Žiūrėti vaizdo įrašą
X Žiūrėti vaizdo įrašą „YouTube“Kuratorius: Ivan Mercolini
Šiame straipsnyje kartą ir visiems laikams paaiškinama, kokie yra punktai, kuriuos reikia įvykdyti, norint gauti skulptorių. Aš nusprendžiau jį parašyti atsakydamas į tvirtus prašymus šia tema, kuriuos susirinko bendruomenėje ir kaip instruktorius.
Pirmiausia atidarysiu skliaustelius ant pilvo raumenų anatomijos.
Anatominės ir kineziologinės pastabos Veido formos pilvo formos: mokymo kursų pavyzdys Mokymo ir šėrimo vaidmuo Veido formos ir papildaiANATOMINĖS IR KINESIOLOGINĖS PASTABOS (jei norite gauti daugiau informacijos, aš, žinoma, kreipiuosi į konkretų šio puslapio skyrių)
Raumenų, kurie suteikia šachmatų išvaizdą, yra pilvo tiesiosios žarnos. Dėl savo išvaizdos jis yra perkeliamas trijų ar keturių skersinių sausgyslių užrašais ir vertikaliu, kuris jį atskiria nuo priešingos tiesiosios žarnos. Bet tai yra unikalus raumenys. Nėra viršutinės ir apatinės pilvo dalies. Sakydamas, kad tai yra nesąmonė, kaip sakydamas viršutinį bicepsą ir mažesnį bicepsą. Atliekant krekingą ar atvirkštinį krekingą, tai turi skirtingą stimulą, tačiau apmokytas raumenys visada yra visa pilvo tiesiosios žarnos dalis.
Dabar, apie ką kalbėjau apie šiuos užrašus? Jie padeda pasipriešinti pilvo tiesiai žarnai prieš žarnyno išorę. Jei šis raumenys nebūtų peržengę kolageno pluoštų, vidaus organai pabėgtų. Mes taip pat turime prisiminti, kad mūsų pranašininkai vaikščiojo visais keturiais, todėl žarnyno jėga buvo pranašesnė. Šis raumenys, sudarytas iš 50% baltųjų pluoštų ir 50% raudonųjų pluoštų, treniruoja gerai besikeičiančias sesijas su mažesniais pasikartojimais ir seansais su didesniais pasikartojimais (serija su 10 pakartojimų ir 20 pakartojimų serijomis). Jo kokybė gaunama, kaip ir kitų raumenų atveju, per protingą hipertrofiją (su intensyvia treniruotėmis, kuriose daugiausiai pluoštų, todėl su didžiausiu stuburo išplėtimu mažėjančioje fazėje, atliekant lūžį stende su žirklės nugaromis) ir didelės raiškos (su svertine dieta, aerobiniu mokymu ir retkarčiais natūraliais diuretikais - atsižvelgiant į fotografijos ar specialius renginius). Tačiau svarbi sąlyga: motinos prigimtis turi turėti ploną epidermio sluoksnį. Jei turite storą odą, pamiršite apie pilvo detales. Tačiau mes juos ištirsime. sąvokas vėliau.
Tačiau nepakanka modeluoti pilvo tiesiąją žarną. Mes taip pat turime veikti ant oblique ir kryžkelės. Pirmieji, turintys lengvai hipertrofiją (ir todėl padidina juosmens), turi būti treniruojami dideliais pasikartojimais sukimo judesiuose. Absoliučiai tabu intensyvūs krūtinės lūžiai, nes kartoju, kad pernelyg didelė šių raumenų hipertrofija padidina juosmenį tiek vyrams, tiek moterims. Skersinės spalvos tonas padės išlaikyti pilvo plokštumą ir sumažinti juosmens liniją. Ne tik tai, kad, kaip jau minėjau ankstesniame straipsnyje apie moterų estetiką, gerai atspalvintas transversas prieštarauja skrandžio išsiplėtimui, su laiku jis sumažina jį ir verčia mažiau valgyti (todėl jis turi ne antrinę smulkią anoreksiją). Todėl svarbu, kad pora sekundžių įvyktų priverstinis pasibaigimas didžiausio susitraukimo metu, sutelkiant dėmesį į transverso susitraukimą.
Trumpai tariant, raumenys, suteikiantys dėmėtą pilvo vaizdą, yra pilvo tiesiosios žarnos dalis, kuri turi būti apmokyta maksimali ekskursija ir intensyvumas, kintamos sesijos su 10 sesijų su 20 pakartojimų. Siekiant sumažinti juosmens liniją, būtina atlikti keletą sukimo greičių, suteikiant atspalvį įstrižai, tačiau vengiant pernelyg didelio hipertrofijos. Galiausiai, norint išlyginti pilvą, perskaičiavimas turi būti gerai atspindėtas, atliekant priverstinius maždaug dviejų sekundžių pasikartojimus maksimalaus susitraukimo etapo metu. Tai taip pat sukels anoreksijos efektą priešinasi skrandžio dilatacijai. Šiuose taškuose, norint gauti skulptūrinį abs, bus pridėtas bendras aerobinis aktyvumas + hipoglikohidratinė hipokalorinė dieta riebalinio audinio ir vandens sulaikymo mažinimui (1 g glikogeno yra laikomas kartu su 2, 7 g vandens); galbūt pasirodymams, paslaugoms ar ypatingiems įvykiams galima tikėtis, kad prieš 12–36 valandas diuretikų, pvz., tarassaco officinalis, suvartojimas, kuriame yra ir kalio šaltinis.
