolių tiekimą . Šios molekulės, jau žinomos dėl jų gebėjimo sumažinti cholesterolio absorbciją žarnyne, taip pat gali imituoti estrogeninį poveikį sistemos lygmeniu, siejant (daugiau ar mažiau protingai) simptomus, susijusius su menopauze. Fitoestrogenai yra plačiai paplitę ankštiniuose augaluose (ypač sojos pupelėse) ir taip pat gali būti rasti rinkoje kaip maisto papildai (sojos izoflavonai, raudonieji dobilai, cimicifuga).

geležies

Vienintelis teigiamas aspektas, susijęs su menopauze, todėl menstruacinio ciklo nutraukimu, susijęs su geležies (Fe) poreikiu; nutraukus kraujo netekimą dėl gimdos endometriumo gleivinės eksfoliacijos, geležies suvartojimas sumažėja nuo 18 mg per parą moteriai iki 10 mg per parą menopauzės laikotarpiu.