namų tinkamumas

Kodėl verta rinktis asmeninį trenerį namuose

Asmeninis treneris namuose vis dažniau prašomas, ypač dideliuose miestuose, dėl priežasčių, daugiausia susijusių su dviem veiksniais:

  • Turimas laikas: Daugeliui žmonių nebėra laiko eiti į sporto salę: darbo ir / ar šeimos įsipareigojimai, didelių miestų eismas, netikėtas, todėl sunku reguliariai lankytis sporto salėje.
    Pakanka pasakyti, kad vidutiniškai valandos treniruotei atlikti reikia dviejų ar trijų, atsižvelgiant į kelionės laiką (kelionė atgal, dažnai piko valandomis) ir pasirengimą (drabužių ir dušo keitimas)., Atsižvelgiant į tai, kad jums reikia treniruotis bent 2-3 kartus per savaitę, kad gautumėte patenkinamų rezultatų, bent jau du kartus per savaitę turi būti švaistomi 3 valandos. Su asmeniniu treneriu namuose jūs optimizuojate turimą laiką, neatsisakydami asmeninio treniruotės efektyvumo.
  • Atmosfera: kai kurių fitneso centrų chaotiška ir beasmenė aplinka gali atgrasyti ir treniruotę patirti nepatogu, dėl to kartais per anksti atsisakoma sporto veiklos iki dabartinio sezono bilieto. Šią problemą iš esmės patiria „neofitai“, ty tie, kurie pirmą kartą mokosi, arba niekada to nepadarė. Turite pirmąją nemalonią patirtį toje vietoje, kur atrodo, kad visi kiti yra ramūs, o kai kuriais atvejais, kai jūs neturite teisingo starto iš kvalifikuoto personalo, tai turi didelį neigiamą poveikį motyvacijai ir norui grįžti vieta. Tokiais atvejais asmeninis treneris namuose gali padėti sukurti malonią mokymų patirtį, kuri yra pirmas žingsnis kuriant naują įprotį, susijusį su fizine gerove.

Ar mokymas namuose yra toks pat veiksmingas kaip ir sporto salėje?

Kad galėtumėte efektyviai treniruotis, nesvarbu, ar tai būtų namuose, treniruoklių salėje, ar kitur, turite laikytis kai kurių mokymo metodikos taisyklių ir taikyti jas kontekste, kuriame esate.

Bet kokios yra šios taisyklės? Yra daug, bet dėl ​​mokymo namuose svarbiausi yra:

  • Mokymo intensyvumas tonas: norėdami tonizuoti raumenis, privalote pasirinkti intensyvumą iki tūrio, kur intensyvumas reiškia treniruočių apkrovą ir treniruotės tūrį. Didelio intensyvumo, mažo tūrio pratimų, o ne didelės apimties ir mažo intensyvumo pratimai bus vis veiksmingesni raumenų tonizavimui. Kad koncepcija būtų lengvesnė, pritūpimai ar lunges su svarmenimis yra didelio intensyvumo ir mažo tūrio pratimų pavyzdžiai, o žingsnis ar lėtas keturiasdešimties minučių važiavimas bėgimo takeliu yra didelio tūrio ir mažo intensyvumo veiklos pavyzdžiai. Taigi jums tereikia aprūpinti save tam tikromis namų treniruokliais, kaip antai modulinių svarmenų pora, ketaus diskai, fitball ir kilimėlis, kad sukurtumėte tinkamas sąlygas šiai taisyklei įvykdyti. Netiesa, kad treniruoklių salė ir treniruoklių salė daro treniruotes efektyvesnes nei namuose, nes nėra tiesa, kad norint gauti rezultatus mokykitės namuose tik kilimėlį ir du butelius vandens!
  • Tinkama pusiausvyra tarp tūrio ir intensyvumo, kad prarastumėte svorį: Norėdami numesti svorį, turite nustatyti tokį mokymą, kad būtų tinkama pusiausvyra tarp tūrio ir intensyvumo. Didelės apimties pratimai, mažas intensyvumas ir ilga trukmė, kaip ir greitas pasivaikščiojimas ant Kierat, skatina riebalų metabolizmą, kad gautų fiziniam aktyvumui reikalingą energiją. Aukštos intensyvumo treniruotės, tokios kaip grandinės ar pratimų tipas, aprašytas ankstesniame punkte, skatina ne tik raumenis, bet ir metabolizmą per kelias valandas po treniruotės. Taigi, norėdami numesti svorio ir išlaikyti atspalvius, turime rūpintis abiem aspektais.

    Jei neturite bėgimo takelio ar treniruoklio, galite lengvai pasivaikščioti už namo ar parko.

  • Tęstinumas ir progresyvumas: nuoseklus mokymas ir mokymosi krūvio progresyvumas yra pagrindiniai apčiuopiamų rezultatų pasiekimo principai. Jei nuspręsite treniruotis 2 ar 3 kartus per savaitę, svarbu laikytis šio savaitės dažnumo ir nepamirškite treniruočių, nes svarbu, kad treniruočių apkrovos, pakartojimų skaičius ir serija, susigrąžinimas, pratimų tipas ir bendrojo lavinimo apkrova yra progresyvaus intensyvumo, kuris skatina nuolatinį tobulėjimą. Šie principai ar taisyklės gali būti lengvai gerbiami net mokant namuose, jei turite minimalią įrangą ir tinkamas kryptis, kurias teikia asmeninis treneris.
  • Individualizavimas: galbūt svarbiausia taisyklė: nėra jokio mokymo metodo, kuris būtų geras visiems, todėl visada geriau rinktis asmeninį trenerį, o ne pasikliauti bendromis mokymo kortelėmis žiniatinklyje ar vaizdo treniruočių klasėse namuose.

Kaip pasirinkti asmeninį trenerį namuose

Mokymas su asmeniniu treneriu namuose reiškia efektyvumo ir komforto pasirinkimą.

Todėl renkantis profesionalą turite apsvarstyti šiuos aspektus:

  • Mokymas: Visų pirma turite įvertinti Asmeninio trenerio profesinį mokymą: įsitikinkite, kad turite diplomą Motorinių mokslų srityje arba patvirtino pagrindinės sporto federacijos arba mokymo organizacijos, kurias pripažįsta CONI.
  • Patirtis: Be mokymų, taip pat yra patirtis, suprantama kaip visa darbo metai, apmokytų žmonių skaičius ir jų pasitenkinimas: aš rekomenduoju prašyti asmeninio trenerio mokymo programos ir klientų nuorodų.
  • Prieinamumas ir lankstumas: namų paslauga yra suprojektuota taip, kad ji būtų patogi klientui, todėl asmeninis treneris turi būti prieinamas, kad klientas galėtų patenkinti laiko tarpsnius ir patogias dienas.
  • Turima įranga: Kaip minėta aukščiau, kilimėlis nėra pakankamas, kad būtų galima atlikti veiksmingą namų treniruotę, todėl įsitikinkite, kad asmeninis treneris turi medžiagų, skirtų mokymui namuose, pvz., Modulinius svarmenis, ketaus diskus, dvigubus ir trx, taip pat įrankiai, skirti pirminiam kūno sudėties įvertinimui, pvz., plikometrui ir (arba) impedanso matuokliui.